Levererad

När jag kom hem från Göteborg hade min far varit snäll och hämtat min nya skönhet, tack! I Göteborg passade jag på att köpa lite MC-kläder eftersom jag har haft problem att hitta det i lilla Sundsvall. Nu har jag hunnit med två turer på hojen och den är verkligen lättkörd och smidig.

Men bara för att man blivit med hoj ska man inte tro att jag slutar att träna. Imorse cyklade jag till gymmet och styrketränade. Trettio repitioner gånger tre set i varje maskin och sedan droppade jag in på jobbet. Skönt att sitta med träningsvärk hela dagen innan det är dags att cykla hem igen.

/Rickard Mattsson

Träningsvärk

Nu är man hemma igen efter en weekend i Göteborg. Vi kom hem med nattåget på måndag morgon, strax efter fyra på morgonen. Vi gick då direkt till våra jobb. Jag orkade jobba i sju timmar sedan åkte jag hem och sov. Det var en udda arbetsdag att börja vid 4:30 och åka hem vid lunch. I Göteborg blev det träning både lördag och söndag. På lördag sprang jag fem fyror på löpbandet i hotellets gym. På söndag blev det allmän styrketräning i samma gym. Riktigt bra utrustat var gymmet, klart det bästa jag sett på ett hotell. Scandic Crown rekommenderas för träningsnördar som besöker Göteborg. Träningen måste ha tagit hårt då jag nu gått runt med träningsvärk i stora delar av kroppen i två dagar. Imorse sprang jag till jobbet men det kändes trots värken väldigt lätt. Kroppen är rätt mystisk ibland...

/Rickard Mattsson

Göteborg

Nu har jag tränat hårt tre dagar i sträck. Varför? Jo för att jag och sambon ska till Göteborg och ha trevligt i helgen. Vi tar nattåget från Sundsvall ikväll och är framme i Göteborg på fredag morgon, sedan bär det av hem igen med nattåget på söndag kväll. Vi anländer till Sundsvall tidigt på måndag så då går vi direkt och jobbar. ;)

Over and out.

/Rickard Mattsson

Kastellholmen

Igår gick jag till sängs tidigt. Var riktigt trött på ögat redan vid 19-tiden. Strax efter 21 lyckades jag lägga mig och somnade relativt omgående. Imorse ringde väckarklockan 05:30 så jag skulle hinna springa lite innan jobbet. Dagens löppass gick ut till Kastellholmen där jag städade av en 36 minuter lång intervall i snabbidstans-tempo. Kroppen vill inte köra hårdare än så när jag pressar den innan frukost. Det får duga, det gjorde mig knappast sämre. Väl åter på hotellet var det ganska skönt att duscha och glida ned till hotellfrukosten. Nu sitter man på X2000 på väg hem mot Sundsvall. Ska bli skönt att vara hemma i två dagar nu innan det bär iväg igen...

/Rickard Mattsson

Fakirtåget

Den här veckan blir det inte mycket tid på hemmaplan. Tog 05:08-tåget imorse till Stockholm. Ska vara där och arbeta med Skatteverket under måndag och tisdag. Löparskorna följer med som vanligt. Förhoppningen är att kunna springa lite på tisdag morgon innan hotellfrukosten. Har suttit på tåget nu och gjort grymt viktiga saker, typ beställt minnen till min nya laptop. Ska hämta ut dem på plats i Stockholm så jag slipper frakten. I övrigt börjar jag gilla SJ lite nu, dom har uppgraderat mig till grå medlem vilket innebär att jag får gratis te och kaffe i bistron. Wow, man undrar vad nästa steg är? Snabbare tåg kanske...

/Rickard Mattsson

Distans

När man har jobb och andra saker att ta hänsyn till blir det oftast så att distansträningen körs på helgen. Ja om man kör någon sådan träning vill säga.. Oftast väljer jag att köra distans på söndagar eftersom det är sista dagen jag tränar före vilodag som då infaller varje måndag. Igår var det söndag och jag körde ett mycket lugnt distanspass pga. att jag var helt trasig i benen efter lördagens mycket hårda löpning. Benen ville inte trampa runt och vinden var hård. Det var tungt igår men jag kunde ändå addera tre timmar till träningsdagboken.

/Rickard Mattsson

TT 2x20

Löpning igår, 2x20 min på tröskelpuls. Benen kändes lätta och det var inte särskilt svårt att ligga och pumpa på tröskelpuls i 2x20 minuter. Träningen börjar bli mer och mer tävlingslik nu. Med dagens pass simulerades ett millopp med totalt 40 minuter strax under tävlingsintensitet. Min förhoppning är att jag i år kan kliva under 40 minuter på milen. Den som lever får se...

/Rickard Mattsson

Utveckling

Jag har inte köpt någon platt TV än och lika bra är väl det verkar det som... ;)

/Rickard Mattsson

365

För ett år sedan, närmare bestämt då vi var på Mallorca 2008 började jag äta gröt. Sedan dess har jag ätit gröt till varje frukost. De enda avbrotten från detta har varit då jag varit ute på resande fot i arbetet. I övrigt så har jag nu ätit gröt i 365 dagar och jag trivs bra med min nya vana. Det finns nog inget som ligger så bra i magen som kombinationen havregrynsgröt, krossade linfrön, skivad banan och ett kokt ägg till.

/Rickard Mattsson

Vårpyssel

I veckan påbörjades vårpysslet i trädgården. På tisdagen hade det smält så pass mycket snö att det gick att börja räfsa lite löv. Det är faktiskt ganska skönt att vara ute i solen igen efter en lång, kall och mörk vinter. Trädgårdsarbetet brukar dessutom vara rätt bra komplement till den övriga träningen. Det stärker överkroppen på ett bra sätt då man om somrarna brukar sakna motivation till träning på gym.

/Rickard Mattsson

Bettan

Igår skulle bettan in på besiktning...

För några veckor sedan fick jag ett bryt på bilprovningen men nu gick det bättre.

Man blir lite olika bahandlad då man kommer med Golf GTI ena veckan och en Hobby husbil nästa vecka. När jag var där med min GTI var jag en buse men idag var jag snarare en gubbe. Det var klart enklare att vara gubbe. ;)

Nu är bettan till salu. Du som letar efter en äldre husbil i väldigt bra skick kan nu sluta leta.

/Rickard Mattsson

Grillat

Igår firade vi påsk med att grilla ute. Det blev kyckling med klyftpotatis. Det är nåt speciellt med att grilla mat. Det blir knaprigt och gott samtidigt som det är mycket enkelt.

/Rickard Mattsson

Hopp o lek

Idag har jag inte cyklat trots fint väder. Två dagar med distanspass på raken får räcka. Påsken har ändå blivit rätt bra träningsmässigt. Ett stenhårt pass, två distanspass och idag ett återhämtande pass simning med hopp o lek på sporthallen.

När vi hade simmat klart tittade solen fram. Jag sa ju tidigare att jag inte skulle kunna motstå Ben & Jerrys nya glass då de första solstrålarna tittade fram i maj. Det blev värre än så. De första solstrålarna i april borde jag skrivit...

Kakan var verkligen stor och god men jag tycker ändå att något saknas. Dessutom är glassen för dyr. Man betalar inte 25 kr för en kaka med glass i helt enkelt.

/Rickard Mattsson

Helgen i bilder

Bilderna är tagna efter söndagens distanspass. Då jag åkte hemifrån var det dassigt väder men under passet och senare på dagen var det klarblå himmel. Som synes är det fortfarande mycket snö här i Sundsvall. Det tar tid för den snömängden vi fick iår att smälta bort...

/Rickard Mattsson

Ska man vara fin får man lida pin

Igår gjorde vi riktig påskmat, pizza på libabröd. Det var väldigt enkelt och gott. Idag fick kroppen lida för det. Tre timmar distans idag igen och cirka 1800 kcal i energiförbrukning. Dagens tur gick ut till Åstön. Då jag startade hemifrån låg dimman tät men efter ett tag förbyttes dimma mot klarblå himmel och humöret förbyttes från halvtaskigt till dunderbra. Tänk vad lite bra väder kan göra...

/Rickard Mattsson

Påsk

Kommentarer är överflödiga...

/Rickard Mattsson

181

Sådärja, nu har jag lyckats klämma ett längre pass under påsken. Dagens distanspass kördes på racern och det blev totalt 181 minuter långt. För första gången detta år lämnade jag alla vinterprylar hemma, både MTB:n med dubbdäck, vinterjacka och vintertights. Ska man köra racer är det sommar och då ska man använda sommarprylar trots att det är två grader varmt ute. Så tänkte jag men såklart fick man lida lite för det valet. Frös lite om händer och fötter men men...

Nä nu måste jag äta upp godiset i påskäggen medans förbränningen i kroppen är på topp!

/Rickard Mattsson

Återhämtning

En dag i veckan tränar jag lite lugnare. I torsdags tex. då jag körde ett återhämtande pass på trainern. På videon ovan kör jag intervaller med ett ben. Svinjobbigt om man är ovan, en barnlek om man är van. Såna här pass där man tränar teknik kan man alltid köra, även när benen känns som köttfärs...

/Rickard Mattsson

Fyror

Tänkte cykla och träna mycket under påsken men imorse när det var skitväder valde jag att åka till gymmet istället. Väl där körde jag ett pass fyror på löpbandet. Som vanligt var det på tok för jobbigt. Efter passet kunde jag knappt stå upp. Om solen lyser imorgon blir det racer...

/Rickard Mattsson

Otur

I onsdags när jag hade en bilspekulant på besök inträffade följande. Spekulanten lånade min bil för att provköra. Han backade ut ur garaget och åkte iväg. Jag började meka på med lite saker ute medan jag väntade. Fixade bland annat lite med husbilen inför besiktningen. När jag senare gick igenom garaget såg jag nåt konstigt på golvet. Vid en närmare titt visade det sig vara en överkörd mus. Min slutledningsförmåga har nu kommit fram till följande. Musen har gömt sig bakom vänster framdäck på bilen. Då vi gick runt och spekulanten tittade på bilen vågade inte musen röra sig ur fläcken. När bilspekulanten sedan startade bilen och backade ur garaget blev musen platt som ett frimärke (se bild ovan).

Otur? Ja denna mus hade inte särskilt mycket flyt med livet, förutom det som flöt ut ur baken på den då bilspekulanten backade över stackaren. ;/

/Rickard Mattsson

Beställd

Var förbi Northbike för några veckor sedan och provsatt lite av deras hojar. Dom hade allt möjligt inne men jag var mest intresserad av skapelsen ovan, en svart Kawasaki Z750. Den fanns i olika årsmodeller men efter provsittning, okulär besiktning och en hel del funderande föll jag pladask för årets modell. Det är nåt speciellt med helt nya prylar, det kan jag inte sticka under stolen med. Så nu är den beställd och inom kort kommer den att vara färdig för leverans. En sprillans ny svart Kawasaki Z750 med ABS. Just ABS kändes som en billig livförsäkring i sammanhanget, trots att det adderar fyra kilo i vikt.

/Rickard Mattsson

Karaktär

Nu när påsken närmar sig gäller det att ha karaktär. Vi som besitter en sådan kan stoltsera med en fin kropp och ett rent sinne då det blir sommar och sol. Idag hittade jag en ny Ben & Jerrys-glass som kommer att knäcka min karaktär när den första solstrålen visar sig i maj. Dom har gjort en kaka med glass inuti. Lite tvärtom motför glass med cookie-bitar i.

I övrigt så har påskäggen på jobbet kommit fram idag. Många var framme och nallade direkt, precis som om världen snurrade runt påskäggen lixom. Jag kommer fortfarande ihåg vilket enormt godissug jag hade förra vintern och våren. Det gick lixom inte att låta bli men jag tror att det har att göra med att jag pressade mig själv på tok för mycket och inte gjorde saker för att dom var roliga. Nu så här ett år senare har jag nästan inget generellt sug efter godis och godsaker, det är mer periodvis. Ibland kan jag klämma i mig en hel kaka mörk choklad utan vidare men sedan är suget borta i flera veckor. Hur som helst så är godis fabricerat och fabricerade produkter är onyttiga. Ät ofabricerat och bli både smart och snygg är mitt tips för dagen.

/Rickard Mattsson

Tempo

Tempoträning blev det idag. Två 45min intervaller i zon 3. Jag körde dem hemifrån och upp till Sörfors där jag skulle hämta husbilen från vinterförvaringen. Halvvägs in i min andra intervall kommer Robban ikapp mig. Vi utväxlar några ord innan Robban bad mig ligga på hans rulle in mot Matfors. Vid det laget hade jag ganska trasiga ben samt att jag körde med dubbdäck och ryggsäck. Fick släppa Robban och köra vidare i eget tempo upp till Sörfors. Väl framme vid vinterförvaringen blev det pussel modell större då det visade sig att jag var bland de första som vill hämta ut något därifrån. Efter en och en halv timme hade vi fått ut husbilen och jag kunde åka hem och äta lunch.

/Rickard Mattsson

Straff

Igår när jag kom hem mutade jag sambon med choklad och tidningar. Det funkade bra, hon lät mig gå ned till cykeln i källaren utan att säga ett ord. Försökte mig på att köra fyror men kroppen ville inte så mutorna var för gäves. Fick runda av passet efter 1½ intervall och sova istället.

Idag gjorde jag ett nytt försök på trainern. Kroppen fick ett rejält straff för att den inte gjorde som jag ville igår. Pressade ur mig 3x15 min tröskelintervaller. Effekten låg högre på tröskelintervallerna idag än den gjorde under mitt försök till fyror igår. Lustigt hur kroppen är ibland. Det enda jag gjorde mellan dessa pass var att sova sisådär 9 timmar. Hur som helst så ser jag siffror på wattmätaren som jag aldrig tidigare sett. Man ska tydligen vara oseriös för att lyckas. Att göra saker för allvarliga är tydligen inte bra...

På allmän begäran kommer här också en rejäl filmsekvens från början av dagens trainerpass. Håll till godo alla ni som frågat. ;)

Snart är det kvalitets-TV. Ballar av stål på Kanal 5 är ju bara det bästa jag sett på länge. Jag skrattar och sambon hatar mig. Tur att hon är ute och roar sig ikväll så jag kan se på kvalitets-TV själv.

/Rickard Mattsson

Skönt drag

Under 2007 hade jag en känsla av att vi stod inför ett större börsras. Jag öppnade då för andra gången i mitt liv en aktiedepå. Sedan gjorde jag inte ett skit på ett bra tag. Börsen började rasa i mitten av 2007 och föll sedan minst sagt handlöst hela 2008. Våren 2008 började jag använda min depå. Gick på några nitar som jag kan leva med men fortsatte på inslagen väg. Strategin var att komma in i aktier som var lågt värderade. Jag köpte då det var krigsrubriker i alla tidningar och då många sålde av i rädsla för att världens undergång var i nära antågande.

Så i börja av mars 2009 har jag en känsla av att vi såg botten på detta börsras. Om så var fallet lyckades min strategi ganska bra. Jag har enbart fokuserat på företag med faktiskt värde såsom Skanska, SSAB, Ericsson och HM. I veckan hade jag en rekordnotering i min depå då den steg 6,16 % på en enda handelsdag. Nu ska min pensionsförsäkring få jobba för mig i många långa år innan det är dags att börja använda pengarna...

/Rickard Mattsson

Stockholm igen

Idag har jag suttit på tåg i 6,5 timmar igen. Tog fakirtåget från Sundsvall till Stockholm 05:08 imorse. Träffade HP och var på ett lanseringsevent på Berns. När vi var färdiga där hade vi lite tid över innan tåget hem gick. Passerade då Audis concept-hall där följande skapelse stod. Det var en riktigt fet Audi R8 för 1,077 milj kronor. Fin vinterbil konstaterade jag och gick vidare.

Haha, vi åkte just från tågstationen i Hudiksvall. Då skriker plötsligt lokföraren att en person inte han stiga av. Föraren nitar då tåget och när det står helt still konstaterar någon att personen som trodde sig missat sin avstigning egentligen skulle stiga av i Sundsvall. Ja mycket ska man vara med om.

Nu är jag snart hemma. Ambitionen när jag kommer hem är att först tysta min sambo med mutor och sedan kasta mig hejdlöst över trainern och utföra en hårt och våldsamt träningspass. Vi får se om det går vägen. ;)

/Rickard Mattsson

Såld!

Tom vill att jag skulle dra historien om rödluvan. Here it comes.


Min tävlingscykel är nu såld. Den har nu sin hemvist i Malmö. Hoppas dess nya ägare får stora framgångar i seniorklassen iår. Cykeln kommer inte att vara någon begränsning för dig i alla fall. Nu slipper jag tävla, skönt då kan jag bara träna och cykla för att det är skoj igen. :)

/Rickard Mattsson

Ensam hemma

Igår frågade min sambo vad jag skulle göra ikväll då jag var ensam hemma. Mitt svar kom från hjärtat och löd; sånt som jag inte kan göra då du är hemma...

Hon blev allt lite nyfiken på vad jag egentligen pysslar med då jag bestämmer helt själv. Jag försökte lura i henne att jag åt Ahlgrens bilar (dom rosa) hela kvällen med det gick hon inte på..

Här är i alla fall dagens facit på hur det kan gå till när man bestämmer helt själv. Tog Birsta-pendeln hem från jobbet eftersom jag sprang imorse. Gick in i Birsta och hade egentligen tänkt softa lite på Waynes och äta något där. Men där hade dom slut på det mesta så jag knatade vidare till vår lokala pizzeria där jag köpte en kycklingrulle.

Gick sedan hem och åt den på altanen i vårsolen. Hmm, hoppas nu bara att sambon inte läser min blogg. ;)

/Rickard Mattsson

Block

Jag tillämpar ett blockbaserat tänk i min träning. Jag tränar i block om tre eller fyra dagar inklusive vila. Nu har jag tränat hårt tre dagar i följd och imorgon tänkte jag vila. Ordning och reda ska det vara. En del tränar hårt ena dagen sedan vilar dom nästa dag, därefter tränar dom hårt igen. Sån träning brukar jag ta till då jag har taskigt med motivation eller tid. Man kan även träna halvhårt alla dagar, här hamnar nog många som saknar struktur på sin träning. Alla träningstillfällen har en tendens att bli halvlånga, halvhårda och halvbra. Lagom lixom...

I fredags sprang jag till jobbet. Fem fyror och kroppen kändes hur pigg som helst. Igår körde jag tröskelintervaller på trainern, även det gick bra (filmen ovan är från det passet). Idag körde jag ett fyra timmars distanspass i snöslasket på min MTB. Roligare saker har man väl gjort men dagens distanspass kändes trots allt ganska bra. Har dock ersatt många av distanspassen till förmån för fler intervallbaserade pass under denna vinter. Jag upplever att det fungerar bättre och jag ser också på effektutvecklingen på trainern att kroppen gillar det bättre än distansnötande. För att inte tala om skallen, den hatar distans helt enkelt.

/Rickard Mattsson

Friskis

Igår när kursen var slut för dagen gick jag förbi Friskis City i Stockholm. Det låg bara ett stenkast ifrån kurslokalen. Jag kikade runt lite i deras gym och hörde vad det skulle kosta för mig från Friskis i Sundsvall att träna där. Gymmet var välutrustat och det skulle kosta 50kr att träna. Gick upp tidigt imorse, hängde på låset vid frukosten 06:30 därefter checkade jag ut från hotellet. Knatade ned till Friskis och körde ett styrkepass på gymmet. I mångt och mycket hade dom likadana maskiner som hemma i Sundsvall. Det var skönt för då slapp man tänka. Just do it lixom. När jag var färdig på gymmet gick jag till kurslokalen och softade. Nu sitter vi på tåget hem mot Sundsvall. Ska bli skönt att komma hem till gröten igen. ;)

/Rickard Mattsson

Slottslöpning

Öppettiderna på hotellets gym sög stenhårt. Dom hade öppet 11-21 och saknade dessutom löpband. På grund av detta stack jag ut på ett tidigt löppass imorse i Stockholm. Sökte upp slottet för jag inbillade mig att det skulle ta ungefär fyra minuter att springa runt. Det tog bra precis en uppvärmning att ta mig från hotellet till slottet. Sedan körde jag fem fyror runt slottet, totalt 10 varv (1 varv intervall, 1 varv vila osv.). Det var skönt att springa ute med vanliga skor igen. Fyrorna gick tungt idag men det var nog för att jag körde dem innan frukost.

/Rickard Mattsson

Stockholm

Igår tog jag tåget ned till Stockholm. I Söderhamn klev det på några skolklasser from hell. Dom förde ett jävla liv och i Uppsala fick en harmonisk dam på tåget ett fett bryt på dem. Hon gav dom en utskällning som skulle fått fem som helst att skita i brallan. Jag kan lova att ungjävlarna blev tysta efter det! Här i Stockholm är det nu kurs i tre dagar. Jag börjar veckan med vilodag som vanligt. Imorgon ska jag försöka springa lite, får se om dom har nåt band på hotellet eller om jag måste springa ute...

/Rickard Mattsson

Helgen

I helgen har det varit lite allt möjligt på agendan. I lördags var jag iväg till Vemdalen tillsammans med min far, syster och bror. Vädret och underlaget var fantastiskt bra. Som vanligt blåste det extremt mycket på topparna men resten vägde upp det. Blev både trött och nöjd innan det var dags att åka hemöver.

Idag blev det ett två timmar långt intervall-pass på min MTB. Kunde konstatera att det snart är dags att ta ut landsvägscykeln. Nästa helg kan det nog vara dags... Benen var trötta idag efter brädåkandet igår men inte för trötta för att träna med bra kvalitet.

/Rickard Mattsson

Trasiga ben

Idag är det tur att man har kontorsarbete. Sprang till jobbet imorse. Har varit trött i kroppen under veckan och inte kunnat träna så hårt som jag velat men idag gick det bättre. Fem fyror blev dagens facit. Runt 20 minuter stenhård träning i tävlingsintensitet. Underlaget är lurigt nu. Det är för tidigt att springa odubbat och för mycket asfalt för att springa dubbat. Jag valde dubbat vilket får konsekvensen att det blir rätt hårt med mycket stötar. Efter mitt hårda uppvaknande har det varit riktigt skönt att bara sitta ned på en kontorsstol hela förmiddagen. Varje gång jag rest mig för att hämta te, frukt eller i värsta fall förflyttat mig till ett konferensrum har benen gjort ont. Det är faktiskt rätt skönt att köra ned kroppen i källaren redan på morgonen. Då har den hela dagen på sig att resa sig sedan. I eftermiddag blir det lite återhämtande träning på sporthallen. Ska simma lite med sambon hade jag tänkt..

/Rickard Mattsson

Planerat underhåll

Jag jobbar på en av Sveriges största IT-avdelningar och har lärt mig hur viktigt det är att informera om otillgänglighet i IT-systemen. Under veckan kommer mitt domännamn (rickardmattsson.se) och min mailadress att migreras från Spray till Balou. Detta kommer att ske i mitten av veckan och kan medföra viss otillgänglighet av blogg och mail. Jag har inte valt detta själv utan blivit mer eller mindre påtvingad då Spray lägger ned sitt webbhotell. Hoppas att ni har överseende med detta.

/Rickard Mattsson

Schlagerspinning

Ojoj, igår var jag på schlagerspinning inför schlagerfinalen. Det var Friskis o Svettis som anordnade denna tillställning. Ett 60 minuter långt spinningpass med många av årets låtar samt lite schlagermoves. Det var tex. första gången som spinningledare sa att "nu ska ni headbanga". Det var under Heats låt, 1000 miles som vi skulle utföra en headbang. Klart udda pass som jag kommer att komma ihåg länge.

På detta spinningpass försökte jag hålla igen lite men det gick sådär. Passet var 58 minuter långt (på cykeln) och jag tillbringade 23 minuter i max pulszon. Jag lyckas alltid förtränga hur jävla jobbigt spinning är. Blir alltid förvånad då jag inte varit där på ett tag. Det är ju helt omöjligt att köra på nåt annat sätt än plattan i mattan hela vägen. Första intervallen var på 21 minuter och den andra på 15. Däremellan vilade vi i 2 minuter och när vi var färdiga varvade vi ned i ytterligare 2 minuter. Haha, ja vad ska man säga? Tokeffektiv träning lixom... Idag körde jag distans ute på min MTB, jag har rätt svårt med det nu efter förra årets distansnötande. Lyckades samla ihop 3tim 20min, det fick räcka. Hatar distans!

/Rickard Mattsson

Betongben

Imorse när jag sprang till jobbet hade jag riktiga betongben. Dom var inte alls så återhämtade som jag hade önskat. Taskigt med sömn den här veckan har påverkat återhämtningen drastiskt så i helgen ska jag sova igen det hade jag tänkt. Klämde ändå två stycken 15-minuters intervaller på vägen till jobbet och det kändes faktiskt ganska lätt bitvis.

/Rickard Mattsson

Benspark

Imorse var jag uppe med tuppen, 05:30. Cyklade till gymmet och körde ett pass där innan jobbet. Dagens notering är från bensparken (övningen ovan). I höstas gick jag in lätt i den maskinen, kommer ihåg att jag kämpade på med 35 kg x 30 rep x 2 set ett tag. Det var då Göran spydde by the way. Idag lyckades jag grina mig igenom 55 kg x 30 rep x 3 set. Det är min egen kroppsvikt 90 gånger det, 4,95 ton närmare bestämt. Benspark är ju för övrigt en maskin som man endera älskar eller hatar. Själv gillar jag den, förmodligen för att jag är ganska stark i framsida lår. När man är ovan vid övningen och kanske lite dåligt tränad bränner det rejält i benen efter 10-15 repititioner. Det är skönt, då har man kommit halvvägs till 30. Jag kan hålla med om att bensparken är en självplågare men är man lagd åt det håller så tror jag övningen passar ganska bra.

Någon fler som tar sin egen kroppsvikt x 30 rep x 3 set i benspark?

/Rickard Mattsson

Fem fyror

Nu är det fyror som gäller igen. Klämde fem stycken imorse då jag sprang till jobbet. Trots viss träningsvärk från i söndags då jag gjorde mitt första gym-besök på veckor, kändes kroppen bra men den är inte 100 % återställd ännu efter förkylningen.

/Rickard Mattsson

Tröskel

Nu är jag snart på banan igen. Har tränat fyra dagar med bra kvalitet. Precis som jag visste innan blev det ju inget runnershigh direkt. Värdena på trainern var inte fina men det löser sig säkert bara jag kommer igång med min normala dos träning igen. Igår körde jag tröskelintervaller på trainern och idag blev det ett pass på gymmet. Veckan har således avslutats starkt men kroppen är fortfarande trög. Tror även att vädret som varit den senaste tiden spelat min kropp ett litet spratt. Jag brukar få lite problem då det helt plötsligt blir massor med sol som det varit nu och sedan idag blev det grått med nederbörd. Kroppen och hjärnan hinner inte riktigt med i omställningen och jag känner mig seg, slö och tappar motivationen. Men det är lugnt, snart släpper det för då har kroppen och knoppen anpassat sig..

/Rickard Mattsson

Mjukstart

Nu har jag börjat träna igen. Mjukstartade kroppen igår med ett "spinna benen"-pass på trainern. Testade hur nervsystemet fungerade och lyckades trampa i 175 rpm utan att studsa i på sadeln. Körde även lite andra teknikövningar som jag håller för mig själv.

Idag var det dags att köra lite hårdare. Benen kändes klart trögare än igår men den känslan fick stå tillbaka. Satt mig på trainern igen och klämde fyra stycken fyra minuters intervaller nära maxpuls. Dagens högsta pulsvärde slutade på sju slag under max. Benen kändes sura mot slutet av passet och jag kunde inte hålla effektutveckling uppe trots högt pulsutslag. Kroppen är således inte helt okej än men förhoppningsvis går det att smyga igång med träningen nu.

Har försökt att vara ledig från jobbet idag. Det gick sådär. Började med att jag jobbade mellan 7-10 men sedan har jag vilat och tränat. Skönt att vara lite ledig nu då det är sportlov. I eftermiddag tänkte jag gå ned till Birsta för att lyssna på Kevin Borg. Han lanserar sitt första album och idag uppträder han i Birsta City klockan 16.

/Rickard Mattsson

Moget

Nu har jag inte tränat på fem dagar. Kroppen börjar kännas som en påse chips samtidigt som förrådet av medicin börjar sina. Igår var jag förbi apoteket och handlade lite nytt inför nästa förkylning. En hemsk tanke som jag vill ska fortsätta vara just en tanke är följande. Jag vaknar upp och har nyss blivit förkyld. Näsan har varit lite rinnig men nu har den slammat igen totalt. Det är stört omöjligt att somna om eftersom jag inte kan andas genom näsan. Jag går upp till kylen och upptäcker till min stora fasa att nässprayen är slut. Vad gör man då? Sitter man uppe hela natten och andas genom munnen tills apoteket öppnat? Nä, jag vill inte fundera mer på det scenariot. Jag tog det säkra före det osäkra och gick förbi apoteket igår och köpte två extra nässpray trots att vi inte hade slut hemma. Till saken hör att jag även har en extra nässpray på jobbet. Man vet aldrig när man sitter där med täppt näsa lixom..

En sak som jag lärt mig på senare tid är att ta det riktigt lugnt då man är sjuk (ja förkyld = sjuk). Det har jag aldrig tidigare tagit fasta på då jag smugit på med lite träning ändå. Nu har jag dock mognat och insett att man faktiskt kan vila i några dagar för att snabbt bli frisk och kanske även få lite mer motivation. Jag blir inte sämre av att vila i fem dagar lixom. Om man som jag har en vilodag per vecka tränar man ju ändå 313 dagar om året. I det perspektivet är fem dagar en fis i rymden. Kroppen börjar nu kännas bättre och ikväll ska jag ta och spinna igång benen lite lätt på trainern. De kommande dagarna kommer inte att bli nåt runners high men det känns både skönt och viktigt att komma igång igen.

/Rickard Mattsson

Hatobjekt

Den senaste tidens hatobjekt har varit Svensk Bilprovning. Ja jag vet att man inte får ha solfilm på sidorrutorna fram men vem bryr sig? Jag trodde Svensk Bilprovnings främsta syfte var att främja trafiksäkerheten i vårt land. När jag för första gången skulle besiktiga min nuvarande bil i mitten av februari fick jag en tvåa för att jag hade solfilm på sidorutorna fram. Enligt inspektören var det olagligt. Jaha, so what? Ja du måste ta bort det och komma med bilen på återkontroll inom en månad, annars blir det körförbud.


Så efter att ha dragit ut på det in i det längsta tog jag igår och gjorde slag i saken. Lite letande på webben efter information sedan bar det av med hårfönen i högsta hugg ut i garaget. Sakta men säkert pillrades solfilmen bort samtidigt som jag värmde med hårfönen för att det skulle släppa lättare. Det gick smidigare än jag trodde, dock synd på en sån proffsig montering som den tidigare ägare kostade på bilen.

Hur som helst. Nyttjade dropin-tiden hos Bilprovningen imorse. Fick vänta fem minuter sedan var det bara att rulla in min osminkade skönhet. Fick samma nitiska kontrollant som vid besiktningen i februari. Han satte sig i bilen, sänkte ned rutorna, flinade och sa; ja nu ser det bra ut, det blir ju inte lika coolt men...

Men va fan!

/Rickard Mattsson

Målfokuserad

Jag är ofta helt målfokuserad. Likaså då jag blev förkyld. Tänkte direkt att resten av veckan ska det vilas och sedan kan jag börja träna igen på tisdag. Tre dagars vila är vad min kropp brukar behöva vid en förkylning. Så blir det inte denna gång. Förkylningen är klart mer segdragen än vad dom brukar vara så jag fortsätter att ta det lugnt och vänta. I bästa fall kan jag börja träna igen under den här veckan, i annat fall har jag fått en redig viloperiod vilket säkert också är bra för nåt...

/Rickard Mattsson