tisdag 31 mars 2009

Ensam hemma

Igår frågade min sambo vad jag skulle göra ikväll då jag var ensam hemma. Mitt svar kom från hjärtat och löd; sånt som jag inte kan göra då du är hemma...

Hon blev allt lite nyfiken på vad jag egentligen pysslar med då jag bestämmer helt själv. Jag försökte lura i henne att jag åt Ahlgrens bilar (dom rosa) hela kvällen med det gick hon inte på..


Här är i alla fall dagens facit på hur det kan gå till när man bestämmer helt själv. Tog Birsta-pendeln hem från jobbet eftersom jag sprang imorse. Gick in i Birsta och hade egentligen tänkt softa lite på Waynes och äta något där. Men där hade dom slut på det mesta så jag knatade vidare till vår lokala pizzeria där jag köpte en kycklingrulle.

Gick sedan hem och åt den på altanen i vårsolen. Hmm, hoppas nu bara att sambon inte läser min blogg. ;)

/Rickard Mattsson

söndag 29 mars 2009

Block

Jag tillämpar ett blockbaserat tänk i min träning. Jag tränar i block om tre eller fyra dagar inklusive vila. Nu har jag tränat hårt tre dagar i följd och imorgon tänkte jag vila. Ordning och reda ska det vara. En del tränar hårt ena dagen sedan vilar dom nästa dag, därefter tränar dom hårt igen. Sån träning brukar jag ta till då jag har taskigt med motivation eller tid. Man kan även träna halvhårt alla dagar, här hamnar nog många som saknar struktur på sin träning. Alla träningstillfällen har en tendens att bli halvlånga, halvhårda och halvbra. Lagom lixom...

I fredags sprang jag till jobbet. Fem fyror och kroppen kändes hur pigg som helst. Igår körde jag tröskelintervaller på trainern, även det gick bra (filmen ovan är från det passet). Idag körde jag ett fyra timmars distanspass i snöslasket på min MTB. Roligare saker har man väl gjort men dagens distanspass kändes trots allt ganska bra. Har dock ersatt många av distanspassen till förmån för fler intervallbaserade pass under denna vinter. Jag upplever att det fungerar bättre och jag ser också på effektutvecklingen på trainern att kroppen gillar det bättre än distansnötande. För att inte tala om skallen, den hatar distans helt enkelt.

/Rickard Mattsson

onsdag 25 mars 2009

Friskis

Igår när kursen var slut för dagen gick jag förbi Friskis City i Stockholm. Det låg bara ett stenkast ifrån kurslokalen. Jag kikade runt lite i deras gym och hörde vad det skulle kosta för mig från Friskis i Sundsvall att träna där. Gymmet var välutrustat och det skulle kosta 50kr att träna. Gick upp tidigt imorse, hängde på låset vid frukosten 06:30 därefter checkade jag ut från hotellet. Knatade ned till Friskis och körde ett styrkepass på gymmet. I mångt och mycket hade dom likadana maskiner som hemma i Sundsvall. Det var skönt för då slapp man tänka. Just do it lixom. När jag var färdig på gymmet gick jag till kurslokalen och softade. Nu sitter vi på tåget hem mot Sundsvall. Ska bli skönt att komma hem till gröten igen. ;)

/Rickard Mattsson

tisdag 24 mars 2009

Slottslöpning

Öppettiderna på hotellets gym sög stenhårt. Dom hade öppet 11-21 och saknade dessutom löpband. På grund av detta stack jag ut på ett tidigt löppass imorse i Stockholm. Sökte upp slottet för jag inbillade mig att det skulle ta ungefär fyra minuter att springa runt. Det tog bra precis en uppvärmning att ta mig från hotellet till slottet. Sedan körde jag fem fyror runt slottet, totalt 10 varv (1 varv intervall, 1 varv vila osv.). Det var skönt att springa ute med vanliga skor igen. Fyrorna gick tungt idag men det var nog för att jag körde dem innan frukost.

/Rickard Mattsson

måndag 23 mars 2009

Stockholm

Igår tog jag tåget ned till Stockholm. I Söderhamn klev det på några skolklasser from hell. Dom förde ett jävla liv och i Uppsala fick en harmonisk dam på tåget ett fett bryt på dem. Hon gav dom en utskällning som skulle fått fem som helst att skita i brallan. Jag kan lova att ungjävlarna blev tysta efter det! Här i Stockholm är det nu kurs i tre dagar. Jag börjar veckan med vilodag som vanligt. Imorgon ska jag försöka springa lite, får se om dom har nåt band på hotellet eller om jag måste springa ute...

/Rickard Mattsson

söndag 22 mars 2009

Helgen

I helgen har det varit lite allt möjligt på agendan. I lördags var jag iväg till Vemdalen tillsammans med min far, syster och bror. Vädret och underlaget var fantastiskt bra. Som vanligt blåste det extremt mycket på topparna men resten vägde upp det. Blev både trött och nöjd innan det var dags att åka hemöver.


Idag blev det ett två timmar långt intervall-pass på min MTB. Kunde konstatera att det snart är dags att ta ut landsvägscykeln. Nästa helg kan det nog vara dags... Benen var trötta idag efter brädåkandet igår men inte för trötta för att träna med bra kvalitet.

/Rickard Mattsson

fredag 20 mars 2009

Trasiga ben

Idag är det tur att man har kontorsarbete. Sprang till jobbet imorse. Har varit trött i kroppen under veckan och inte kunnat träna så hårt som jag velat men idag gick det bättre. Fem fyror blev dagens facit. Runt 20 minuter stenhård träning i tävlingsintensitet. Underlaget är lurigt nu. Det är för tidigt att springa odubbat och för mycket asfalt för att springa dubbat. Jag valde dubbat vilket får konsekvensen att det blir rätt hårt med mycket stötar. Efter mitt hårda uppvaknande har det varit riktigt skönt att bara sitta ned på en kontorsstol hela förmiddagen. Varje gång jag rest mig för att hämta te, frukt eller i värsta fall förflyttat mig till ett konferensrum har benen gjort ont. Det är faktiskt rätt skönt att köra ned kroppen i källaren redan på morgonen. Då har den hela dagen på sig att resa sig sedan. I eftermiddag blir det lite återhämtande träning på sporthallen. Ska simma lite med sambon hade jag tänkt..

/Rickard Mattsson

tisdag 17 mars 2009

Planerat underhåll

Jag jobbar på en av Sveriges största IT-avdelningar och har lärt mig hur viktigt det är att informera om otillgänglighet i IT-systemen. Under veckan kommer mitt domännamn (rickardmattsson.se) och min mailadress att migreras från Spray till Balou. Detta kommer att ske i mitten av veckan och kan medföra viss otillgänglighet av blogg och mail. Jag har inte valt detta själv utan blivit mer eller mindre påtvingad då Spray lägger ned sitt webbhotell. Hoppas att ni har överseende med detta.

/Rickard Mattsson

söndag 15 mars 2009

Schlagerspinning


Ojoj, igår var jag på schlagerspinning inför schlagerfinalen. Det var Friskis o Svettis som anordnade denna tillställning. Ett 60 minuter långt spinningpass med många av årets låtar samt lite schlagermoves. Det var tex. första gången som spinningledare sa att "nu ska ni headbanga". Det var under Heats låt, 1000 miles som vi skulle utföra en headbang. Klart udda pass som jag kommer att komma ihåg länge.

På detta spinningpass försökte jag hålla igen lite men det gick sådär. Passet var 58 minuter långt (på cykeln) och jag tillbringade 23 minuter i max pulszon. Jag lyckas alltid förtränga hur jävla jobbigt spinning är. Blir alltid förvånad då jag inte varit där på ett tag. Det är ju helt omöjligt att köra på nåt annat sätt än plattan i mattan hela vägen. Första intervallen var på 21 minuter och den andra på 15. Däremellan vilade vi i 2 minuter och när vi var färdiga varvade vi ned i ytterligare 2 minuter. Haha, ja vad ska man säga? Tokeffektiv träning lixom... Idag körde jag distans ute på min MTB, jag har rätt svårt med det nu efter förra årets distansnötande. Lyckades samla ihop 3tim 20min, det fick räcka. Hatar distans!

/Rickard Mattsson

fredag 13 mars 2009

Betongben

Imorse när jag sprang till jobbet hade jag riktiga betongben. Dom var inte alls så återhämtade som jag hade önskat. Taskigt med sömn den här veckan har påverkat återhämtningen drastiskt så i helgen ska jag sova igen det hade jag tänkt. Klämde ändå två stycken 15-minuters intervaller på vägen till jobbet och det kändes faktiskt ganska lätt bitvis.

/Rickard Mattsson

onsdag 11 mars 2009

Benspark



Imorse var jag uppe med tuppen, 05:30. Cyklade till gymmet och körde ett pass där innan jobbet. Dagens notering är från bensparken (övningen ovan). I höstas gick jag in lätt i den maskinen, kommer ihåg att jag kämpade på med 35 kg x 30 rep x 2 set ett tag. Det var då Göran spydde by the way. Idag lyckades jag grina mig igenom 55 kg x 30 rep x 3 set. Det är min egen kroppsvikt 90 gånger det, 4,95 ton närmare bestämt. Benspark är ju för övrigt en maskin som man endera älskar eller hatar. Själv gillar jag den, förmodligen för att jag är ganska stark i framsida lår. När man är ovan vid övningen och kanske lite dåligt tränad bränner det rejält i benen efter 10-15 repititioner. Det är skönt, då har man kommit halvvägs till 30. Jag kan hålla med om att bensparken är en självplågare men är man lagd åt det håller så tror jag övningen passar ganska bra.

Någon fler som tar sin egen kroppsvikt x 30 rep x 3 set i benspark?

/Rickard Mattsson

tisdag 10 mars 2009

Fem fyror

Nu är det fyror som gäller igen. Klämde fem stycken imorse då jag sprang till jobbet. Trots viss träningsvärk från i söndags då jag gjorde mitt första gym-besök på veckor, kändes kroppen bra men den är inte 100 % återställd ännu efter förkylningen.

/Rickard Mattsson

söndag 8 mars 2009

Tröskel

Nu är jag snart på banan igen. Har tränat fyra dagar med bra kvalitet. Precis som jag visste innan blev det ju inget runnershigh direkt. Värdena på trainern var inte fina men det löser sig säkert bara jag kommer igång med min normala dos träning igen. Igår körde jag tröskelintervaller på trainern och idag blev det ett pass på gymmet. Veckan har således avslutats starkt men kroppen är fortfarande trög. Tror även att vädret som varit den senaste tiden spelat min kropp ett litet spratt. Jag brukar få lite problem då det helt plötsligt blir massor med sol som det varit nu och sedan idag blev det grått med nederbörd. Kroppen och hjärnan hinner inte riktigt med i omställningen och jag känner mig seg, slö och tappar motivationen. Men det är lugnt, snart släpper det för då har kroppen och knoppen anpassat sig..

/Rickard Mattsson

fredag 6 mars 2009

Mjukstart


Nu har jag börjat träna igen. Mjukstartade kroppen igår med ett "spinna benen"-pass på trainern. Testade hur nervsystemet fungerade och lyckades trampa i 175 rpm utan att studsa i på sadeln. Körde även lite andra teknikövningar som jag håller för mig själv.


Idag var det dags att köra lite hårdare. Benen kändes klart trögare än igår men den känslan fick stå tillbaka. Satt mig på trainern igen och klämde fyra stycken fyra minuters intervaller nära maxpuls. Dagens högsta pulsvärde slutade på sju slag under max. Benen kändes sura mot slutet av passet och jag kunde inte hålla effektutveckling uppe trots högt pulsutslag. Kroppen är således inte helt okej än men förhoppningsvis går det att smyga igång med träningen nu.

Har försökt att vara ledig från jobbet idag. Det gick sådär. Började med att jag jobbade mellan 7-10 men sedan har jag vilat och tränat. Skönt att vara lite ledig nu då det är sportlov. I eftermiddag tänkte jag gå ned till Birsta för att lyssna på Kevin Borg. Han lanserar sitt första album och idag uppträder han i Birsta City klockan 16.

/Rickard Mattsson

torsdag 5 mars 2009

Moget

Nu har jag inte tränat på fem dagar. Kroppen börjar kännas som en påse chips samtidigt som förrådet av medicin börjar sina. Igår var jag förbi apoteket och handlade lite nytt inför nästa förkylning. En hemsk tanke som jag vill ska fortsätta vara just en tanke är följande. Jag vaknar upp och har nyss blivit förkyld. Näsan har varit lite rinnig men nu har den slammat igen totalt. Det är stört omöjligt att somna om eftersom jag inte kan andas genom näsan. Jag går upp till kylen och upptäcker till min stora fasa att nässprayen är slut. Vad gör man då? Sitter man uppe hela natten och andas genom munnen tills apoteket öppnat? Nä, jag vill inte fundera mer på det scenariot. Jag tog det säkra före det osäkra och gick förbi apoteket igår och köpte två extra nässpray trots att vi inte hade slut hemma. Till saken hör att jag även har en extra nässpray på jobbet. Man vet aldrig när man sitter där med täppt näsa lixom..

En sak som jag lärt mig på senare tid är att ta det riktigt lugnt då man är sjuk (ja förkyld = sjuk). Det har jag aldrig tidigare tagit fasta på då jag smugit på med lite träning ändå. Nu har jag dock mognat och insett att man faktiskt kan vila i några dagar för att snabbt bli frisk och kanske även få lite mer motivation. Jag blir inte sämre av att vila i fem dagar lixom. Om man som jag har en vilodag per vecka tränar man ju ändå 313 dagar om året. I det perspektivet är fem dagar en fis i rymden. Kroppen börjar nu kännas bättre och ikväll ska jag ta och spinna igång benen lite lätt på trainern. De kommande dagarna kommer inte att bli nåt runners high men det känns både skönt och viktigt att komma igång igen.

/Rickard Mattsson

onsdag 4 mars 2009

Hatobjekt

Den senaste tidens hatobjekt har varit Svensk Bilprovning. Ja jag vet att man inte får ha solfilm på sidorrutorna fram men vem bryr sig? Jag trodde Svensk Bilprovnings främsta syfte var att främja trafiksäkerheten i vårt land. När jag för första gången skulle besiktiga min nuvarande bil i mitten av februari fick jag en tvåa för att jag hade solfilm på sidorutorna fram. Enligt inspektören var det olagligt. Jaha, so what? Ja du måste ta bort det och komma med bilen på återkontroll inom en månad, annars blir det körförbud.


Så efter att ha dragit ut på det in i det längsta tog jag igår och gjorde slag i saken. Lite letande på webben efter information sedan bar det av med hårfönen i högsta hugg ut i garaget. Sakta men säkert pillrades solfilmen bort samtidigt som jag värmde med hårfönen för att det skulle släppa lättare. Det gick smidigare än jag trodde, dock synd på en sån proffsig montering som den tidigare ägare kostade på bilen.

Hur som helst. Nyttjade dropin-tiden hos Bilprovningen imorse. Fick vänta fem minuter sedan var det bara att rulla in min osminkade skönhet. Fick samma nitiska kontrollant som vid besiktningen i februari. Han satte sig i bilen, sänkte ned rutorna, flinade och sa; ja nu ser det bra ut, det blir ju inte lika coolt men...

Men va fan!

/Rickard Mattsson

måndag 2 mars 2009

Målfokuserad

Jag är ofta helt målfokuserad. Likaså då jag blev förkyld. Tänkte direkt att resten av veckan ska det vilas och sedan kan jag börja träna igen på tisdag. Tre dagars vila är vad min kropp brukar behöva vid en förkylning. Så blir det inte denna gång. Förkylningen är klart mer segdragen än vad dom brukar vara så jag fortsätter att ta det lugnt och vänta. I bästa fall kan jag börja träna igen under den här veckan, i annat fall har jag fått en redig viloperiod vilket säkert också är bra för nåt...

/Rickard Mattsson