tisdag 27 februari 2007

Vila sig i form

De senaste tre månaderna har jag medvetet tränat ganska hårt, eller rättare sagt stenhårt. Tanken var att fortsätta med det ända tills februari var slut och sedan ta ett längre uppehåll och vila en period. Nu höll jag inte riktigt hela vägen utan jag var tvungen att avbryta träningen en vecka i förtid pga. sirap i kroppen, så jag tar min viloperiod nu istället.

Det viktigaste är att jag håller i längden och är i toppform under sommaren då det verkligen gäller. Vilan passar bra nu både med tanke på hur långt det är kvar tills säsongen börjar och att jag bygger en ny cykel.

Nedan ser ni aktuell status på byggandet. Framgaffeln är monterad, nästan hela dura ace gruppen är på plats, styret är provisoriskt monterat så jag ska kunna kapa gaffelröret samt sadel och sadelstolpe är på plats. Nästa steg blir att montera på bromsar och växelreglage, därefter ska vajrar och höljen dras.


/Rickard Mattsson

torsdag 22 februari 2007

Prylar

Den här veckan har prylarna till min nya cykel börjat anlända. Jag har faktiskt fått merparten av dem så det enda jag väntar på nu är pedaler och flaskställ. Jag kommer nog att påbörja byggandet de närmsta dagarna...



Träningen den här veckan har gått både bra och dåligt. I måndags gick alla pass riktigt bra, körde först löpintervaller på lunchen och sedan dubbla spinningpass på kvällen. Alla pass kändes bra och pulsen svarade fint. I onsdags besökte jag gymmet och även där gick det bra. På onsdag kväll när jag skulle köra intervaller på trainern var det total sirap i kroppen. Efter tre intervaller med låg uteffekt gav jag upp, tog istället tag i gångstavarna och körde lågintensiv träning då kroppen ändå antagligen var för trött för nåt annat.

Idag torsdag har jag vilat mig i form inför fredagen. Då har jag planerat dubbla intervallpass, vi får se hur det går..

/Rickard Mattsson

fredag 16 februari 2007

Hård träning

Den här veckan har än så länge varit väldigt lyckad om man ser till hur träningen gått. Varenda intervallpass har kunnat genomföras, vilket är ett framsteg då jag tidigare haft minst ett pass i veckan som jag varit tvungen att avbryta. Intensiteten har varit hög och relativt jämn över veckan, totalt har jag lyckats klämma in 1tim 43min i max pulszonen vilket för mig innebär >90% av maxpuls.


Idag stod två pass på schemat. Först ut var ett pass löpning på lunchen. För första gången fick jag sällskap av en arbetskompis som länge sagt att han ska följa med på mina löprundor. Vi körde några 8x2 intervaller i hårt tempo. Efter jobbet var det ett kortare intervallpass på trainern som gällde. Jag höll igen lite för att inte ta ut mig totalt, jag körde några 4x4 intervaller runt 90-95% av maxpuls. Imorgon kör jag ett distanspass på morgonen och sedan avslutar jag dagen med ett besök på gymmet.

/Rickard Mattsson

söndag 11 februari 2007

Sista vilodagen

Nu är snart den här viloveckan över. Imorgon måndag kör jag igång mitt träningsschema igen och som vanligt är det mördarmåndag som gäller...


Idag har vi haft en helt underbar vinterdag här i Sundsvall. Jag tog tillfället i akt att vandrade lite i skogen med mina snöskor. Det är en bra träningsform under vintern då det står vila på schemat.

Den här veckan har jag gjort de sista beställningarna av prylar till nya cykeln. Det känns som jag snart gjort beställningar till varenda butik i europa. Så kan det gå om man är kräsen och vet vad man vill ha, men jag är ganska säker på att cykeln blir exakt som jag vill ha den. Nu på slutet blev det så mycket att hålla reda på så jag styrde upp det hela med ett excel-ark så jag hade lite bättre koll.


I veckan har min nya ram blivit levererad också. Som vanligt tillbringade den alldeles för mycket tid i Ånge innan den till slut hittade hem till ägaren. Ramen är så lätt att man börjar fundera om man faktiskt håller i den eller om det bara är luft...


Planen är att alla prylar nu ska levereras under de kommande tre veckorna då jag mest tränar, sover, äter och jobbar. Om allt går smärtfritt ska jag då kunna ägna min nästa vilovecka åt att bygga ihop min drömcykel.

/Rickard Mattsson

onsdag 7 februari 2007

Utvärdering

Den här veckan är det vilovecka. Under dessa veckor försöker jag att mäta min egen utveckling på olika sätt. Imorse mätte jag tex. vilopulsen för att se om mitt hjärta svarat bra på den senaste tidens träning. Vilopulsen var några slag lägre idag än då jag mätte för fyra veckor sedan. Jag kan i och med detta konstatera att träningen gett bra effekt på de centrala systemen där hjärtat är en viktig komponent. Följaktligen fortsätter jag med nuvarande träningsupplägg även de kommande tre veckorna som följer efter viloveckan.


På fredag ska jag mäta effektutvecklingen på trainern och se om jag klarar att generera mer effekt nu än sist då jag mätte mig själv i slutet av december. En sak är jag helt säker på; i så här bra form har jag aldrig varit under februari.

Vem blir först att gissa min rätta vilopuls?

/Rickard Mattsson

söndag 4 februari 2007

Återhämtning

Ja då har ytterligare tre veckor passerat med relativt hård träning, således dags för en vilovecka med mycket vila och lågintensiv träning.




Under mina viloveckor försöker jag att helt vända på min träningsfilosofi. Det vill säga, jag försöker träna så lite och så lugnt som möjligt.

När det gäller träningsresultatet börjar det se ganska bra ut tycker jag. Effektutvecklingen stiger på trainern, mina löprundor går fortare och vikterna på gymmet är snart slut.

Under viloveckan ska jag nog ta och beställa resten av prylarna till min nya cykel. Listan över vad som ska inhandlas är i princip klar nu så det är väl bara att ta tjuren vid hornen och plocka fram VISA-kortet och handla!

Nu börjar vilan!

/Rickard Mattsson