Prosit

Inatt kom den smygande och imorse vaknade jag med snorig näsa och trasig hals. Kände av tendensen redan igårkväll och började då mitt vanliga knarkande. Tog ipren, echinagard och nässpray innan sänggång. Vaknade inatt och fick ta en strepsils-tablett för att slippa sanpappret i halsen. Så nu har kroppen valt att ta sig lite vila. Själv sitter jag i baksätet och bara åker med. ;)

/Rickard Mattsson

Hemresa

Idag var det dags att resa hem, klockan ringde redan 04:30. Gick upp åt banan och checkade ut från hotellet. Misslyckades med att beställa taxi första gången men andra gången fattade fransmannen på hotellet vad jag ville. Incheckad på flygplatsen i Nice åt jag en dubbel smörgås med skinka och ost. På flyget mot Frankfurt fick jag en baguette med brieost och grönsaker. På Franfurts flygplats hade jag cirka tre timmars väntetid så jag sov i två timmar och åt sedan en baguette till lunch. När jag satt mig på flyget insåg jag att en baguette var lite för lite så jag åt en snickers också. ;)

Anlände till Arlanda 14:25 och gick då med långa steg direkt till SATS. Även på Arlanda hade jag cirka tre timmar mellan mina flyg så lite träning passade bra. Att träna en gång på SATS kostade 200 kronor, inte världens billigaste place men dom hade bra löpband, faktiskt det bästa jag någonsin sprungit på. Rev av fem snabba fyror på bandet och sedan var jag både trött och färdig. Intesitetsmässigt maxade jag på sex slag under maxpuls vilket är godkänt.

Stretch, dusch och sedan gick jag ned till Sushibaren där jag beställde en pastasallad med kyckling och vitlökssås. Mumsigt var det efter en i övrigt heltaskig dag när man ser till energiintaget. När jag nästan hade svalt maten var det dags att checka in till flyget hem mot Sundsvall. Fjorton timmar och tre olika flyg efter att jag checkade ut från hotellet i Cannes är jag nu åter hemma.

Lyckades träna rätt bra under veckan, fem timmar träning och totalt tio fyror vilket känns i kroppen nu. Två dagar kvar av veckan så det finns chans till en stark avslutning även på denna vecka. I övrigt så har kroppen varit som en jojo under veckan, ena dagen har jag känt mig i bra form och nästa dag har jag varit helt däckad. Tror att återhämtningen blivit rätt lidande av den dåliga rytmen som uppstår när man är ute och reser. Ojämna mat och sovtider sätter sina spår direkt, åtminstone i min kropp. Jag är nog lite som skalman, måste äta och sova på förutbestämda tider varje dag för att fungera som bäst.

Borta bra men hemma bäst.

/Rickard Mattsson

Cannes

Imorse då jag gick efter stranden i Cannes, på väg mot konferensen fick jag syn på detta...

En kille som jag förmodar varit uppe större delen av natten, har i sanden byggt en motorcykel med sidovagn. Storleken på detta var större än naturlig storlek, det syns nog inte på bilden men det var riktigt fint gjort. Självklart ville han ha betalt också för sitt mästervärk. Jag gjorde en välgärning och skänkte honom 1€. Det var han värd.

/Rickard Mattsson

5x4

Idag äntrade jag löpbandet här på hotellet. Rev av fem snabba fyror med hjärtat dunkandes stenhårt. Hade för mig att jag förra året körde intervallerna på maxlutning 12% och i 13 km/h. Jag startade där i år också. Det fick jag sota för på direkten. Den farten var inte alls vad jag klarade förra året såg jag sedan i träningsdagboken. Jag fixade 11 km/h vilket är rätt stor skillnad när man kör med maxlutning på bandet. Hur som helst så fick jag lugna ner mig och på min femte fyraminuters intervall var jag nere på nästan 10 km/h. Så kan det gå om man syrar ned benen totalt under första intervallen. Efter passet blev det stretch, dusch och promenad till närmsta resturant där Spaghetti La Bolognese #2 beställdes. Nu ska jag inta ryggläge resten av kvällen tror jag.

/Rickard Mattsson

På resande fot

Dagen har tillbringats på resande fot. Blev hämtad imorse klockan 08:40 av taxin. Vid 9:30 gick sedan planet mot Arlanda. Där blev det lunch innan planet till Munchen gick vid 12:25. I Munchen fick jag vänta i en timme innan planet till Nice gick 15:50. Landade i Nice vid 17:20 och därefter blev det 40 minuter i buss till Cannes. Här i Cannes är det varmare än i Sundsvall. Cirka 13 grader varmt och blå himmel var det då jag landade idag. Bilden ovan visar en skärm på Munchens flygplats. Den är uppsatt ovanför gaten där man anländer. Informationen på skärmen är anpassad till alla passagerare som kliver av på den gaten. Den visar vilka anslutningsflyg alla ska ta, gatenummer, tid, flightnummer samt åt vilket håll man ska gå via en pil. På något sätt gillar jag tysk precision...

/Rickard Mattsson

Fatburner

Idag körde jag ett riktigt fatburner-pass. Även idag kändes benen lite omänskliga. Fattar inte vad som hänt riktigt. Misstänker att kroppen svarar bättre på träningen nu då jag dels tränar helt utan ambitioner samt att jag dragit ned träningsmängden per vecka med någon timme. Kroppen är bra lustig... Dagens pass bestod av två rejäla intervaller på 45 minuter. Högt upp i zon3, där fettet i kroppen brinner som bäst. Lyckades bli rätt trött innan jag var hemma igen. Väl hemma körde jag lite styrke och balansövningar i källaren. Det är skönt att ha såna möjligheter hemma så slipper man släpa iväg sin trötta kropp till gymmet hela tiden.

Imorgon ska det vilas och resas. Medan jag sitter på en massa flyg så låter jag kroppen och framförallt benen genomföra en superkompensation så jag nästa vecka kan gå ut ännu hårdare på mina intervaller. Aporpå nästa vecka så blir den lite annorlunda, återkommer till det senare...

/Rickard Mattsson

Bra

4x4 intervallerna igår kändes ju riktigt bra. Idag körde jag tröskelintervaller med lite trasigare ben. Fick ytterligare ett skönt kvitto på att formen är på väg. Idag låg jag med lätthet 30 watt över mina egna värden från förra vintern. Detta under två stycken 15 minuter långa tröskelintervaller där jag utvecklade 4,64 watt / kg konstant genom båda intervallerna. Från början siktade jag på samma nivå som jag låg på inför 2008 men pulsen ville inte stiga till rätt nivå så det blev till att öka och till slut landade jag alltså 30 watt över mina tidigare värden. Det är en avsevärd förbättring.

/Rickard Mattsson

Dåliga förutsättningar

Idag hade jag sämsta tänkbara förutsättningar för att träna kvalitet. Av den anledningen hade jag smygplanerat ett lugnare pass. Dagen började när väckarklockan ringde klockan 04:00. Taxin hämtade mig sedan 04:25, tåget mot Stockholm gick 05:08 och jag var framme 08:35. Taxi till Skatteverket i Solna, ett möte på 1,5 timmar. Taxi tillbaka till tågstationen och tåg hemmåt klockan 12:30. Köpte med mig en sallad från pressbyrån och åt på tåget. På morgonen åt jag bara smörgåsar. Under hela dagen tyckte jag att jag fick i mig för lite vätska. Det är svårt att dricka tillräckligt mycket då man reser eftersom man inte alltid är i närheten av toaletter.

När jag kom hem strax efter 16-tiden hade jag tänkt spinna benen lite på trainern eftersom jag varit lite seg i kroppen tidigare under veckan. Det blev inte som planerat eftersom min sambo istället ville gå ut och gå en sväng innan maten. Promenad i 50 minuter och sedan satte jag mig direkt på trainern...

Värmde upp ordentligt och velade under tiden om jag verkligen skulle köra ett spinna benen pass eller inte. Kroppen och benen kändes riktigt bra. Beslutade mig för att göra ett försök att köra fyror på trainern för första gången sedan mars 2008. Gick ut lite för hårt på första intervallen och fick såklart sota för det sedan. Blev ändå riktigt nöjd då jag trots detta kunde konstatera att jag på samtliga intervaller låg klart över min bästa effektutveckling jag hade förra vintern.

Gissningsvis ligger jag 10-20 watt över förra vinterns värden då jag kör fyror nu. Detta är ju inte hela sanningen eftersom jag samtidigt gått upp några kilon i vikt. Räknat i watt/kg ligger jag rätt lika med förra vinterns bästa notering trots att jag brände lite för mycket krut redan på den första intervallen. Nästa gång siktar jag på 5,37 watt /kg och hoppas på att det då håller hela vägen. Hur som helst var det riktigt skönt att få ett kvitto på att min egen träning fungerar bra. Jag har bara märkt detta på gymmet tidigare så dagens besked var verkligen välkommet.

/Rickard Mattsson

Onda produkter

Jag är en så kallad early adopter. Det innebär att jag oftast provar det allra senaste först. Det har sina bra och dåliga sidor. Vi börjar med de dåliga. Att ofta vara först med något är dels dyrt men det innebär även ibland att man får en produkt med barnsjukdommar. En bra sak är att man ofta har det allra senaste före alla andra och får en chans att glänsa. När jag går in i en butik försöker jag att bli så lite styrd som möjligt av butikens trick. Jag är av åsikten att man alltid blir lurad, oavsett hur jag som konsument handlar blir jag lurad. Frågan är bara hur mycket lurad jag blir och om jag är medveten om det?

Igår blev jag rejält lurad. Tog en sväng förbi ICA på vägen hem från gymmet. Det var ju ändå alla hjärtans dag och då ska jag som konsument bli lurad att köpa nåt jag egentligen inte behöver. Vem vann? ICA såklart. Dom jävlades riktigt ordentligt igår. Först hade dom bunkrat upp med Italiensk delikatess-glass i frysen, vips så slank två ned i varukorgen. Nästa anhalt var chokladhyllan. Vad hade dom placerat för jävulskap där då? Jo men se på, där låg ju årets största jävulskap såklart. Mörk choklad med after eight smak. Att placera en sån i chokladhyllan innan jag kommer är ju bara för mycket. Även en sån slank ned i varukorgen. Jag han inte ens fundera, den bara hamnade där.

En sak är ju att bli lurad men sedan ska man ju även äta upp det man blivit lurad att köpa. Jag kan säga att även den biten gick skitdåligt, dvs. vi åt upp hela klabbet. Gissa om kroppen fick lida för det idag? Skiter björnar i skogen? Det blev tre timmar på cykeln. Tog en redig tur via Bergeforsen, Indal, Kovland, Bergsåker, Sundsvalls centrum och sedan hem. Jag hade trasiga ben från första till sista tramptaget. Det brände fint i benen och jag kan lova att varenda kalori från gårdagens synder åkte all världens väg. Jag vann matchen över kalorierna men ICA gjorde en stor vinst på mig som konsument.

Rickard - ICA 0-1
Rickard - kalorierna 1-0

/Rickard Mattsson

4000 USD

Hur coolt är inte det här då? Frågan är bara om det verkligen är värt 4000 USD...

/Rickard Mattsson

Alla hjärtans dag

Idag är det alla hjärtans dag. Ytterligare ett kommersiellt jippo som ska få oss konsumenter att handla. Enligt mig är det för mycket. Tänk bara jul, nyår, trettondagen, alla hjärtans dag, påsk, nationaldagen, farsdag och morsdag (glömde jag nåt?). Till detta kommer naturligtvis även de obligatoriska födelsedagarna för släkt och vänner. När affärerna plockar fram julpyntet i oktober tycker jag det luktar illa. Det sänder lite fel signaler så jag blir mer anti mot julen på grund av det. Vägrar handla helt enkelt. Nåja, alla hjärtans dag är det idag. Man kan fira det på olika sätt...

Jag och min sambo firade genom att använda hjärtat så mycket som möjligt. Spinning följt av styrketräning på friskis. Under spinningpasset körde jag med plattan i mattan. Många minuter över tröskelpuls så när passet var slut och jag skulle kliva av cykeln var jag nära på att svimma. Jag kunde inte stretcha som alla andra utan jag fick sätta mig på golvet för benen bar mig inte helt enkelt. Så ska en spinningcykel trampas. ;)

Efter det knäckande spinningpasset gick vi till gymmet och fortsatte. Petade i mig en energikaka och tog nya tag. När jag kört klart benpressen fick jag samma svimningstendenser igen. Fick ligga kvar ett tag för att inte ställa till med en scen på gymmet. Även det passet gick bra och kvaliteten var riktigt hög. Härligt att träna som jag gjorde förr igen. Först ett riktigt blow-out pass på spinningcykel följt av styrketräning.

Ifall någon som var med på spinningpasset undrade vad jag höll på med då jag klivit av cykeln så har ni nu fått det svaret. Jo en sak till när jag ändå är igång. Det satt en kvinna bakom mig på spinningen. Varje gång ledaren frågade om vi orkade lite till skrek kvinnan bakom mig: JAAAAAAAAAAA! Detta medan jag höll på att ha ihjäl mig själv. Klart att hon ville sitta ett tag till bakom mig. ;)

Bilden ovan visar min pulskurva från spinningpasset. Första intervallen var 17min lång och den andra 14min lång. Jag hade inte kunnat köra hårdare på spinningcykeln idag faktiskt.

/Rickard Mattsson

Trainer

Idag körde jag mitt första pass på trainern i källaren sedan förra vintern. Ett återhämtande pass med inslag av teknikträning. Det var första gången jag satt på en racercykel sedan oktober. Allt kändes bra men jag lyckades återigen få punktering på mitt trainerdäck. Vad gör jag för fel egentligen? Jag har nog avverkat fem-sex slangar nu sedan förra vintern. Jag skrattade åt det hela första gången. Punktering får man ju utomhus av att man kör på glas eller nåt. Att sitta inne på en trainer måste ju vara idiotsäkert. Jomentjena, så är det inte tydligen! Frågan är nu om jag pumpar däcket för hårt (7,5-8 bar), är helt kass på att montera slangar (nej) eller spänner rullen mot hjulet för hårt (tre varv från det att rullen snuddar däcket)? Jag kör med Continentals trainerhjul och dyra slangar. Kan man inte köpa sig fri från problem? Har någon annan råkat ut för detta och vad är isåfall erfarenheten?

Hur som helst så kändes det bra att träna inomhus idag. Har tröttnat på kylan nu då det återigen var runt -17 grader idag. Benen snurrar ju knappt runt i dom temperaturerna!

/Rickard Mattsson

Body shaping

Imorse cyklade jag iväg till gymmet tidigt. När jag passerade termometern i Bosvedjan stod det -16,9 grader på den. Det är underligt hur trög kroppen blir då det är så pass kallt. Väl på gymmet kändes det bättre. En timme och ett helkroppspass senare kände jag mig trött. Softade sedan iväg till jobbet för att göra lite nytta.

/Rickard Mattsson

Femton

Löpning till jobbet imorse igen. Två långa intervaller (15min) på tröskelpuls sedan var det klart. Luften var riktigt kall. Försökte mig på fyror men luftrören sade stopp så jag nöjde mig med lite lugnare intervaller. Tror att tröskelintervaller ger rätt bra effekt också. Åtminstone har det gjort det förut. Skönt som vanligt då man kommer till jobbet, smiter ned i gymmet, stretchar, duschar och byter om. Sedan är man lixom helt färdig med träningen för den dagen.

/Rickard Mattsson

Snö

Igår körde jag backintervaller i vävland. Idag hade jag tänkt cykla distanspass men pga. all snö som vräkt ned hela helgen var det bara att ge upp dom tankarna. Det blev återhämtande träning idag istället då vi åkte till sporthallen och simmade lite.

I övrigt så har det nästan skottats distans i helgen. Tre pass skottning varje dag och runt 10-20 cm vid varje tillfälle. Det var längesedan det kom sådana mängder snö här i Sundsvall. Tur att snön åtminstone är kall och lätt att skotta...

/Rickard Mattsson

TT

Löpning imorse till jobbet. Hade inte riktigt bestämt mig för om jag skulle köra intervaller nära maxpuls eller kring tröskel. Kroppen fick bestämma och den bestämde sig för att tröskelintervaller var bäst för dagen. Två stycken rediga 15 minuters och sedan var jag både nöjd och trött. Jag har en slags hatkärlek till morgonträning. Samtidigt som det är jobbigt att få igång kroppen är det skönt att tidigt på dagen ha träningen avklarad så man kan fokusera på alla andra saker, tex. jobbet.

/Rickard Mattsson

Tandläkarbesök

Fick en länk till en rolig video idag från en kollega. ;)

/Rickard Mattsson

Kakel

En helt vanlig onsdag idag. Ett pass på gymmet innan jobbet, gick in i kaklet på slutet och fick vika ned mig. Tappade lite motivation men så blir det ibland på gymmet. Fixade några ökningar i benmaskinerna så jag kunde vara nöjd ändå då jag cyklade till jobbet. Just gymträningen går över förväntan och faktiskt lite bättre än planerat. Jag lurar på om det kan vara så att min optimala träningsmängd ligger precis där jag lagt mig nu. Den som lever får se...

/Rickard Mattsson

Flerlagersprincipen

Idag var det kallt igen, -13 grader då jag sprang iväg hemifrån. Det tar ungefär lika lång tid att klä på sig som att värma upp, runt tio minuter. Idag blev det totalt fem lager kläder på överkroppen och två på benen. Fyra lager med underställ och sedan en tröja ovanpå. Det kändes bra men då jag kom fram till jobbet hade några lager längst upp vid halsen frusit ihop av svett och utandningsluft, se bild nedan.

Det verkar vara inne och köra längre intervaller iår och jag är inte sen att haka på trenden. Imorse blev det två stycken 15-minuters intervaller kring tröskelpuls. Benen kändes halvtröga men det är inte så konstigt för jag sov som en kratta inatt.

/Rickard Mattsson

4 Kg

Mitt mission sedan i höstas har varit att ta igen förlorad mark. Ja då snackar vi inte träningsmängd eller intensitet utan förlorad muskelmassa. Den träning som bedrevs inför och under säsongen 2008 var på tok för nedbrytande både för muskulaturen och för skallen. Min överkropp försvann helt och hållet och jag kände mig vekare och vekare ju längre säsongen gick. I samma sekund som jag hoppade av Fredriks träningsupplägg började jag gå på gymmet två dagar i veckan. Började träna som jag gjorde förr i tiden, dvs. hela kroppen och inte bara fokus på ben. Sedan dess har det gått fort. Styrkan har sakta med säkert kommit åter och muskelmassan på framförallt överkroppen är nu återställd till minst 2007 års nivå, förmodligen ännu bättre.

Inför säsongen 2008 pressade jag ned min vikt till 53 Kg vilket också var målet för säsongen. Som lättast var jag dagarna efter Skandisloppet, då vägde jag 51,6 Kg vilket är helt tokigt lätt. Det innebär att jag och min tävlingscykel tillsammans vägde 58,4 Kg. Målet här var att tillsammans med cykeln väga under 60 Kg. Varför? För att det går...

Men nu då jag är oseriös kan jag kosta på mig några extrakilon. Mitt fokus på ökad muskelmassa har än så länge resulterat i att jag ökat 4 Kg i vikt till 57,1 Kg vilket är ganska snabbt jobbat på fem månader. Jag räknar inte med att kunna gå upp så värst mycket mer än så, då får jag nog sluta träna helt och hållet. En sak är säker och det är att jag känner en större balans och harmoni i kroppsstyrkan nu än då...

Frågan är bara vad dessa extra kilon kostar när jag ska trampa mig uppför Kinnekulle?

Nä vad fan spelar det för roll? Jag har ju lagt av...

/Rickard Mattsson

3:20

Distanspass på cykeln idag, tre timmar och tjugo minuter för att vara exakt. När jag gav mig iväg hemifrån var det -13 grader. Jag tog på mig fyra lager underställ under min cykeljacka, dubbla ullstrumpor och skoöverdrag samt min sambos värstingvantar. Trots detta hade jag vissa problem att hålla fingrar och tår varma. Passet gick ändå bra tycker jag. Körde vägen mot Huljen och Svartede, den måste förresten vara Sundsvalls finaste cykelväg på vintern. På sommaren är den finaste cykelvägen i våra trakter den som går mellan Torsphammar och Holm. När jag cyklade den i somras var det helt magiskt kommer jag ihåg...

/Rickard Mattsson