måndag 24 september 2007

Aatjoo!

I helgen hände det. Efter att kollegor, familjemedlemmar och vänner snörvlat, hostat och nyst intensivt under de senaste veckorna åkte jag själv dit till slut. Natten mellan lördag och söndag sov jag dåligt, likaså natten mellan söndag och måndag. Kände mig trött och hängig på söndag men jag hade ändå vilodag planerad då så det gjorde inte så mycket.

Idag måndag var det lite värre, när jag vaknade satt det nåt i halsen. Så brukar mina förkylningar starta sedan sprider de sig neröver i halsen samtidigt som smärtan tilltar och snoret börjar rinna mer och mer. Synd om detta ska sätta stopp för min sista utmaning iår, Lidingöloppet som går nu på lördag 29/9...

Som vanligt gör jag allt i min makt för att lyckas. Idag gick jag till Apoteket och köpte mig lite Enchinagard. Ska knarka det i några dagar nu samt vila så får vi se hur läget är i slutet av veckan. Det vore ju synd att behöva sumpa en hel helg i Stockholm med ett trevligt löplopp nu när jag tränat stenhårt för att bli i kanonform (tänk på det nästa gång ni är förkylda).


Originalplanen var att till en början träna rätt hårt den här veckan och sedan successivt trappa ned på träningen fram emot helgen. Nu blir det istället ingen träning alls som det ser ut; tråkigt! Men nu är det viktigaste att bli så pass bra att jag kan springa på lördag. Om jag deltar gör jag det fullt ut annars får det vara. Inga halvdanna resultat från min sida tack.

Snart är det dags för ett till glas Echinagard...

/Rickard Mattsson

onsdag 19 september 2007

Piskad 50 gånger


Idag var det löpintervaller på schemat. Kort uppvärmning, kort-korta intervaller med kort vila och en ganska lång nedvarvning. Totalt 45 min kvalitetsträning och strax över 50 intervaller. Pulsen svarade fint och kroppen kändes bra. Imorgon kör jag ett pass på cykeln igen, det ser jag fram emot.

/Rickard Mattsson

tisdag 18 september 2007

Flipp!

Igår var jag och besökte LIVI i Falun för att göra ett konditionstest på cykel. Intresset kring mitt test var stort. En del (inga namn nämnda) kontaktade till och med personalen på LIVI efter mitt test för att få veta hur det gick.. Andra använde mer konventionella metoder som sms och mail för att höra hur det gick.. Kul att intresset är stort tycker jag! Hur som helst så gick testet bra och jag fick ett kvitto på att jag faktiskt har utvecklats positivt även på cykeln.

I november 2006 då jag testade mig sist hade jag tex. ett VO2Max-värde på 67 (ml/kg/min), igår hade jag ett VO2Max-värde på 72 (ml/kg/min). Den förbättringen är mycket bra! Jag har försökt att träna upp syreupptaget under den senaste tiden och att det gett effekt känns skönt.

När man borrar djupare i datat från LIVI-testet ser man att effektutveckling kontra puls är betydligt mycket bättre nu än för tio månader sedan. Förra året nådde jag min tröskelpuls redan vid rampen på 190 watt. Igår låg jag några bpm under tröskelpuls på 225 watt rampen. Här följer några exempel.

2006, effekt - puls
85 watt - 137 bpm
120 watt - 145 bpm
155 watt - 164 bpm
190 watt - 172 bpm
225 watt - 180 bpm
260 watt - 186 bpm

2007, effekt - puls
85 watt - 107 bpm
120 watt - 128 bpm
155 watt - 141 bpm
190 watt - 157 bpm
225 watt - 168 bpm
260 watt - 179 bpm
295 watt - 191 bpm

Man ser även att koncentrationen av laktat vid en given belastning/puls har gått ned avsevärt sedan det förra testet. Min egen uppskattning under testet enligt borg-skala var rakt igenom lägre än vid det förra testet. Under den näst sista rampen låg jag på maxpuls (191 bpm) strax över en minut, det har jag aldrig klarat tidigare. När jag hade kört den sista rampen och gått in i väggen gick min puls från max på 191 bpm ned till 97 bpm på två minuter, detta tyder på bra återhämtningsförmåga och att jag är i bra form för tillfället.


Sammantaget är jag nöjd med vad jag åstadkommit på egen hand under det senaste året. Jag har ökat tröskel-effekten med cirka 35-40 watt samtidigt som jag förbättrat mitt VO2Max från 67 till 72.

/Rickard Mattsson

söndag 16 september 2007

Flipp eller flopp?

Imorgon (17/9) är det dags för LIVI-test. Efter lunch åker jag ned till Falun och genomför ett konditionstest på cykel. Det är då jag får veta om jag tränat skitdåligt eller skitbra under de senaste tio månaderna. Min förhoppning är att jag åtminstone gjort några små framsteg här och var. Återkommer med rapport om jag överlever testet ;).

/Rickard Mattsson

söndag 9 september 2007

Snyft

Nu är det dags att göra sig av med en gammal vän. Jag och min vän har tillbringat många timmar och mil tillsammans genom åren. Imorgon åker min vän tillbaka till Göteborg där jag köpte den för tre år sedan. Jag hoppas att den blir använd mycket, hårt och ofta av den nya ägaren. Snyft...

Inom kort kommer jag att träna på en annan cykel, återkommer till det i ett senare inlägg.

Idag avslutade jag ytterligare en lyckad träningsperiod. Nu väntar en vecka med lite mindre träning och mer vila. I slutet på veckan börjar jag att ladda inför LIVI-testet den 17/9.

De senaste veckorna har som sagt gått bra när man ser till träningen. Den här veckan har jag cyklat 440 km och sprungit 30 km. Förra veckan cyklade jag 330 km och sprang 30 km, veckan före det cyklade jag 320 km och sprang 10 km. Hittills i år har det blivit 745 mil på cykeln vilket jag tycker är rätt bra med tanke på överträning och skadan i vintras/våras. Någon som blir avskräckt?

Nu börjar viloveckan!

/Rickard Mattsson

fredag 7 september 2007

Sista rycket


Nu är det sista rycket som gäller för den här säsongen. Två saker återstår innan jag stänger året och börjar fokusera på 2008. Det första är ett LIVI-test som ska genomföras måndagen den 17/9. Då ska kroppen få lida och då får jag även ett kvitto på hur jag utvecklats under de senaste tio månaderna. På LIVI kommer jag att utföra ett sk. padilla-test på testcykel. Det innebär att man börjar cykla med låg effekt, tar en paus, mäter laktat i blodet och gör en uppskattning på hur jobbigt det är. Därefter ökas effekten och nya prover görs under en viloperiod. Så där håller testet på tills man väggar och når maxpuls. Min förhoppning är att jag tills i år utvecklats positivt när det gäller laktattålighet och syreupptagningsförmåga. Återkommer med rapport efter testet.


Det andra som återstår i år är Lidingöloppet. Det går sista helgen i september. Lite konstigt men jag tycker själv att jag utvecklats mer inom löpning till i år än vad jag gjort inom cykling. Ändå är det på cyklingen som jag lagt 98% av träningen. Med mina fina tider på löploppen under sensommaren har jag lyckats seeda fram mig till startgrupp #2 på Lidingöloppet. Det är ledet efter elit vilket känns nästan lite overkligt; jag är ju ingen löpare juh!


I och med Lidingöloppet stänger jag sedan år 2007 och tar sikte på 2008. Vad som händer då återkommer jag till i ett senare inlägg, håll utkik...


Just nu är jag inne på den tredje veckan i min träningsperiodisering. Det innebär att jag drar ned på intensitet och ökar på mängd istället. Jag kör mest distanspass både på cykeln och i löparspåren under den här veckan. Överträningssymptomen börjar komma smygande under den här veckan och att kroppen egentligen vill vila börjar bli ganska uppenbart. Nästa vecka är det vilovecka och även uppladdning inför LIVI-testet den 17:e.


/Rickard Mattsson

lördag 1 september 2007

Prylar

Att jag gillar prylar har nog de flesta redan förstått. På senare tid har det dock blivit allt svårare att övertyga mig om prylars värde, har av den anledningen köpt ganska lite sånt på sistone (förutom cykelprylar då).

När jag fyllde år fick jag lite pengar som jag skulle använda till något jag behövde. Jag tyckte själv att jag behövde en GPS så jag började kika vad marknaden hade att erbjuda. Runt 3-4000:- var man tvungen att lägga om man ville ha en GPS med europakartor. Hmm, hade hela tiden sneglat mot mobilhållet också men velade fram och tillbaka. Var det en GPS jag ville ha eller var det en multipryl med inbyggd GPS? Ja ibland är det svårt med lyxproblem...

Jag bestämde mig i alla fall för att en Nokia N95 skulle klara mina krav både när det gäller att vara telefon och GPS. I måndags fick jag den och jag är fortfarande förvånad över vad dom på Nokia lyckats med. Prylen kan ju allt och lite till. Nu när jag har haft den i fem dagar har jag nästan gått igenom alla funktioner. Idag testade jag GPS:en i bilen, navigerade utan problem hemifrån till södra berget där dagens löppass på 20 km skulle avverkas.

Igår när jag körde distanspass på cykeln låg N95:an i ryggfickan och musiken ur spelaren ljöd i öronen. Kameran provade jag också, 5 megapixel ger otroligt bra bilder för att vara en mobilkamera, se exempel nedan.


Det enda som återstår nu är att testa mediaspelaren, måste tanka ned någon bra film och lägga över på 4Gb-kortet som jag petat in i den ;).

Jo föresten, fixade ju det trådlösa nätverket i den oxå så nu kan jag använda den i mitt trådlösa nätverk hemma! Det är ju perfekt för då kan man alltid ha koll på tex. mailen utan att ha datorn igång...

Vilken grym pryl!

/Rickard Mattsson