Backintervaller

Att själv bestämma vad som ska tränas är en skön upplevelse jämfört med förra vintern. Igår var det löpning med så hög puls som möjligt. Idag körde jag cykel, tröskelintervaller i backe. Har hittat en backe som tar bra precis åtta minuter att köra uppför, den startar i vävland i Timrå och går upp mot väg 86 mellan Kovland och Indal. Första biten på den vägen har jag märkt är en perfekt backe för tröskelintervaller, åtminstone nu på vintern då det går långsamt med dubbdäck och allt.

Kroppen kändes lite mera slut idag än igår. Inget runners high med andra ord men tröskelintervaller gick det att köra med lite vilja. På min andra intervall mötte jag Robert som var på väg hem från ett plattan i mattan-pass. Trevlig att det finns andra som nöter på utomhus på vintern. Nu blir det ryggläge och Ben and Jerrys resten av dagen. ;)

/Rickard Mattsson

Runners high

Löpning till jobbet imorse. Upplevde årets första runners high. Körde 4x4-intervaller och det kändes grymt bra i kroppen. Trots att jag körde passet direkt efter frukost kändes kroppen lätt, lätt, lätt. Tekniken kändes rätt, kroppen kändes lätt och hjärtat dunkade stenhårt. En härlig känsla som inträffar sällan...

/Rickard Mattsson

När jag är ensam hemma...

...faller min präktiga fasad i småbitar.

Jag arbetade hemifrån idag. Då kan man vara mer kreativ med hur och när träningen utförs. Körde för ovanlighetens skull ett återhämtningspass på lunchen. Cyklade ut till midlanda och tillbaka hem. Väl hemma körde jag lite allmänstyrka på blansbollen. Det blev 125 situps, 100 ryggresningar, 10 chinups och 2x40 sidolyft med hantel. Tio minuters styrketräning ala Paolo Roberto. På eftermiddagen blev jag så enormt sugen på en lussebulle, som tur var hade vi ett helt gäng i frysen och när jag är ensam hemma kan jag äta utan att någon får reda på det. ;)

Mums!

/Rickard Mattsson

WOK

Uppe med tuppen imorse som vanligt. Fet frukost, sedan cyklade jag iväg till gymmet. Fick några bryt på kommunen och dess snöskottningsprinciper innan jag var framme. Tränade på och körde ett mixat pass på gymmet. Uthållighetsstyrka med många reps för benen och maxsstyrka för överkroppen. En ny variant som jag inte provat tidigare. Gjorde så eftersom jag hade lite tidsbrist och ville komprimera ihop mitt helkroppspass lite. Körde mina 13 maskiner/övningar på 50 min och kände mig ganska nöjd. I slutet av mitt pass kom Tom till gymmet, kul att träffa likasinnade där och inte bara "gymkillarna".

Efter den hårda starten på dagen vilade jag på jobbet, eller kroppen fick vila medan hjärnan försökte arbeta. Cyklade sedan hem och gjorde tillsammans med min sambo en rejält stor och god wok. Idag provade vi att woka marinerat älgkött med nudlar, frysta och färska grönsaker, solrosfrön och pumpakärnor. Efter lite kryddning med soja och grön currypasta satt smaken som en smäck. Den kombon rekommenderas varmt.

/Rickard Mattsson

2x15

Löpning till jobbet idag. Kändes fint i kroppen men lyckades inte riktigt motivera mig själv att köra fyror så jag valde tröskelintervaller istället. Jag hinner med 2x15 min högkvalitativ träning på vägen till jobbet om man inkluderar en bra uppvärmning, nedvarvning samt fem minuters vila mellan intervallerna.

Passet kändes bra och det kändes som benen var med mig, åtminstone ett tag. Jag sprang snabbare idag än jag gjorde i höstas utan snö, det tycker jag var lite respekt. Jag är nyfiken på att se hur det yttrar sig då snön försvinner, då kanske man blir långsam igen. ;)

/Rickard Mattsson

Tre

Tre timmar distans på cykeln igår. Två feta tempointervaller i början av passet, sedan blev det hopp och lek på slutet. Passet kändes bra och tre timmar känns mycket enklare att hantera än fem. Jag blev trött som tusan och det är ju själva poängen. Distanspass på fem timmar är inte bara jobbigt rent fysiskt, det är jobbigare psykiskt. Nedbrytande för skallen, jag blir grinig, sur och omedgörlig av sånt. Nä sånt väntar jag ett tag med än så länge...

/Rickard Mattsson

På två hjul 2009

Igår var jag och besökte tvåhjulsmässan i Stockholm med min far och bror. Vi kikade på motorcyklar och andra leksaker hela dagen. Mycket folk var det som besökte mässan. Den rådande krisen lyste med sin frånvaro men jag upplevde utbudet på mässan som aningen mindre, det kan bero på att tillverkarna håller igen lite nu när minsta lilla snöflinga betraktas som en krissituiation.

Nu då jag är närmare ett MC-köp än de föregående åren provsatte jag några intressanta hojar. En del kändes rätt direkt medans andra kändes mer som otympliga monster. Ovan är en av de mer intressanta skapelserna, en Suzuki Hayabusa. En torped på två hjul med 197 hkr i originalutförande. Självklart fanns det även andra torpeder, Kawazaki hade en tex. som vägde 203 kg och utvecklade 200 hkr. Det kallar jag effektutveckling, runt 1 hkr per kilo.

Ovan är Zlatans specialbyggda HD. Han var först i Sverige med att beställa den nya modellen och ville givetvis ha den pimpad för att passa hans livsstil. Svart brutal och grym var den.

En sak som jag blev besviken på var att hela cykeldelen var borttagen från mässan. Ja trampcyklar alltså. Vet inte riktigt vart den delen av mässan tagit vägen men jag antar att den försvunnit till förmån för Svenska Cykeldagarna i Jönköping. Hur många från Sundsvall åker på en cykelmässa i Jönköping? Jag gissar på noll personer. Hur många ovanför Sundsvall åker på cykemässa i Jönköping? Jag gissar på noll personer. Hur som helst så fanns det alltså heller inget att irritera sig över på årets tvåhjulsmässa eftersom det återkommande irritationsmomentet alltid varit cykeldelen av mässan. Den har faktiskt sugit hårt så jag är glad att den plockats bort ur sortimentet. Nu kunde man koncentrera sig till 100 % på motordrivna tvåhjulingar istället vilket var skönt. Dagen gick rätt fort ändå lixom...

/Rickard Mattsson

Förtroende

Igår när jag var i Birsta fick dåligt förtroende ett ansikte. Bilägaren till denna Volvo 340 hade snyggt monterat både motorvärmarsladd och bogserlina runt extraljusen. Man undrar hur många gånger man måste bli bogserad med bilen innan man tar till detta järva grepp?

Imorse sprang jag fyror till jobbet. Kroppen var trög efter en natt med kass sömn. Fick upp pulsen några slag i zon 5 men inte just mycket mer. Jag blev pigg av dagens träning och det duger...

/Rickard Mattsson

Tre

Idag cyklade jag distanspass. Strax över tre timmar varav 2x45 min kördes i form av tempointervaller. Körde passet tor. Holmsjöändan. Föret var fint och kroppen kändes bra de första två timmarna, sedan blev det trögt. Jag är inte riktigt van att träna tre timmar i sträck och det märks. Mina längsta pass den senaste tiden har legat på två timmar så tre blev lite drygt idag.

En sak som slog mig under dagens tur var att jag fortfarande hatar distanspass. Det är ju så förbenat tråkigt och nedmalande för hjärnan. Tre timmar får duga än så länge, jag ska inte göra samma misstag som förra året och dundra på med för mycket distans. Tids nog hinner man med det också...

/Rickard Mattsson

Sådärja!

Nu kan man vara nöjd med den här dagen också..

/Rickard Mattsson

Upptagen

I torsdags fick jag ett uppdrag av min sambo. Uppdraget var att köpa en ny bärbar dator. Lättare sagt än gjort då kravspecen var otydlig samtidigt som det finns en uppsjö av just bärbara datorer att välja mellan. När min sambo inte såg på tog jag excel till hjälp. Nu efter två dagars intensivt surfande och kartläggande gjorde vi så beställningen. Återstår att se om det blir ett bra köp...

Av den anledningen har det blivit lite dåligt med bloggningen också. Det tar hårt på krafterna att välja prylar nu för tiden då det finns så många val att göra. Ja menar bara att välja storlek var ju ett mindre projekt. Ska det vara mini-bärbar, vanlig bärbar eller en stor? 10", 14,1", 15,4" eller 17" skärm? Behövs bluetooth, bluray, tv-kort, 3G-kort osv? Hur stor hårddisk, hur mycket minne och vilken batteritid önskas? Ja lyxproblemen haglar ju runtomkring oss numera. Det finns så mycket för oss konsumenter att ta ställning till så jag tror många blir förlamade.

Nä nu ska jag snart riva av några fyror så kroppen vaknar.

/Rickard Mattsson

Livsöde

Imorse cyklade jag till gymmet för att träna lite styrka. Dagen började precis som vanligt förutom att jag kom iväg lite sent hemifrån. Benen kändes lite trasiga men det är inte så konstigt med tanke på hur veckans träning sett ut. När jag står på gymmet och gör tåhävningar i smith-maskinen, tittar jag på min vältränade kropp i spegeln och tycker synd om mig själv för att jag missade några dagars träning förra veckan.

Då kommer en kvinna fram till mig och börjar fråga lite om träning. Det visade sig att hon hade problem med sina knän och hon ville nu stärka upp muskulaturen kring sina knän. Jag visade vilka maskiner som är bra då man har knäproblem, samtidigt som kvinnan börjar berätta om sitt livsöde. Hon hade en buff på huvudet för att dölja avsaknaden av hår. Hon berättade att hon har cancer och just nu är inne på sin sjunde cellgiftbehandling. Mellan behandlingarna är hon ganska pigg under korta perioder. Då brukar hon åka till gymmet och försöka träna. Däremellan är hon helt nere för räkning under långa perioder då gifterna bryter ned hennes kropp samt ställer till det rent allmänt med biverkningar utan motstycke. Hon berättade om nagelsvamp, magkatarr, blodproppar i benen och uppsvullen mage. Det lät hemskt och i jämförelse med mina små lyxproblem kände jag mig vek. Det här inträffade i mitten av mitt träningspass och jag hittade aldrig tillbaka till rätt känsla efteråt. Kanske inte så konstigt. Det här var mitt första riktiga möte med denna sjukdom.

Bilden ovan föreställer en hjärncancercell.

/Rickard Mattsson

Åtta

Efter fyrorna igår var det idag dags att ta ett nytt grepp om träningen. Körde några 8x2 intervaller på tröskelpuls på vägen till jobbet. Cykel var dagens redskap och passet gick som planerat. Det var väldigt länge sedan jag körde åttaminuters-intervaller på tröskel nu. Jag har mest ägnat mig åt extremt långa eller väldigt korta intervaller så åtta minuter på tröskel kändes nästa för lätt. Antar att jag blivit lite skadad av alla långa intervaller jag kört tidigare under grundträningsperioden. Dock var ju dessa under tröskel.

/Rickard Mattsson

Redo

I lördags var inte kroppen redo för några hårda intervaller pga. min sjukdom förra veckan. Tog det lugnt i några dagar och gjorde ett nytt försök idag. Tidig frukost och sedan löpning till jobbet med fyra maxpulsintervaller. Gick fint, kom upp i 95% av maxpuls vilket kändes skönt. Äntligen tillbaka på banan.

Bilden får illustrera min insats i lördags, då jag försökte springa fyror på löpbandet dagen efter att min mage vänt sig ut och in.

Skam den som ger sig.

/Rickard Mattsson

ON/OFF

Magproblem är inte att leka med. Nu verkar den dock vara färdig med sina övningar så idag gick jag från OFF-läge till ON. Kroppen kändes bra så jag gjorde ett försök till att köra fyror på löpband, det gick inget vidare. Genomled en intervall sedan fick jag ge mig.

Körde lite gym istället då jag ändå var där. Lite uthållighetsstyrka med lättare vikter än jag vant mig vid. Det kändes mycket bättre och nu kan jag hålla ångesten borta resten av dagen. Skönt att komma igång igen även om det inte gick att träna stenhårt än. Skam den som ger sig...

/Rickard Mattsson

Passagerare

Inatt blev jag passagerare i min egen kropp. Magen började växa och var extremt orolig. Natten har nog spenderats mer på toaletten än i sängen. Det har varit lite som ebola-viruset fast inte lika illa. När man har ebola blöder man ur alla kroppsöppningar tills man dör. Jag har använt nästan alla kroppsöppningar nu, det är bara öronen som det inte sprutat saker ur. Nu vill jag bli frisk för jag hatar att vara sjuk, det är både tråkigt och jobbigt.

/Rickard Mattsson

Vardag

Efter två veckor med tio timmars sömn mer eller mindre varje natt är det nu vardag igen. Uppe med tuppen imorse. Gröt, banan, te och ägg sedan cyklade jag till gymmet. Tränade medan jag jäspade och cyklade sedan till jobbet. Passet gick bra.

Jag ligger enligt plan med vikter och repetitioner. Eller jag skojar bara, jag är ju oseriös så jag har ingen plan... Nu väntar vila hela dagen på jobbet innan det ska cyklas hem igen.

/Rickard Mattsson

Stavar

Jag har länge gått och grubblat på om jag inte har använt för korta stavar när jag åker längdskidor. Igår försökte jag finna svaret på det. Mina gamla stavar var 135 cm långa och det kändes inte alls som jag kunde staka med dem. Efter lite letande på skidforum.se hittade jag en formel, kroppslängden x 0,85 = stavlängden. Sagt och gjort, räknade lite och hittade även andra sätt att få fram rätt stavlängd på. Oavsett uträkning så hamnade jag runt 145 cm. När jag väl hade kommit fram till att de gamla stavarna var för korta stegade jag ned till Birsta för att leta nya. Efter lite provande hittade jag några kompositstavar i rätt längd.

Idag provade jag dem. Jag märkte direkt att dom var mer rätt än mina gamla. Det kändes som jag kunde använda mina armar på ett annat sätt lixom. Varvtiderna förbättrades med 30-60 sekunder också vilket säger lite. Det blev några fyror i skidspåret idag också, närmare bestämt fem stycken. Kändes skönt att köra dem på skidor. Klart mindre plågsamt än att avverka dem på trainer.

/Rickard Mattsson

-18

Idag hade jag tänkt att köra ett distanspass på cykeln. Efter en snabb koll på termometern ångrade jag mig. Minus 18 grader är lite för kallt. Det fick bli ett pass på gymmet istället. Styrketräning är ju aldrig fel men idag var det trångt eftersom många fortfarande tror på nyårslöften...

Det här inlägget är för övrigt nummer 400. Tänka sig att det finns så mycket skit mellan mina axlar som måste ut. ;)

/Rickard Mattsson

Summering år 2008

Här kommer 2008 i text och bilder...

Träningsläger på Mallorca i april. Cyklade 70 mil och 28 timmar första veckan. Körde uppför sa Calobra på 34min 50sek.

Inledde tävlingssäsongen i Hammarö med en tredagars tävling. Körde prolog, tempo, GP och linjelopp i elitklass.

Bild från tempostarten i Hammarö 3-dagars.

Jag var med i Sveriges enda riktiga etapptävling på cykel, U6 Cycle Tour. Jag hängde med bra men näst sista dagen körde jag av vägen och ned i diket. Efter det var jag helt borta i sammandraget. Tråkigt men det var en kul tävling och ett bra arrangemang.

Solleröloppet var en plåga från start till mål. Eller vänta, biten mellan starten och Gesunda-berget var fint, sedan började lidelsen. Jag kommer fortfarande ihåg hur jag och Tom kämpade i backarna utan att ha den där rätta känslan i benen. Jag lyckades inte direktkvalificera mig till GP-loppet som gick dagen efter. Tror jag hamnade på plats 39 eller nåt.

Loppet som jag är mest stolt över är Kinnekulleloppet. Ni som körde det vet varför men jag kan ge övriga en hint. Snö, +2 grader, 13 varv med en våldsam backe varje varv. Jag kom på plats 35 tror jag av 120 startanden.

I Ockelbo körde jag Sandviken linje och tempo. Jag körde i H-sport och fick tävla med H30. Farten var betydligt mycket lägre än vad jag var van från elitklass. Tom bröt sig ut tidigt och jag gjorde mitt bästa för att hålla koll på resten av klungan.

Totalt cyklade och sprang jag 1172 mil under året. Snittpulsen låg på 132 bpm. Snittdistansen per vecka låg på 22,5 mil.


Total träningstid under året blev 588 timmar med ett snitt per vecka på strax över 11 timmar. Under formtoppningsveckorna tränade jag 28 respektive 25 timmar. Totalt lades 23 timmar i zon 5, 106 timmar i zon 4, 181 timmar i zon 3, 155 timmar i zon 2 och 89 timmar i zon 1.

Självklart hände även mycket annat under året men det här var några russin ur kakan. Vill även passa på att rikta ett stort tack till min sambo Annika som stöttade mig hela vägen. Hon står för övrigt bakom många av bilderna som publiceras här i bloggen. Tack!

/Rickard Mattsson

Igen

Idag var det dags igen. Löpning med fyraminuters-intervaller över 95% av maxpuls. Tidseffektiv träning när den är som bäst. Benen kändes bra och smärtan i bröstet kom inte tillbaka, skönt!

/Rickard Mattsson

Nyårsfirande

Igår var det nyårsafton. Vi firade in det nya året hos vänner och gjorde som vi brukar dvs. trerätters middag.

Till förrätt gjorde vi en fräsch ruccolla-melon sallad. Den blev riktigt god, rekommenderas starkt! För recept se: http://www.tasteline.com/recept/melon_-_och_rucolasallad

Till varmrätt gjorde vi Helstekt fläskfilé med whiskysås. Såsen var spännande. För recept se: http://www.tasteline.com/recept/Helstekt_flaskfile_med_whiskysas

Vissa drack alkohol men jag har lärt mig att livet kan vara minst lika trevligt utan så jag drack barncider.

Till efterrätt gjorde vi en Chokladfudgetårta. Detta blev kvällens aboluta höjdare i alla kategorier, särskilt för en chokladälskare. För recept se: http://www.tasteline.com/recept/Chokladfudgetarta

Idag har jag tagit det mest lugnt, snudd på två timmars lugn träning sedan har det varit ryggläge och Tour de Ski.

/Rickard Mattsson