Livet kring 90 %

Just nu fungerar träningen bra. Livet pendlar mellan vila och 90 % av maxpuls. Idag tränade jag styrka på gymmet innan jobbet och på kvällen körde jag intervaller på trainern i källaren. Båda passen gick bra och jag blev själv förvånad över effektutvecklingen.

Den här träningsperioden börjar närma sig sitt slut och nästa vecka är det vila och återhämtning som gäller.

/Rickard Mattsson

På två hjul 2007

Igår var jag på mässan på två hjul i Älvsjö. I år tyckte jag att det var mindre utställare av cyklar än vad det brukar vara, däremot var utbudet väldigt stort när det gällde motorcyklar.

Jag sammanfattar dagen med några bilder...

Jag som precis köpt Zipp-hjul och inte hunnit testa dem än blev ju mäkta besviken då jag såg den "nya" trenden; trähjul!

Det som inte var tillverkat i trä var av kompositmaterial. Trenden var tydlig, allt ska vara i komposit framöver...

Jag har länge funderat vad jag ska ta mig till om jag trots hård träning blir frånkörd under 2007. Nu har jag funnit den ultimata lösningen på detta lilla problem...

Bontrager har inte riktigt förstått det här med trähjul så dom satsar på kompositmaterial istället...

På mässan fanns även en hälsostation där man kunde testa sin kondition och få lite råd kring träning. När jag stod i den montern och pratade med folket där kom det fram en person och skrek; det är ju du från LIVI som körde med så våldsamt hög kadens! Det visade sig vara en av personerna som jobbar på Monark. Dom var och kikade på mitt test då jag var på LIVI i november, för att se hur deras utrustning användes. Kul att man lämnat lite avtryck här och där..

/Rickard Mattsson

Det går bra nu

Den här veckan har verkligen varit hård. Jag har sedan en tid successivt försökt att öka intensiteten i min träning och nu börjar det kännas som jag hittat rätt. Under veckan som gått har jag kört totalt fem intervallpass. Under dessa pass är målet att ligga på 90 % av maxpuls men jag brukar ofta pendla mellan 85-95 % vilket jag tycker är acceptabelt beroende på dagsformen. Hur som helst så har veckan gått bra både när det gäller styrka på gymmet, löpningen och cyklingen.

Så här såg det ut under ett av de mer lyckade intervallpassen i veckan:

Idag söndag vilar jag och laddar inför "mördarmåndagen" imorgon.

/Rickard Mattsson

Då var det dags

Nu är vilan slut och idag började jag med några riktiga mördarpass för att starta kroppen igen efter dvalan förra veckan. På lunchen körde jag ett pass löpning i snömodden, det var grymt jobbigt och det gick extremt låååångsamt men pulssvaret var högt och bra.

På kvällen var det dubbla spinningpass som gällde, körde två 60 min pass på raken och även på dessa pass var pulssvaret riktigt bra. Efter dagens tre hårda pass har jag redan skrapat ihop 44 min i min max pulszon (90-100 % av maxpuls) vilket känns bra.

Imorgon tisdag är det vila sedan är det fullt ös igen på onsdag.

/Rickard Mattsson

22 bpm

Ja vi snackar inte om min vilopuls, jag är ju ingen elefant...

Under mina viloveckor brukar jag ta långa promenader, så även denna vecka. Jag har några olika sträckor, oftast brukar jag gå den som är 5 km lång. Den är okomplicerad, jag vet vad jag får och den går relativt fort att avverka. När jag går den sträckan i normal fart brukar jag ha en snittpuls på 90 bpm och det brukar ta bra precis 45 minuter.

Igår då jag skulle ut och gå testade jag att använda gångstavar för första gången. Tidigare har jag tyckt att det varit lite för kärringar men igår tog jag alltså mod till mig (eller så blev jag också en kärring). Hur som helst så monitorerade jag min puls för att se om "kärringtricket" verkligen fungerade. Döm om min förvåning då jag kom hem och kikade på pulsklockan. Jag hade en snittpuls på 112 bpm och jag hade kapat två minuter på den totala tiden.

Vad har jag då lärt mig av detta? Jo med gångstavar ökar man snittpulsen med cirka 24,5 % (22 bpm för mig) samtidigt som farten ökar marginellt.

Nu ska jag fortsätta vila...

/Rickard Mattsson

Vilovecka

Nu har jag tränat hårt, hårdare och hårdast i tre veckor. Det innebär att det nu är dags för en vilovecka med minskad och återhämtande träning, det har kroppen förtjänat!

Sakta men säkert går min effektutveckling uppåt, det går inte fort men det går åt rätt håll och för tillfället känns det riktigt bra i kroppen trots hård belastning.

Två böcker har avverkats mellan träningarna de senaste månaderna. Jag vill passa på att rekommendera dessa och nämna lite kort vad de innehåller.

Bok #1 The Cyclists Training Bible (third edition)
Boken är skriven av tränaren Joe Friel. Den riktar sig till cyklister som vill strukturera sin träning för att nå sin ytterasta potential. Träningsfilosofin som förordas genom hela boken är periodisering, både över året och över kortare perioder. Boken hjälper till att sätta samman ett träningsschema baserat på svagheter och hur mycket tid som finns till godo för träning. Jag tycker boken var väldigt bra, den klart bästa jag läst hittills.
ISBN: 1-931382-21-2

Bok #2 Lance Armstrong - It´s Not About the Bike
Boken är skriven av Lance Armstrong. Den handlar om Lance uppväxt, cancern och hur han blev bäst i världen på cykling. När man läser boken förstår man vilken besatthet den mannen måste haft till cyklingen. Det i kombination med väldigt bra gener från föräldrarna gjorde honom till en enastående atlet. Boken är både lättläst och bra, den rekommenderas.
ISBN: 0-224-06087-2

Nä nu ska jag vila minst lika hårt som jag tränar!

/Rickard Mattsson

Ett nytt år

Igår var det nyårsafton. Dagen firades tillsammans med vänner och det lagades mat mest hela tiden. För att inte fördärva träningen valde jag att köra det alkoholfria alternativet hela kvällen; man kan ha roligt utan sprit...

Nu ligger ett helt nytt år framför oss. Alla 365 dagar är helt "blanka" och det är upp till oss själva att fylla dessa dagar med meningsfulla saker. Jag ska göra mitt bästa för att få ut så mycket som möjligt av alla dessa dagar.

Tanken med veckan som kommer är att träna intensivt. Först ut är ett pass terränglöpning på skönviksberget. Det ska bli skönt nu då det äntligen kommit lite snö här i Sundsvall. Dagen kommer senare att avslutas med styrkeintervaller på trainern i källaren.

Gott nytt år!

/Rickard Mattsson