Aktiv återhämtning!

Igår körde jag hårt, hårt, hårt så idag var det aktiv återhämtning. Jag tog det första doppet ute för året. Sporthallen hade öppnat utebadet och det var faktiskt ganska många där med tanke på hur kallt det var ute i luften. I bassängen var det i alla fall varmt, 26 grader och relativt behagligt.

Imorgon fredag åker vi ned till Sollerön för att på lördag delta i motionsloppet Siljan Runt. Det ska bli intressant att se hur formen är jämfört med andra. Idag känns mitt knä lite mosigt och trött så jag hoppas att det håller ihop runt hela sjön..

/Rickard Mattsson

4x4x8 till kvällsfika

Äntligen! Nu kan jag trycka på ordentligt för första gången på länge utan att det gör ont. Idag körde jag mitt tredje intervallpass på kort tid. Klämde 8 stycken 4 minuters intervaller nu på kvällen. Kroppen var lite trög men pulsen svarade fint.

Nu är det vila och lågintensiv träning som gäller torsdag och fredag. På lördag kör jag Siljan Runt på 166 km (6 km längre i år pga. avstängd väg). Blir intressant att se hur det går med tanke på den taskiga vårträningen jag har i benen.

/Rickard Mattsson

10, 20, 30, 40

I slutet på förra veckan provade jag att cykla lite. Som jag skrev tidigare provade jag utrustningen och konstaterade att det måste vara skorna som strulat till mitt ena knä. Allt sedan dess har jag kört kortare pass på cykeln med mina gamla skor och pedaler.

I lördags blev det totalt 10 km, i söndags ökade jag längden till 20 km och igår klämde jag i rejält med en tur på 30 km. Råden från Naprapaten var att när jag väl börjar bli bra ska jag öka successivt. Försöker hålla mig till råden än så länge då dom funkat så bra tidigare. Imorgon onsdag blir det en lite längre tur på 40 km. Sedan får det vara färdigt med den successiva ökningen...

Ska nog ta och vara med i några motionslopp nu i rask takt för att återfå formen så att det riktiga tävlandet kan starta någon gång. Nu är det ju snart bara en månad kvar till jag ska köra Maratona dles Dolomites i Italien...

Precis som det gått med läkningen av min skada tycker jag det går med cyklandet för tillfället. Det går liiiiite för långsamt för att jag ska vara helt nöjd!

/Rickard Mattsson

Amatörmässigt

Under den här veckan har mitt knä återhämtat sig så nu i helgen var det dags att äntra cykeln igen. Under min skadeperiod har jag försökt att analysera och komma på vad som kan ha ställt till med min skada. Misstankarna har riktats mot några olika saker såsom för hård styrketräning, för dålig återhämtning, att min nya cykel är felinställd, för mycket intervall-träning, etc, etc.



Den enskilt största misstanken har dock gått till mina nya skor som jag köpte i samband med att jag byggde min nya cykel...

I lördags tog jag ut båda mina landsvägscyklar och började testa. Rullade först på min träningscykel där jag alltid använt ett par äldre MTB-skor med vanliga SPD-pedaler. Det kändes bra så sedan provade jag de nya skorna på nya cykel. Det kändes helt onaturligt och bara allmänt konstigt nu då jag nyss hade använt de gamla prylarna. Började mixtra lite, tog av en SPD-trampa från träningscykeln och monterade den på ena vevarmen på den nya cykeln. Tog sedan en sko av varje och cyklade (hoppas ingen såg mig). Skillnaden var ganska stor så jag monterade även den andra SPD-trampan på min nya cykel så jag kunde använda båda min gamla skor.

Åh, vilken skillnad det blev! Trampet kändes nu mycket mer naturligt och normalt än med mina nya skor. Ganska lustigt för jag köpte mina nya skor just för att dom skulle förebygga knäskador. För mig funkade dom tvärtom verkar det som, j&%¤a skitskor!

Nya skor är beställda men ej levererade ännu så tillsvidare cyklar jag med mina gamla MTB-skor och SPD-pedaler. Hoppas jag är förlåten...

Ganska amatörmässigt gjort av mig tycker jag i alla fall. Jag vet ju att man inte ska byta utrustning under den här perioden av säsongen. Sånt ska man pyssla med på hösten då det ändå inte spelar så stor roll vad som händer.

Fem veckor av rehab och alternativ träning blev det för att jag köpte dom där skorna. När jag fått mina nya skor åker dom där ut på blocket omedelbart!

/Rickard Mattsson

Ont!

Igår gjorde jag något som jag helst vill undvika att göra igen. Tog och bytte däck på mina ZIPP-hjul inför säsongen som förhoppningsvis snart ska starta för min del. Mina ZIPP-hjul har tubdäck och sådana hade jag aldrig hanterat tidigare. Läste på lite på webben samt pratade med en specialist inom området på Cykelcity i Stockholm.

Det lät relativt enkelt men det var det inte! Att montera av de gamla utslitna däcken tog nog 1½ timme och sedan tog det ytterligare 2 timmar att limma och montera på de nya däcken. När jag var färdig hade jag rejält ont i fingrarna!

Återstår att se om resultatet blev lyckat. När jag efter montering testade däcken i riktställ så var däcket aningen högre (någon millimeter) där ventilen sitter. Antar att det beror på att däcket är ihopsytt på det stället samt att ventilen bygger lite. Ska prova däcken i helgen och se om resultatet blev bra eller dåligt.

När det gäller mitt knä så blir det successivt bättre men det går för långsamt!

/Rickard Mattsson

40 intervaller efter frukost

Idag bar det av till sporthallen direkt efter frukost. Genomförde en kort uppvärmning och brände sedan 40 intervaller så att huvudet dunkade. Därefter var det dags för nedvarvning och lite mat.

Nästa vecka blir betydligt lugnare med mycket vila så att kroppen får ta in de senaste två veckornas träning. Min förhoppning är att knät ska förstå att det är dags att bli helt också under den veckan. Den som lever får se...

/Rickard Mattsson

35 intervaller

Idag var det dags igen. För näst sista gången den här veckan körde jag intervaller i bassängen på sporthallen. De senaste dagarna har kroppen varit lite seg men idag kändes det grymt bra! Totalt klämde jag 35 intervaller med wet-bälte löpning i bassängen. Kommentaren från min syster under en av intervallerna: "du ska inte ha ihjäl dig själv"! Antar att jag låg på en lagom intensitet då.

Imorgon kör jag distansträning, även det i bassäng men då simmar jag lugnt och länge istället. Man börjar ju undra hur kass man kommer att vara på cykling när mitt knä är helt igen. Den som lever får se och kanske även chansen att köra ifrån mig om jag är i riktigt usel form...

/Rickard Mattsson

Lägesrapport

Idag var jag på besök hos naprapaten igen. Han klämde, kände, bände och vred på mitt onda knä men oavsett hur han provocerade kunde jag inte känna någon smärta. Jag fick några nya tips och råd för hur jag ska träna framöver. Det innebär fortsatt träning i vatten (simning och wet-bälte intervaller) samt styrka på gymmet. Jag kan även börja gå i trappor uppför men utför ska jag åka hiss tills det är helt bra.

Veckan har än så länge bestått av bassängträning och styrketräning. Igår var jag ute och provade att cykla. Det gjorde ont så det blev bara en runda på 11km.

Förra veckan tog jag en bra bild på nya Willys i Birsta. Det var en kvinna som skulle handla "lite" chips. Med hänsyn till de anhöriga har jag valt att klippa bort ansiktena på de inblandade i denna härva.

Ja ni ser rätt! Vagnen är helt full med enbart chips-påsar. Om det ändå hade varit mörk choklad eller pasta; det innehåller ju i alla fall näringsämnen men det där är ju 100 % skräp.

Undra om dom hade extra-pris på chips den där dagen...

/Rickard Mattsson

Grus i maskineriet

Nu har jag smugit igång träningen igen men än så länge är det inte aktuellt med någon cykling...

Veckan har ägnats åt styrketräning (biceps), simning, djupvattenträning och aqua-sprint med wet-bälte. Det har faktiskt varit roligt att prova på lite andra mer skonsamma sporter nu då jag varit skadad men allvarligt talat, nu får det vara nog för jag vill ut och cykla!

Knäet blir successivt bättre men inte så fort som jag vill. Tidigare har jag beskrivit smärtan som en kniv sitter i knäet. Så känns det inte riktigt längre, nu är det mera som det är ett lass grus som maler runt där inne lite sporadiskt. Ibland känns det nästan helt bra och nästa sekund hugger det till i gruslasset. Idag bokade jag en ny tid hos naprapaten. Ska dit på onsdag nästa vecka för att få en ny lägesrapport och kanske lite nya tips för hur jag ska sköta mig för att bli bra.

Om knäet känns hyffsat i helgen ska jag nog prova att rulla lite lätt på cykeln, vi får se hur det går. På söndag blir det ett besök hos sporthallen igen och lite wet-bälte träning nära maxpuls.

/Rickard Mattsson

Trampa vatten

Igår kom vi hem från Mallorca. Vi hade det väldigt trevligt och firandet av min mor gick smärtfritt. Mitt knä har successivt blivit bättre under veckan då jag endast tränat överkropp i hotellets gym (inför beach 2007) samt lite lätt cykling inomhus. Nedan syns en av de bättre bilderna som jag tog på Mallorca.


Jag hade aldrig tidigare varit på Mallorca så jag hade ingen aning om hur många cyklister det skulle vara där. Blev lite förvånad då det var cyklister i varenda hörn, dom fanns överallt på hela ön. Vid mitt nästa besök på den där ön ska jag också cykla! En tröst var dock att nästan alla restauranter hade spaghetti bolognese. Jag han äta sju olika under min vecka där, nedan är en bild på den klart bästa som jag fick i Alcudia.

Efter några veckor med rehabträning hade jag vid det här laget räknat med att vara bra i mitt knä. Så är inte fallet så idag provade jag ett nytt grepp för att bibehålla min syreupptagningsförmåga så gott det går. Jag testade löpning i bassäng med wet-bälte. Det var grymt jobbigt men förmodligen en väldigt bra och skonsam träningsform. Jag körde massor med korta intervaller för det har jag hört är bra.

Imorgon är det måndag och då väntar jobbet igen. Ska ta och besöka gymmet också för att bygga vidare på biceps!


/Rickard Mattsson