6:42

Idag var det distansväder och jag tog tillvara på varenda minut av det. Cyklade iväg hemifrån redan 08:55...

Cyklade via Stavreviken, Viksjö och Graninge upp mot Bispgården. Efter 106 km och 3tim 36min var jag framme. Beställde då en 150g hamburgare med extra allt och en fanta. Det satt fint i magen då jag redan hade lyckats vägga kroppen på vägen upp dit. Fyllde även på mina vattenflaskor på cykeln.

Innan jag åkte vidare gick jag in på Statoil och köpte med mig lite röda kossor. Den stoppade jag i ryggfickan men då jag var extremt sockerlåg kom jag bara 10 km på hemvägen innan jag svepte den i farten.

Hela vägen mellan Bispgården och Sundsvall drömde jag om socker i mängder. Jag funderade över vad vi hade hemma som jag kunde slänga i mig när jag kom hem. Tankarna gick från kladdkakan som finns i frysen till vanliga gainers. Till slut kom jag på den geniala idén ovan. Jag mosade banan, lade glass ovanpå och ringlade lite chokladsås över härligheten. Jag blandade även 1 liter apelsinjuice. Sedan svepte jag allt på mindre än tre minuter.

Så här såg dagens pass ut i min pulsklocka. Man ser att det är i princip bara uppför hela vägen från Sundsvall upp till Bispgården. Sedan är det nästan bara utför på vägen hem men idag hade jag en otäck motvind på hemvägen. Det var jobbigt att köra 90 km i motvind med en väggad kropp men det gick. Total träningstid idag blev 6timmar och 42minuter, längden på passet blev 191 kilometer.

Nu är hela formtoppningen avklarad. Inte mycket mer jag kan göra nu än att återhämta mig och köra några kortare fartpass tills det är dags att testa formen på riktigt...

/Rickard Mattsson

Hårt igen

Nu är snart formtoppningen helt genomförd. Idag hade jag sån träningsvärk i framsida lår att en normalt funtad person hade vilat, det gjorde inte jag. Jag besökte istället Skönviksbergets slalombacke, där jag sprang fem gånger uppför liftspåret och lyckades pressa upp pulsen till fyra slag under max, vilket är min högsta notering på länge. Fint, nu har jag kört tio fyror i liftspåret den här veckan, det måste jag vara nöjd med. Imorgon ska jag träna nåt annat än fyror i liftspår. ;)

/Rickard Mattsson

Såld #3 & 4

Maj är en bra månad har jag märkt. Åtminstone om man ska sälja saker... I början av månaden sålde jag bilen, sedan köpte jag en ny veckan efter.


Idag har jag sålt husbilen. Den bor numera i Bergsåker här i Sundsvall. Hoppas den nya ägaren får mycket nytta av den.

Mitt i ett möte idag på jobbet sålde jag även min Compex. Den kommer snart att elektrifiera muskler i Kalmar.

/Rickard Mattsson

Hårt

Förra veckan var mängd i fokus. Nu har jag vilat ut ordentligt och var idag redo för att gå på hårt igen. Denna vecka är det intensitet som gäller och idag då jag sprang uppför liftspåret på Skönviksberget kunde jag glatt konstatera att jag kom längre upp än jag någonsin gjort förut på fyra minuter. Självklart blev jag sämre och sämre för varje intervall men det känns som jag förmodligen åstadkommit något under vintern. Sist jag sprang uppför liftspåret tror jag var i september eller som senast oktober 2008. Det året hade jag i maj ett uppmätt VO2max på 77. Då hade jag förbättrat mig varje år från 2006 då jag låg på 67 och 2007 då jag låg på 72. I år kommer jag nog inte att göra någon mätning men en gissning är att jag inte blivit sämre.

/Rickard Mattsson

Formtoppning

Den här veckan har jag ägnat åt formtoppning. Varför kanske jag berättar senare. Hur som helst så är jag nu halvvägs in i den två veckor långa formtoppningsperioden. Den här veckan har fokus legat på två hårda intervallpass löpning samt resterande träningstid i form av distans på cykel. Totalt 12,5 timmar och strax över 300 km har tillryggalagts. Kroppen känns konstigt bra och balanserad för tillfället. Har även kostat på mig två vilodagar under veckan vilket var skönt. Till nästa vecka blir det ett helt annat stuk på träningen, återkommer till det senare. Grafen ovan visar träningen under det senaste halvåret, fördelat på veckor, tid i pulszoner samt total träningsmängd. Nu när jag sitter och funderar så kommer jag inte ihåg då jag var förkyld eller sjuk sist vilket är ett bra tecken. Nu håller vi tummarna för att det håller hela vägen oxå in i mål... :)

/Rickard Mattsson

På väg

Nu sitter jag på tåget igen på väg mot Stockholm. En dag på vårt gamla huvudkontor i Stockholm väntar. Igår tränade jag dubbla pass, först löpning till jobbet, 2x15min tröskel sedan på kvällen lite allmänstyrka hemma med pilatesboll, hantlar, chinups och balansplatta. Idag blir det helvila då jag reser tor. Stockholm. Imorgon är man ledig och är det bra väder blir det mer träning då.

/Rickard Mattsson

Sättna

Igår tog jag min MTB och cyklade på nya vägar. Först blev det asfalt i några mil. Svängade av vid Oxsta och följde grusvägen upp mot Sättna flygfält. Hade aldrig cyklat den vägen tidigare men enligt uppgift från en kollega skulle det vara fint där.


Vädret var strålande, solen gassade, grusvägen var fin och det kändes som riktig sommar.

Efter att ha cyklat uppför, uppför och uppför längs grusvägen mellan Oxsta och Sättna kom jag så äntligen fram till den asfalterade delen som skvallrar om att ett militärområde. Min första 45-minuters intervall hade jag precis avklarat då jag kom upp till Sättna. Snurrade runt lite på flygfältet och trampade ur benen innan jag bet tag i styret och körde den andra 45-minuters intervallen. Långa intervaller är modellen för tillfället och det trivs jag ganska bra med. Ifrån Sättna tog jag den andra grusvägen som går via Norrbäcken och kommer ut i Kovland. Nästa gång jag är där ska jag prova den tredje vägen som går från andra sidan av flygfältet.

/Rickard Mattsson

Vrålåk

Nu har jag ett nytt vrålåk i garaget. En Skoda Fabia som får nu agera nödbil åt oss. Jag säger nödbil då vi sällan använder bil. Tackar min bror för att han ordnade denna till ett bra pris.

/Rickard Mattsson

2x20

När jag lade av med fyrorna började jag träna mer på tröskel istället. Har kört längre tröskelintervaller i år än jag gjort tidigare. Åttor, nior och tior tillhör väl det vanligaste men i år har jag kört 15 och 20 minuters-intervaller istället. Jag har alternerat tröskelträningen mellan cykel och löpning med övervikt mot löpning. Igår var en sådan dag då jag sprang två stycken 20 minuters tröskelintervaller. Man är rätt trött efter ett sådant pass. Tio minuters uppvärmning, 20 minuter på tröskelpuls, fem minuter joggvila, 20 minuter på tröskelpuls igen, tio minuters nedjogg. Både kroppen och knoppen är rejält urblåsta efter ett sånt pass...

/Rickard Mattsson

Ledig

Idag var jag ledig från jobbet för att fixa lite hemma. Bland annat fick min MTB lite kärlek i form av en rengörning, sommardäck och ny kedja. Nedan ser ni före och efter resultatet.

Jag har cyklat hela vintern utan att tvätta cykeln så skiten satt rätt hårt. Började med en högtryckstvätt för några veckor sedan och idag blev det trasa för att få bort den sista skiten.


Efter några timmar var bettan färdig för skogen. Racern har fått ny växelvajer också. Växeln funkar nu bättre än på länge. Misstänker att vajern varit halvt av ett längre tag då jag och växeln haft lite olika uppfattning om saker och ting. Skönt att jag nu har jag två cyklar att använda igen då sommaren är i antågande.

/Rickard Mattsson

Det blir inte alltid som man tänkt

Torsdagar är oftast en återhämtningsdag för mig efter några hårda dagars träning. Jag spinner benen lite lätt i zon1 på vägen till och från jobbet. Om jag är motiverad så gör jag några teknikövningar sedan får det räcka. Zon1 innebär lätta växlar och väldigt låg puls. Det gick bra imorse, medvind på Timmervägen in mot stan gjorde det extra lätt. Vid Bergsåker sa det pang i växelreglaget då jag hade tyngsta växeln i. Växelhandtaget blev helt stumt så jag fick cykla resten av passet på tyngsta växeln. Som tur är har jag en halv cykelverkstad hemma så det är ju bara att byta när jag kommer hem. På hemvägen idag blir det lite oplanerad styrketräning då jag numera bara har två växlar att alternera mellan.

/Rickard Mattsson

Tänkte..

..cykla långt och lugnt idag men benen var helt supertrötta efter gårdagens 1x60min MT runt Alnön. Fick korta ned dagens distanspass och rulla hemöver med trötta ben och taskig motivation. Nåja, det gjorde mig säkert inte sämre. Några kalorier förbrändes trots allt. På vägen mellan Bergeforsen och Indal stod älgen på bilden ovan. Jag vände lite snyggt medan jag petade upp mobilen ur fickan och tog ett kort innan älgen tog till flykten in i skogen.

/Rickard Mattsson

Skoj

Idag var jag tillsammans med min far till mittsverigebanan och körde hoj. Det var SMC som anordnade något som kallas avrostning. Syftet är att alla hojåkare ska bättra på sina egenskaper efter vinteruppehållet. Övningarna kändes bra men dagens höjdpunkt blev ändå den fria körningen på banan under eftermiddagen. Det var riktigt skoj, lite som att köra gokart fast avsevärt mycket fortare. ;)

/Rickard Mattsson

Såld #2

Nu är pärlan såld. Det tog bara nio månader från det att jag lade ut den på blocket första gången till att det lossnade. Finanskrisen satte ganska grova käppar i hjulen men i april började intresset öka och i tisdags fick pärlan en ny ägare. Nu bor den i Övik och jag är helt övertygad om att den kommer att bli riktigt bra omskött och relativt hårt körd, precis som den är van. ;)

/Rickard Mattsson

Helgen

Helgen avslutades med dubbla cykelpass. I lördags körde jag ett hårt pass runt Alnö. Provade lite nya vägar då jag körde upp vid Hörningsholm mot Alnö kyrka, passerade då några fina serpentiner (nästan som på mallis) innan jag kom till Pottäng och till slut Alnö kyrka. Intensitetsmässigt körde jag en enda lång 75 min intervall i zon4. Det bet duktigt i benen mot slutet och innebar även personligt rekord då jag tidigare maxat 60 min i ett svep på den intensiteten under träning. I söndags blev det sedvanlig distansträning i sisådär en tre timmar.

/Rickard Mattsson

Kort

På sista april blev det en kortare tur i korta cykelkläder. Kändes skönt att få lufta dom lurviga men det blev såklart lite kyligt men det skulle jag aldrig erkänna om någon frågade. Vägen mot snygg solbränna har startat...

/Rickard Mattsson

Kan själv

Den sista april fixade vi egen majbrasa när vi eldade upp trädgårsskräp. Mysigt, ansvarsfullt och dokumenterat såklart. Håll till godo.

/Rickard Mattsson

Hatar majs

Den förr så eleganta salladen på Statoil har gått i graven. I måndags upptäckte jag att dom bytt leverantör så då fick jag mot min vilja prova en ny sallad. Några saker jag irriterar mig på ganska mycket är dels saltgurka på hamburgare men även majs i mat. Många ska ha in den där j¤%la majsen i allt förbannat. I baguetter, i sallader, till varmrätter osv osv. Att peta bort stora saker är ju åtminstone lätt men att sitta och peta ur varenda majskord ur en sallad är rätt jobbigt. Ja ni ser ju själva ovan hur det blir. Man är nästan hungrig igen då man är klar lixom...

/Rickard Mattsson