På rött igen

Körde skidor på rött idag. Totalt 22 min i zon5. Fint skit för hjärtat och idag slapp jag värken i bröstet. Bra, en gång är ingen gång... :)

/Rickard Mattsson

Rött

Nu är det färdigvilat för denna gång. Efter all mesträning den senaste tiden var det idag dags att kliva in på rött och träna riktigt hårt igen...

Till frukost idag valde jag det röda pillret...

Vilade sedan ett tag så pillret fick värkan. Drack lite djungelte under tiden för att bli lite som Tarzan. Sedan var det dags att försöka spränga hjärtat...

Dagens pass blev ett kärt återseende. Jag hade glömt bort hur plågsamt länge fyra minuter kan vara. Jag kände mig lite trögstartad och hade svårt att hitta rätt rytm. Jag vet att det kommer med tiden men idag kändes det lite tafatt. I slutet av passet fick jag ont i bröstet, vet inte om det var lungorna eller hjärtat som fick sig ett spratt. Hur som helst så är nu hårdträningen inledd.

/Rickard Mattsson

Rekreation

Den här årstiden är solen uppe i några minuter om dagen känns det som. Det gäller att vara på hugget om man ska ge kroppen några solstrålar, annars går man för evigt miste om dem...

Vilodag idag också. Tog och snörade på mig vandringskängorna och gick med snöskorna upp till Skönviksberget.

Det var riktigt härlig kall snö idag. Hur enkelt som helst att vandra ovanpå. Jag tror bilden ovan visar hur lätt snön var..

Och när klockan började närma sig 12:30 var solen på väg ned. För övrigt så betalade hela turen sig när jag såg den här vyn. ;)

Jag förevigade även dagens tur med videokameran. Snöskor är verkligen en trevlig rekreationsform om man vill ta det lugnt men ändå tillbringa tid ute i naturen.

/Rickard Mattsson

Grundträning

Den här veckan tar jag det medvetet lite lugnare. De senaste tre månaderna har jag fokuserat på grundläggande aerob konditions- och styrketräning. Jag känner själv att jag haft ett grymt bra flyt i träningen ända sedan jag kastade samarbetet med Fredric Ericsson i papperskorgen. Jag är helt enkelt inte gjord för att följa ett träningsupplägg som en slav...

Ovan syns de tre månadernas senaste träning. Fokus har helt klart varit zon 3 & 4 rent intensitetsmässigt. Det är lite av en chansning att köra så där pass hårt under höst och förvinter men jag tränar hellre hårt och kort än lugnt och länge. Tanken är nu att samla kraft under denna vecka för att sedan gå på rött en period. Det har fungerat förr och jag tror det fungerar även inför 2009.

Idag åkte vi skidor i Timrå. Jag provade att gå på rött ett kortare tag, dels för att vänja kroppen men även för att hitta tillbaka till rätt känsla. Det kändes grymt bra och jag ser nu fram emot att träna för fullt igen med start nästa vecka.

Lite statistik från de tre senaste månadernas träning:

Tid i zon 5: 0 min

Tid i zon 4: 41:07 tim

Tid i zon 3: 28:26 tim

Snitt per vecka: 8:51 tim

Total träningstid: 124 tim

Total distans: 1916 km

Max veckodistans: 208 km

Snitt veckodistans: 137 km

Snart är det dags att summera år 2008 men det tar vi i ett annat inlägg. ;)

/Rickard Mattsson

Julklappar

Iår fick vi mycket julklappar, nästan onödigt mycket med tanke på finanskrisen... En oväntad julklapp som jag faktiskt inte hade önskat mig var denna...

Ja en mankini! Bra, nu kommer grannarna att hålla sig på behörigt avstånd även denna sommar. Då dom blir lite för påflugna brukar jag i normala fall spatsera omkring i kalsongerna i trädgården för att visa vems gård dom är i närheten av. Till sommaren har jag ytterligare ett vapen att ta till i den kampen...

One size fits all, ja jag säger då det. Återkommer med mer utförlig rapport efter att jag provat. ;)

Tack lillasyster!

/Rickard Mattsson

God Jul!

Året som varit har gått i raketfart och idag är det julafton igen. Vi fick en vit jul iår vilket jag tycker är trevligt. Imorse efter frukost åkte jag och sambon längdskidor. Det var väldigt bra före och många likasinnade i spåret.

Jag och min sambo har iår skippat allt vad julstök heter. Vi har inte tagit fram några ljusstakar, granen står kvar ute osv. Det enda vi gjort är att köpa lite julklappar till familj och släkt. Om man sänker ambitionsnivån så gör man det på riktigt lixom...

God jul önskar jag alla trogna och otrogna bloggläsare!

/Rickard Mattsson

Morgonpromenad

Den här och kommande vecka kommer jag att ta det lugnare. Jag har haft så grymt bra flyt med träningen den senaste tiden och vill nu undvika överträning och skador, därav viloperioden. Faktum är att jag tränat på riktigt hårt men nu blir det ett kortare uppehåll och bara lugn träning fram till nyår. Därefter kan det tänkas bli lite hårdare träning igen...

Idag började viloperioden. Jag gick ut stenhårt imorse. Hade ställt klockan på 05:00. Gick upp som en zombie och gjorde gröt. Försökte skaka liv i min sambo. Vid 06:00 gick vi hemifrån mot stan. Vi bor 11 km från våra jobb och igår bestämde vi oss för att prova gå till jobbet. Det tog bra precis 1 tim 55 min för mig att gå den vägen. En fin morgonpromenad och två timmar kvalitetstid med min sambo på vägen till jobbet. Julen hade inte kunnat börja bättre. Dessutom fick hjärtat ta det lugnt, pulsen var aldrig över 100 bpm. :)

/Rickard Mattsson

Distansarbete

Idag har jag jobbat hemifrån eller som det så fint heter, arbetat på distans. En bra sak med distansarbete är att man får väldigt mycket gjort. Särskilt då om man förberett sig lite och har några lämpliga arbetsuppgifter som ska utföras.

Idag riggade jag min arbetsdator med ett excel-ark och min privata dator med ett word-dokumentet som baserar sig på innehållet i excel-arket. När jag hade fått med datat i excel-arket i mitt word-dokument så markerade jag det med grön färg och gick vidare till nästa cell. Effektivt och strukturerat som få.

Det blev en hel del pratande med kollegor i telefonen också. Ovan samtal var dagens längsta, 2,5 timmar bra precis. Sedan blev det några kortare samtal också så jag kom nog upp emot 3 timmar i total telefontid idag. Inte illa pinkat, mitt batteri var nära att ta slut.

Apropå distansarbete så kom jag idag att tänka på vår granne. Han är pensionär och har förmodligen arbetat med händerna hela livet. Ja med händerna menar jag kroppsarbete såklart. Det hände för några år sedan då jag arbetade hemifrån på distans. Jag gick ut för att hämta posten och stötte ihop med min granne, då utbröt följande konversation.

- Hej! Har du semester?

- Nej jag jobbar hemifrån idag.

- Öh, jobba hemifrån?

- Ja, jag har förmånen att kunna göra det

- Hrmf, ja det kanske går bra hrmf.

Uppenbarligen hade min gamla granne lite svårt att förstå sig på det där med distansarbete. Hur skulle det gå till lixom? Ja det beror ju såklart på vad man har för jobb men med mitt jobb går det alldeles utmärkt. Idag var jag dessutom grymt effektiv. Fick bra mycket mera gjort än om jag hade varit fysiskt på plats på jobbet.

/Rickard Mattsson

Jagad

Idag körde jag ett redigt pass på cykeln tor. upp till Högsjö. När jag nästan var klar med min första intervall hörde jag ett hundskall precis då jag passerade ett hus. Några sekunder senare har jag sällskap av en lekglad gråhund. Han springer bredvid min cykel samtidigt som jag successivt ökar farten. Jag hör hur hunden börjar flåsa allt tyngre och inser att han nu är nära sitt maximum. Jag trycker på lite extra och hunden ger sig. Körde därefter klart min intervall och vilade i några minuter.

Kruxet var att jag skulle förbi hundskrället igen på vägen hem. Nu då jag visste att det var en lös hund på den gården tog jag rejält med fart redan innan. När hunden fick syn på mig en andra gång så försökte han mycket riktigt att springa ikapp mig. Men den gången hade jag mera fart och hunden gav upp tämligen omedelbart.

En annan kul sak som hände under dagens pass utspelade sig då jag cyklade förbi ett hus med ett ensamt lekande barn på gården. Jag uppskattar att barnet var runt 4-5 år gammalt. När jag närmade mig huset så hör jag hur barnet skriker nåt åt mig. Jag ignorerar detta men han ger sig inte. Han går ut mot vägen och ställer sig och skriker åt mig då jag cyklar förbi. Han skriker: "man får inte cykla på vintern!" flera gånger. Antar att hans föräldrar hade förklarat för honom att man faktiskt inte får cykla på vintern för det är dödsfarligt. Nu ville ju bara grabben förklara det för mig också. Hrmf, han gav sig på fel person...

Obs, hunden på bilden har inget med dagens händelse att göra. ;)

/Rickard Mattsson

Kamikaze (神風)

Den här veckan har det blivit minimalt med bloggning och maximalt med arbete. Sedan förra fredagen har jag inte gjort annat än jobbat, sovit, ätit och tränat. Vi fick ett riktigt Kamikaze-uppdrag förra fredagen och självklart var det roligt att ta sig an det. Jag och mina kollegor gjorde under den här veckan ett fantastiskt jobb och min förhoppning är att det i slutänden ska bespara Sveriges skattebetalare mångmiljardbelopp. Återkommer kanske till det i senare inlägg.

Jag jobbar ju inom IT-branchen, närmare bestämt på Försäkringskassans IT-avdelning i Sundsvall. Där sitter merparten av IT-avdelningen som består av cirka 700 personer. Ungefär hälften arbetar med drift av IT-system meden resterande hälft arbetar med utveckling av nytt och befintligt IT-stöd för Försäkringskassans handläggare. Försäkringskassans IT-avdelning är förmodligen en av Sveriges mest komplexa och utmanande arbetsplatser om vi pratar IT-branchen. Jag har arbetat där sedan 2002 och aldrig sett maken till arbetsvilja som under den gångna veckan. Vår supertanker till IT-avdelning hanterades som en vattenscooter och det var första gången jag bevittnat nåt liknande. Mäktigt!

Hur gick Kamikaze-uppdraget då? Ja jag måste säga att det gick riktigt bra. Vi har inte sett frukten av det ännu men min förhoppning är att det ska falla väl ut och i slutänden både gynna myndighetssverige och skattebetalarna. Jag är inte bara anställd på Försäkringskassan utan även skattebetalare. Jag ser väldigt ogärna att det slösas miljarder av våra skattepengar i onödan, så uppdraget kändes helt rätt.

Tränat har faktiskt lyckats göra trots extrem arbetsbörda. Har både cyklat och sprungit till jobbet samt varit till gymmet två gånger. De flesta dagar har jag i princip bara kommit hem och sedan har det varit dags att åka tillbaka till jobbet. Då har det varit extra skönt att träningen är integrerad i transporten till och från jobbet. I helgen ska jag därför försöka ta det riktigt riktigt lugnt men jag har lite svårt för det. Jag gillar när det går undan och jag tror att det märks på mitt sätt att leva. Jag gör saker fort. Skriver fort, äter fort, cyklar fort, pratar fort, tänker fort. Ja, jag har helt enkelt svårt att göra saker långsamt.

Fick under veckan en julklapp av en kollega. Tillsammans med presenten låg en lapp med ett personligt meddelande där det stod; du har givit ordet "on" ett ansikte, on demand, on line, on off. Jag vet vad han syftar på. Jag är en allt eller inget människa och det vet han. Om jag gör nåt så gör jag det med plattan i mattan till 100%, annars får det vara och då är det 0% alltså off. Därav ON-OFF.

Jag säger som en av mina andra kollegor. "Jag är inte här för att få kompisar utan för att göra ett bra jobb".

OFF!

/Rickard Mattsson

Hög svansföring

Vissa verkar födas till det medan andra kämpar hela livet. Jag pratar om att vara den som leder och visar vägen. En del verkar ha lätt för allt medan andra har svårt för det mesta. Hur kan det komma sig att vi människor blir så pass olika? En del personer utstrålar så otroligt mycket pondus, energi och respekt så att de sällan eller aldrig ifrågasätts. Andra blir ifrågasatta oavsett vad de säger eller gör. Jag tror att vissa föds till att vara ledargestalter medans andra för evigt kommer att kämpa. Jag tror att utstrålning, utseende, fräschhet och konsten att retoriskt förmedla och visualisera ett budskap är viktiga ledaregenskaper. Att leva med hög svansföring är ingen enkel match, det kostar att ligga på topp helt enkelt.

När det blåser hårt bygger vissa vindskydd medans andra hissar segel. Ni får själva räkna ut vilken av personligheterna ovan som gör vad när det blåser hårt...

/Rickard Mattsson

Excel

Okej, nu måste jag få tala ut igen. Jag gillar ordning och reda. Alla siffror ska finnas framför mig, det ska vara snyggt och se smakfullt ut, annars får det vara. Jag har några verktyg för att få ordning och reda i mitt kaos. En vän i nöden är Excel. Min sambo har nog velat förgifta mig några gånger då jag tagit fram Excel och börjat mata in siffror. Det spelar ingen roll vad det är som ska göras. Utvärdering av elleverantörer, kartläggning av flygresor, hotellkostnader, inköp av ny cykel, aktieportföljen, träningsdagboken. Ja listan kan göras hur lång som helst. Allting tas såklart först in i Excel så jag har alla siffror framför mig. Om så krävs skapas diagram och skumma summeringar.

Nu senast satt jag och min sambo och funderade på att åka på semester under 2009. När jag startade Excel hatade hon mig ett tag men då vi fått alla siffror på plats och konstaterat att kostnaden per dag skiljer rätt mycket mellan olika alternativ har hon blivit lugnare. Jag mår mycket bättre med ett bra beslutsunderlag innan jag ger mig in på nåt helt enkelt. Ovan syns förresten kalkylarket jag skapade då jag byggde min tävlingscykel inför säsongen 2007. Jag köpte ju lösa delar från världens alla hörn. Dels för att spara pengar men även för att få så bra prylar som möjligt. Delarna specades ned i Excel med artikelnummer, status, kostnad, butik, vikt i gram samt kollinummer på försändelsen. På det sättet kunde jag följa hela förloppet som ett projekt. Sjukt som tusan men så är det. I Excel hade jag räknat ut exakt vad cykeln skulle kosta och vad den skulle väga när den var färdigbyggd. Då jag hade en specifikation på cykeln som jag var nöjd med började jag beställa delarna. Jag visste redan då att cykeln skulle väga exakt 6,8 Kg, vilket är det minsta en tävlingscykel måste väga enligt UCI. När jag hade byggt ihop cykel vägde jag den såklart och till min förvåning stämde alla mina siffror exakt, cykeln vägde precis 6,8 Kg. Priset blev också mycket bättre med hjälp av Excel. Listpriset på hojen var runt 90000 kronor medan mina kostnader stannade på en bit under 50000 kronor. Som hittat med andra ord! ;)

Länge leve Excel!

Ps.
Klicka på bilden och bli förvånad forever.
Ds.

/Rickard Mattsson

Vinterland

Som Sundsvallsbo har man de senaste åren vant sig att det inte kommer särskilt mycket snö. Förra vintern skottade vi garageinfarten tre gånger. Iår har vi nog skottat minst det dubbla redan. I vanliga fall brukar man också vid den här tiden på året fundera om det kommer att bli en vit jul. Ni som är trogna läsare av bloggen kommer såklart ihåg min analys i höstas. Jag skrev om mängden rönnbär på träden och drog slutsatsen att det skulle bli en bra vinter. Än så länge verkar den analysen stämma rätt bra. Nu låter jag några bilder från helgen tala för sig själv...

Idag när jag körde tempointervaller upp till Högsjö och hem igen var det underkylt regn som kom ned från himlen. När jag kom hem igen var både jag och cykeln täckt av ett lager is.

Ice..

Ice...

Baby ;)

Cykeltightsen...

Armen på jackan...

Magen, obs det är inte fastfruset slem. ;)

Vår trädgård i vinterskrud..

Livet som villaägare är trevligt, trots att det skottats mycket redan i vinter.

Häcken har en hårt liv med all snö..

Sockertoppsgranen är prydd med vit topp..

Träbordet är ett bra mått på hur mycket snö det kommit. Det där är nog runt en halvmeter.

Dammen is no more..

Portalen är cool..

Solen gör ju inte saken sämre..

I fredags snöade det hela dagen..

Det tog exakt en timme att cykla från gymmet och hem.

Det är en tur på 12 kilometer.

Som på sommaren går på cirka 20 minuter...

På grund av att kommunen inte skottat och skött sina åtaganden var det svårt att cykla den dagen..

Var tvungen att ta in cykeln på kvällen för att få bort all snö från den.

Vevparti kryddat med snö.

Bakhjul kryddat med snö.

Framgaffeln...

Snö..

Snö...

Och ännu mera snö. Jag tror att det blir en vit jul iår. ;)

/Rickard Mattsson

Och vinnaren är...

...Kevin!
Han var otroligt överlägsen ända från start. En mycket värdig vinnare. Enligt mig den mest kompletta idolvinnaren hittills. Bra jobbat, du visade vart skåpet skulle stå även denna fredag.

/Rickard Mattsson

Kevin blir årets idol

Ikväll är det dags. Kevin och Alice äntrar scenen på Globen, eller jag kanske ska säga Ericsson Arena. Det är ju nämligen så att Ericsson har tecknat ett sponsorkontrakt med Globen Arenas och det ger Ericsson rätten att döpa om Globen. Jag gissar att det kommer att stå Ericsson överallt på Globen under 2009.

Hur som helst så är Kevin den givna segraren i årets idol. Alice är duktig men räcker tyvärr inte hela vägen tycker jag. Det spelar heller ingen roll för mig att Kevin har ställt upp i melodifestivalen på Malta. Han är överlägset proffsigast och har klarat alla moment galant. Jag håller mina tummar för Kevin, frågan är om det behövs?

/Rickard Mattsson