Åre

När vi åkte till Åre hade vi packat bilen full av prylar i form av skidor, snowboard, löparskor, vandringsutrustning och dylikt. Vädret i Åre var dock inte det bästa så det blev mest inomhusaktiviteter i form av löpning på band, bad, relax och god mat.

Som ni ser på bilden ovan hade vi även en liten chokladprovning. Vi läste om chokladens ursprung och hur den tillverkats. Sedan smakade (smaskade) vi på bitarna i rask takt.

November har varit en månad med väldigt ostrukturerad träning. Det har blivit några naturliga avbräck i träningen då jag varit ute och rest. Detta har jag dock försökt att kompensera genom att träna stenhårt då jag väl fått tillfälle. Idag tex. blev det ett stenhårt helkropps-pass på gymmet innan jobbet. Efter jobbet körde jag ett 120 min långt intervallpass på cykeln. Allt kändes bra och jag ser redan fram emot imorgon då jag ska köra mitt nästa pass.

Tanken är nu att träningen ska bli lite mer strukturerad med start den första december. När jag vilat och rest har jag passat på att läsa om träning och hur denna ska utföras på bästa sätt. Sakta men säkert håller det på att gå upp för mig hur man ska träna för att bli snabb och grym...

/Rickard Mattsson

Omväxling

När man tränar mycket är det viktigt att variera sin träning så att man inte blir uttråkad. Idag var det bra väder, så då passade jag på att ta en lång tur på min MTB som nyligen fått vinterdäck.

Jag körde först en mil i skogen och sedan blev det 4,5 mil på asfalt. I skogen lyckades jag vurpa en gång (blöta rötter är farliga). Vid Indal stannade jag till och åt en energikaka innan jag rullade vidare ned mot Bergeforsen. Allt kändes bra trots att det var längesedan jag rastade min MTB.

Väl hemma blev det en stor portion mat och sedan åkte jag direkt till gymmet för att träna överkroppen. Nu känner jag mig lagom mör i hela kroppen så nu blir det vila resten av dagen.

Imorgon åker vi till Åre för att vila lite. Vi tar med oss skidor, löparskor och snowboard ifall abstinensen blir för våldsam. Syftet med resan är annars att få lite vila samt en stunds avkoppling från vardagen.

/Rickard Mattsson

Svagheter

Alla har vi våra svagheter här i livet. En av mina absoluta svagheter är mörk choklad så när jag är utomlands brukar jag passa på att leta upp några exotiska varianter. På bilden ovan är all choklad som jag handlade med mig från Barcelona. Tyvärr lyckades jag inte komma upp i förra årets rekordnotering på 700 kr...

Andra svagheter är ju rent prestationsrelaterade. Vissa av oss har koll på dem och andra har inte särskilt bra koll på dem. Jag har under en längre tid försökt att kartlägga mina egna svagheter för att kunna bearbeta dem nu under vintern. Hittills tycker jag att det går riktigt bra. På gymmet är jag starkare än någonsin och på cykeln har jag hittills mest kört lugna pass i pulszon 2 & 3.

Som ett led i att identifiera mina svagheter var jag och genomförde ett prestationstest hos LIVI i Falun den 6/11. Rapporten därifrån kom i veckan så nu börjar läget klarna tycker jag. Det visade sig att min syreupptagningsförmåga är väldigt bra redan nu. Maxeffekten ligger också bra till. Det som däremot inte är bra är min mjölksyratröskel, den behöver förbättras avsevärt. Så nu blir det till att försöka få till några vettiga intervallpass kring mjöksyratröskeln...

Om någon har erfarenheter kring denna typ av träning får ni gärna lägga in en kommentar eller skicka mig ett mail på: rickard.mattsson@home.se. Det jag vill veta är vad som funkat och inte funkat för er. Hur ofta ska man köra sådana intervaller och hur lång ska varje intervall på mjöksyratröskeln vara? Hur länge ska man vila mellan intervallerna och i vilken pulszon ska man då ligga? Frågorna är många men svaren är få, hoppas dock få hjälp av alla er som läser min blogg.

Idag körde jag ett intervallpass kring mjölksyratröskeln, jag varierade längden på intervallerna mellan 3-6 minuter. Mellan varje intervall vilade jag 5-10 minuter i pulszon 3 innan jag gick på för fullt igen. Allt kändes bra, kroppen svarade fint och svetten lackade. Imorgon är det vilodag och till helgen åker vi till Åre. Hoppas det blir bra väder och att det fortfarande är snö där då.

/Rickard Mattsson

Efter sol kommer regn

Nu är det snart dags att resa hem från Barcelona. I år har det varit mycket trevligare här än det var vid samma tidpunkt förra året. Vädret har varit kanonbra och vi har inte blivit rånade...

Jag kommer precis från lunchen, idag bestod den av Spansk korv och pasta. Min misstanke har länge varit att vår Svenska korv är ganska bra men nu efter att ha ätit av den Spanska korven är jag övertygad om att den Svenska korven är i världsklass!

Igårkväll började molnen hopa sig här i Barcelona. Luftfuktigheten steg och det blev ännu varmare; lågtrycket var på väg... Vid 21-tiden stack jag iväg på min löprunda (det blev ingen morgonrunda pga. för mycket champange kvällen innan). Jag sprang samma 8-km runda som under onsdagen men igår kändes det mycket jobbigare. När jag kom hem var jag rejält svettig trots att jag var mycket lätt klädd (se nedan).

En sak som jag gillar här nere är att frukten är mycket färskare än hemma. En bild jag ju säga mer än tusen ord så jag låter bilden nedan tala för sig själv ;).

Någon gång ska jag bosätta mig vid medelhavet.

/Rickard Mattsson

Barcelona 05:30

I Barcelona är vädret än så länge helt underbart. Det kan närmast jämföras med en normal Svensk sommardag, dvs. mellan 15-20 grader och sol. Igår blev det sent på konferensen då det på kvällen var välkomstdrinkar med tilltugg. När vi kände oss färdiga med det bar det iväg till en resturant med italiensk mat. Resturanten hade "Spaghetti alla Bolognese" på menyn vilket passade mig väldigt bra; jag som nästan började få abstinens. Maten smakade mycket bra och till den drack jag rött vin...

Imorse ringde klockan 05:30 (ja det var jag som hade ställt in den tiden). Då var det dags att förbereda sig för det första träningspasset vid medelhavet. Jag åt en minimal frukost bestående av banan, energikaka och en flaska vatten. Detta för att kroppen skulle ha lite energi under träningspasset. Vid 06:20 kom jag iväg, jag började löpningen i lungt tempo ned mot medelhavet. Från hotellet är det cirka två kilometer ned till havet, den sträckan fick fungera som uppvärmning. Då jag kom ned till havet var det fortfarande ganska mörkt, jag passade på att springa ända ned till vattnet för att få möjlighet att springa lite i sanden. Det var grymt tungt att springa i blöt sand på morgonen! Sedan sprang jag vidare efter stranden i cirka tre kilometer, efter det fortsatte jag upp på Av. Diagonal som är en diagonal-gata från havet upp mot centrum. Väl tillbaka vid hotellet stod jag ett tag ute och stretchade innan jag gick in och gjorde mig iordning för en rejäl frukost (bilden ovan är tagen från mitt hotellrum då jag kom tillbaka). Enligt löpsensorn blev det runt 8 km löpning idag.

Ikväll är det party för alla Svenskar som är här nere på Microsoft TechEd i Barcelona. Om allt känns bra ikväll blir det nog lite morgonlöpning imorgon också...

/Rickard Mattsson

Rätt utrustning

För mig är rätt utrustning en förutsättning för att lyckas. Som ett led i detta lade jag förra veckan på vinterdäcken på min vintercykel. Med dem kan jag köra obehindrat även fast det är snö och is. Jag har kört med samma däck i tre år nu, otroligt bra kvalitet. Däcken är av märket Nokian och modellen heter Hakka WXC 300. I varje däck är det 300 dubbar som ger bra grepp på alla vinterunderlag. Nu längtar jag tills skoterspåren i skogen har blivit hårda så man kan cykla på dem.

Den här veckan har bestått av mycket hård träning varvat med en lugnare dag. Anledningen till denna plötsliga intensitets-ökning är att jag under hela nästa vecka kommer att vara i Barcelona i Spanien för att delta i en stor konferens genom jobbet. Den veckan får fungera som en återhämtningsvecka för min kropp. Men för säkerhets skull packar jag ned löparskorna, löpsensorn och pulsklockan så jag kan köra några pass löpning där nere om andan faller på...

Under veckan har jag även fått tillfälle att prova mina nya vinterskor lite mer. Dom var verkligen värda sitt pris, man springer lätt och obehindrat på både is och snö. Idag tex. körde jag 13 km terränglöpning, det var riktigt lömskt men tack vare bra utrustning kunde passet genomföras utan några större problem.

Nu ska jag hoppa in i bastun och börja den aktiva återhämtningen.

/Rickard Mattsson

Träningsrapport #3

Förra veckan var det vilovecka och i måndags var det dags för testet på LIVI (Lugnets Idrottsvetenskapliga Institut) i Falun. Resan ned till Falun gick bra, jag kände mig utvilad och laddad inför testet. Hela veckan innan hade jag fått instruktioner om att ladda som inför ett lopp. Sagt och gjort, jag gjorde precis som jag brukar förutom kolhydrattillskotten jag brukar peta i mig.

Testet utfördes på en testcykel utrustad med en hel del elektronik. Bland annat görs mätningar av hur ekonomiskt rundtramp man har. Upplägget på testet var som så att man började med lätt motstånd på 50 watt i fyra minuter, därefter var det vila i uppskattningsvis en minut innan motståndet ökades med ytterligare 35 watt. I varje "viloperiod" togs blodprov för att kartlägga mjölksyrakoncentrationen i mitt blodomlopp. Under hela testet hade jag en mask på mig för att möjliggöra mätning av min syreupptagningsförmåga. Jag måste säga att det var en underlig känsla att köra för fullt med en mask för näsa och mun som ströp tillförseln av luft...

Testet skulle köras ända tills utmattning så det krävdes en stor portion vilja och motivation, man trycker inte upp kroppen i max utan att vara laddad och ha rätt inställning...

I början av testet kändes det nästan lite för lätt. Efter hand blev det dock tyngre och mot slutet kände jag en rejäl smärta i kroppen och en tendens mot att svimma av. Killen som utförde testet var efter testet märkbart tagen; detta visade sig bero på den låga syremättnaden i mitt blod precis innan jag gick in i väggen...

Testresultaten har jag ännu inte fått men jag hoppas att de kommer under nästa vecka.

Efter några hårda dagar sitter jag nu på trainern och kör ett återhämtningspass på 40 km i pulszon 2.

/Rickard Mattsson

Vinter!

Den här veckan kom vintern till Sundsvall. Under tisdagen snöade det på ganska rejält så idag när mina nya löparskor för vinterbruk anlände var jag bara tvungen att prova dem lite...

Skorna jag hade köpt var Icebug MR2 BUGrip® EXTREME, en lätt och smal tävlingssko som jag ska använda under min vinterträning. Då jag vilar större delen av den här veckan fick det bli ett kortare test i mycket låg intensitet. Mitt första intryck av skorna är än så länge att greppet är mycket bra, men dom sitter inte riktigt lika bra runt foten som mina andra löparskor. Under nästa vecka har jag planerat att genomföra några längre löparrundor, då får vi se om skorna är värd pengarna...

/Rickard Mattsson