On Demand

Idag när jag kom hem från jobbet startade jag datorn och drog igång Spotify för att se om Gessles nya album låg ute i etern. Jodå, här snackar vi som sagt On demand på riktigt. Albumet släpptes idag och fanns också online idag.

Lyssnade igenom hela albumet och kunde sorgset konstatera att bara någon låt var värd att lyssnas på. Övriga var tyvärr för sömniga och inte alls vad jag hade förväntat mig från Gessle. Sorry men du får nog anstränga dig mera nästa gång. Party crasher lixom, du får nog ta hjälp av Scooter till nästa album. ;)

Idag tränade jag styrka på gymmet. Cyklade iväg hemifrån ganska sent, kom till gymmet vid 07:20 och började träna vid 07:30. Tappade motivationen efter 45 minuter och rundade av. Ingen fara på taket, jag gör alla viktiga maskiner och övningar först så det blev ändå ett kvalitativt pass. Det är faktiskt riktigt skönt att träna på morgonen. Dels är det väldigt lugnt på gymmet då så man slipper stå och vänta på maskiner. Sedan har man träningen avklarad och kan ägna sig åt andra saker hela dagen med fullt fokus. Som tex. att jobba och skriva rapporter eller nåt annat spännande. ;)

/Rickard Mattsson

Party Crasher

Än så länge har han enligt mig inte misslyckats med något i musikväg. Imorgon onsdag är det återigen dags för honom att ställa skåpet. Albumet som Per Gessle släpper är disco-inspirerat och han har valt att sjunga på engelska. Vi får se vad kritikerna säger om det, själv tror jag att det blir en klar flipp snarare än flopp.

Imorse dunkade jag cykel igen. Nästan helt utvilad i kroppen efter måndagens vilodag. Hjärnan var dock lite svajig pga. taskig sömn de senaste nätterna. Det satte dock inte stopp för en redigt lång intervall innan jobbet. I vanliga fall tutar ju bilister åt oss som cyklar på vägen. Imorse var det en som blinkade med varningsblinkers åt mig istället. Hrmf! Jag är ganska säker på att jag betalar minst lika mycket skatt som dig och borde således ha samma rätt som dig att utnyttja den svenska infrastrukturen så länge jag håller mig inom lagens råmärken. Nåja, stackarn hade säkert haft en dålig morgon. Han eller hon kanske fick ångest då jag tränade runt Granloholm...

/Rickard Mattsson

Pimp my fettförbränning

Nu börjar det bli vinter på riktigt och jag har fortfarande inte ens funderat på att använda trainern. Minus fem grader och strålande väder idag. Som upplagt för ett mysigt pass upp till Högsjö? Njea, det där med mysigt får någon annan stå för. Jag kör plattan i mattan eller inte alls då jag tränar...

Fettförbränning låg i fokus idag. Två stycken 45 min långa intervaller långt upp i zon 3 blev det. Sån träning bränner bra mycket kalorier eller vad sägs om 1425 kcal under dagens pass på två timmar? Riktigt trött blev jag innan jag var hemma också. Nu är det bara att låta träningen och den förhöjda fettförbränningen sjunka in och verka i kroppen. Det är en härlig känsla då det är färdigtränat, då kan man slappna av och bara bli bättre genom att tex. skriva skit på bloggen. ;)

/Rickard Mattsson

Spotify

Den senaste snackisen bland oss nördar är helt klart den svenskutvecklade musiktjänsten Spotify. Tjänsten är än så länge inte öppen för vem som helst. En del tidningar har kommit över konton för utvärdering och samtliga har höjt tjänsten till skyarna.

Själv har jag letat efter ett konto ett tag och idag fick jag tag på ett. En av mina vänner löste mitt dilemma och skickade mig en invite-kod så jag kunde börja härja runt bland all världens musik. Helt lagligt är det också. Laglig musik har jag inte lyssnat på sedan jag slutade köpa CD-skivor i slutet av 90-talet. Det bästa med Spotify är dock inte att det är gratis utan det enorma utbudet av musik som faktiskt ligger mitt framför mina ögon och ständigt är tillgänglig. Här snackar vi ondemand på riktigt om vi ska använda IT-termer. IBM som en gång myntade uttrycket kan härmed slänga sig i väggen. :)

Om jag via Spotifys gränssnitt skriver in ett artistnamn och trycker på enter får jag blixtsnabbt en lång lista med låtar och artister som matchar sökningen. När jag sedan valt en låt och trycker på play sker det inte ens någon buffring, låten startar direkt precis som den hade varit sparad lokalt på min dator. Jag har försökt att knäcka tjänsten genom att söka skumma låtar, såna jag lyssnade på då jag var tonåring osv. Än så länge har jag hittat samtliga låtar och artister. Jag är väldigt imponerad över tjänsten, riktigt klockren och precis vad alla väntat på.

Här kommer du åt Spotify.

/Rickard Mattsson

Skinnjacka, jeans och mössa

Idag efter jobbet gick jag och min kollega Göran till Friskis gym för att lyfta skrot. Mina ben var inte tillräckligt trötta efter morgonens urblåsning. Jag har ju tidigare skrivit om gym-killar som klär sig konstigt. Nu har utvecklingen gått framåt med rasande fart och det finns nu nya rön att skriva om...

På gymmet idag var det mycket folk. Det var mångkulturellt och personer i alla åldrar. Mest uppseendeväckande var dock en kille som hade valt en udda gym-utstyrsel. Han tränade i skinnjacka, jeans och mössa. Haha, jag och Göran förundrades över detta samtidigt som killen la sig i benpressen och pressade upp vikterna. Jag bara väntade på att hans jeans skulle spricka, det hade varit en skön syn. Fy f-n vad jag hade garvat då! Göran hade en skön kommentar som säger allt; vad är det för fel på folk?

Jag och Göran försökte knäcka varandra som vanligt på gymmet. Jag var grymt nära att svimma då jag gjorde 30 rep x 2 set på 130 kg i benpressen. Jag räknade fel på vikterna då jag lade på dem och det fick man ju lida lite för sedan. Men det som inte dödar härdar sägs det ju. Göran klarade sig utan att spy denna gång vilket var skönt. Man vill ju inte ställa till med en scen varje gång man är på gymmet.

Vem blir först att träna i mankini på Friskis & Svettis? :)

/Rickard Mattsson

Spiderman

Igår när jag skulle cykla hem från jobbet stötte jag ihop med mina kollegor som skulle lyfta skrot. Jag var ombytt i cykelkläder då vi möttes och min ena kollega utbrast: "oh, jag trodde det var spiderman"! Ja, utstyrseln är ju halva grejen, att se snabb ut är ju en del av helheten. Jag kan själv inte förstå dom där tempo-blobbarna som trots en gedigen kroppshydda cyklar snabbt som tusan. Hur går det egentligen till?

Imorse gjorde jag mitt bästa för att göra min sambo irriterad. Som vanligt då tänker säkert hon... Jag vaknade 05:07 och kände mig pigg. Vi hade ställt klockan på 05:30 så jag tänkte vara snäll, gick upp och gjorde gröt så att frukosten var färdig precis då klockan ringde och min sambo vaknade till liv. Hade hon haft en kniv brevid sängen hade nog den suttit i mig ganska omgående. Hon uppskattade inte alls att jag smugit upp tidigare och gjort iordning frukost. Hrmf!

Vid 06:20 cyklade spiderman iväg hemifrån. Värmde upp i tio minuter och sedan körde jag en timme strax under tröskelpuls, eller på träningsspråk MT 1x60min. Körde även idag runt Granloholm där man kan få ganska bra flow och puls. Vid 07:40 rullade spiderman in på jobbet och smög ned i gymmet för att duscha och byta om. Dagens första pass är lagt till handlingarna. Nu ser vi fram emot kvällens idol. ;)

/Rickard Mattsson

Kontinuitet

Kontinuitet är viktigt när det gäller träning och välbefinnande. Under 2006 började jag systematiskt att logga all träning då jag köpte en Polar pulsklocka med funktioner för att föra över träningsdata till datorn. Jag har nu samlat på mig träningsdata från 2006-07-01. Här snackar vi systematisk loggning, varenda pass finns med här så det är en liten guldgruva att leta i då man funderar hur mycket jag tränade inför 2007 till exempel. En egenskap som jag värdesätter högt hos mina medmänniskor är öppenhet. Som ett led i att visa vägen har jag gjort några utdrag från mitt träningsdata mellan 2006-07-01 och 2008-11-19. Håll till godo eller bli avskräckt för alltid. :)

Träningstid: Den totala tiden jag ägnat åt träning under perioden är 1441 timmar. Jag har ett snitt på 11:31 timmar per vecka under perioden. Min mastigaste vecka under perioden tränade jag 28 timmar, det var på Mallorca i år.

Tid i pulszoner: Under perioden har jag tillbringat strax över 61 timmar i max pulszon (zon5), 271 timmar i den höga pulszonen (zon4), 422 timmar i medium pulszon (zon3), 303 timmar i låg pulszon (zon2) samt 230 timmar i den mycket låga zonen (zon1).

Sträcka och snittpuls: Jag har förflyttat mig själv 2746 mil, mestadels via cykling såklart men även en del löpning. Snittpulsen över perioden och samtliga pass ligger på 131 bpm. Jag har i snitt tränat 22,5 mil per vecka. Den mastigaste veckan har jag tränat 70,6 mil (det var på Mallorca iår).

Antal träningar: Totalt har jag under perioden genomfört 1046 träningar. I snitt har jag tränat 8 gånger per vecka och som mest 23 pass på samma vecka.

Puh, nu blev jag lite trött. ;)

/Rickard Mattsson

Endast avstigning

Idag tog jag det lugnt. Närå, skoja bara. Skulle aldrig falla mig in att ta det lugnt en hel dag. Morgonens pass till jobbet körde jag i zon1 för att spinna runt benen lite. Vid Tunadal kom jag ikapp en annan cyklist som hade det kämpigt i backarna. Jag kom ikapp även fast jag körde i zon1, helt otroligt. Blev tvungen att passera med stil och gick upp i zon4 och tryckte på några hundra meter. Det var oplanerat men jag var bara tvungen, förlåt.

Efter jobbet kom så dagens höjdpunkt. Jag körde en 60min lång intervall strax under tröskelpuls. Kroppen kändes bra och underlaget var godkänt trots att det regnade under dagen. Som tur var hade det hunnit frysa på till kvällen så det var relativt hårt hela vägen. Jag ägnade merparten av passet i granloholm och runt sjukhuset vilket visat sig vara en trevlig plats att snurra runt och hålla hyfsat högt tempo nu på vintern.

När jag rundade sticksjön fick jag möte av en buss som det stod "endast avstigning" på. Jag har sett det förut men inte tänkt så mycket över innebörden. Idag tänkte jag lite mer och funderade på hur folk kommer på bussen om det endast är avstigning? Jag menar någon gång måste det ju vara påstigning för annars skulle det inte finnas någon som vill gå av. Till saken hör även att bussen körde på en väg där det inte finns några busshållplatser. När jag funderade på detta kom jag att tänka på AC/DC och låten Highway to Hell. ;)

Bussen på bilden ovan har inget med dagens händelse att göra men jag är väldigt nyfiken på hur dom tänkte när dom designade den. Hmm, hur ska vi minska bussolyckorna? Jo vi bygger en buss som kan välta och ändå fortsätta färden mot målet. Jag undrar vad som händer med passagerarna i den bussen. Flippar dom också runt eller får dom hänga upp och ned? Föraren lär ju också få det halvjobbigt när bussen är upp och nedvänd, för att inte tala om mekaniken. Tänk bara på oljan i motor och växellåda. Nä nu vet jag. Om man har vinterdäck på ena sidan och sommardäck på den andra kan man bara flippa bussen och köra vidare om det kommer snö. Ja så måste det vara! Någon som har fler förslag? :)

/Rickard Mattsson

Vykortsvackert

Ja jag vet! Rubriken har använts förut och dessutom är den snodd. Men idag var det faktiskt riktigt fint cykelväder här i Sundsvall.

Igår var det dock blötsnö med regn och snö som föll från himlen om vartannat. När jag kom hem efter mitt korta spinna benen pass hade jag några extra kilo snö på cykeln.

Inatt föll det någon centimeter nysnö och imorse var det runt -3 grader då vi åt frukost. Jag valde att körde tempointervaller upp mot Högsjö. Vädret och luften var perfekt. Kall nysnö låg som ett vitt täcke överallt. Cykeln gick som en dröm och benen gjorde jobbet precis som det var tänkt.

Två stycken 45min intervaller mitt i fettförbräningszonen blev dagens facit, alltså totalt 90min högkvalitativ off-season-träning. Nu gäller det bara att undvika att bli en christmas-star. Nice and easy är det som gäller ett fortsatt tag framöver.

Jag har kategoriskt vägrat att äntra trainern än så länge. Jag kör alla pass utom gym-passen utomhus. Ska försöka att träna ute så mycket det går även fortsättningsvis under vintern. En lurig sak att träna ute nu då det kommit snö är högkadensintervaller. Det känns som bakdelen av cykeln lever sitt eget liv då man vevar runt tramporna i över 140 rpm. ;)

/Rickard Mattsson

Dagens dubbel

Idag blev det dubbla pass, eller snudd på trippla faktiskt. Kroppen kändes grym hela dagen, tänk om varje dag kunde vara ett enda långt runners high! Imorse körde jag ju en feting-intervall på väg till jobbet i det underkylda regnet. Vilade sedan hela dagen på jobbet och använde mest hjärnan.

Efter jobbet cyklade jag till Friskis & Svettis och körde ett svetto gym-pass. Efter det passet cyklade jag hem och åt mat. Med snudd på tre timmars träning en vanlig arbetsdag känner jag mig lagomt nöjd, nä jag är fetnöjd faktiskt. Nu ska jag vänta in träningsvärken som beräknas anlända inom några timmar. Resten av dagen blir det ryggläge, mörk choklad, frukt och idol.

/Rickard Mattsson

Kinder överraskning

Imorse bar det av tidigt hemifrån. Kom nog iväg runt 06:45 tror jag. Hade planerat att köra ett intervallpass på cykeln på vägen till jobbet. När jag klev ut ur huset hörde jag ett skumt ljud, det lät som det regnade men termometern visade -5 grader. Det visade sig vara underkylt regn som kom ned från himlen. Jag brydde mig inte så värst mycket om regnet utan körde mitt pass precis enligt plan ändå. Jag körde först till Tunadal och sedan vidare till Skönsberg, där vek jag tillbaka mot Haga och sedan upp mot sjukhuset. Väl vid sjukhuset körde jag två varv runt Granloholm och sedan var min timme strax under tröskelpuls över. Rullade sedan ned mot jobbet i stan i lugnare tempo. Jag uppmärksammade då att de som gick hade enorma problem att hålla balansen. Det hade regnat under hela passet och på marken hade det bildats en rejäl isgata. Även bilarna hade våldsamma problem att stanna. För mig på cykel med Nokkia Hakka WXC300 var det inga som helst problem. Det var faktiskt först då jag ställt ifrån mig cykeln på jobbet och skulle gå till gymmet för att duscha som jag märkte hur halt det var.

Och till alla er som funderade kan jag meddela, ja jag cyklade idag och det gick riktigt bra. Underkylt regn är ingen orsak till att ställa in ett intervallpass. Det handlar om att ha rätt material, rätt kläder och ett pannben av titan. ;)

/Rickard Mattsson

Kroppskrälle

I vanliga fall håller jag mig på en löpmängd kring två pass i veckan. När jag var i Barcelona ökade jag denna mängd till sex pass på en vecka. Det var nog inte så smart. Mot slutet av den veckan fick jag ont i min högra höft vilket tyder på överbelastning.

Har gått omrking och haltat lite den här veckan. Någon löpning har inte varit att tänka på. Fint då har det blivit mer cykling istället. Förhoppningsvis kan jag börja springa lite till veckan igen men tills dess blir det enbart cykling och styrketräning.

/Rickard Mattsson

Hjärnspöken

Att vara i balans är en konst. Alla har dåliga dagar men på något sätt gäller det att minimera dessa och då de ändå inträffar bör man ha en handlingsplan. Efter förra veckans låga träningsdos, diarre och massa löpning kände jag mig idag i riktigt dålig form. Cyklade till jobbet vid sjutiden imorse. Kroppen kändes bedrövlig. Vad hade hänt under veckan i Barcelona? Hade det blivit för mycket sprit och fest? Nä, knappast!

Min kropp blir helt enkelt otroligt trög av inaktivitet. Så även hjärnan. Den behöver luftas minst en gång om dagen för att fungera på ett optimalt sätt. Trots att jag cyklade till jobbet imorse så kände jag mig omitiverat slö och trött hela dagen. Velade lite över om jag skulle åka till gymmet eller köra ett intervallpass efter jobbet. Eftersom jag var helt utvilad, kände mig fet och totalt ur form blev valet enkelt. Kondition går alltid före styrketräning (förlåt Göran).

Konditionsträning får min hjärna och kropp att må bra, eller åtminstone bättre. Jag tog en omväg på hemvägen, cyklade från jobbet upp till granloholm. Fem minuter uppvärmning fick det bli sedan bar det av uppför mot granloholm. Körde runt hela granloholm i tre varv och sedan hemåt. Totalt blev det 60 min strax under tröskelpuls. Ett riktigt "blåsa skiten ur kroppen pass". Helt i min stil. Nu känner jag mig mycket bättre i både kroppen och knoppen. Träningsvärken börjar komma i benen och hjärnan känns återigen pigg och fräsch.

Tänk att självplågeri kan skrämma bort hjärnspöken...

/Rickard Mattsson

Tyskar...

Igårkväll såg jag på tyska musik-kanalen Viva i Spanien. Jag förundrades över att dom sände musikvideos där artisterna sjöng på engelska och musiken var textad på tyska. Nåja, jag låg och irriterade mig på det ett tag. Sedan kom Kate Perry - I kissed a girl, hon sjöng på engelska, det var inte dubbat men hennes sång var textad på tyska. Fattar ni? Dom är ju helt sjuka i det där landet. Nåja...


Efter Kate kom Scooter. Från vilken nation är Scooter? Ja precis, han är tysk (det syns ju på honom om inte annat). Vilket språk sjunger Scooter på? Nä, han sjunger inte på tyska, han sjunger på engelska. Vad gjorde Viva? Dom visade en musikvideo med scooter som är tysk, sjungandes på engelska och textar hans engelska sång på tyska. Hrmf!

Sitter på X2000 på väg mellan Arlanda och Stockholm nu. Måste säga att egen 3G-uppkopplingen fungerar mycket bättre än SJ:s skämt till Internetförbindelse. Snart är jag hemma och där väntar riktig mat, härligt!

/Rickard Mattsson

Sådärja

Då är snart min vistelse i Barcelona över för denna gång. Idag hade jag en semesterdag så jag tog det rätt lugnt. Sovmorgon till åtta, hotellfrukost sedan lite jobb. Vid lunchtid var jag ute och sprang i strax över en timme. För första gången sprang jag på stranden, det var tungt. På eftermiddagen gick jag runt lite i ett shoppingcenter och slogs med spanjorer. Dom verkar förresten inte fattat det här med finanskris, dom shoppar som galningar.

Jag tog det faktiskt så lugnt idag så jag sov lite middag. Det hör inte till vanligheterna men alla spanjorer gjorde mig trött. Nu på kvällen var jag till ett annat shoppingcenter där det finns en trevlig liten butik, La Fabrica De Chocolate. Ja precis som namnet antyder gör dom sin egen choklad och säljer direkt i butiken. Jag handlade på mig lite prylar som jag kan muta sambon med. Apropå det så måste jag nämna vad som hände första gången jag köpte med mig choklad hem till min sambo då jag var ute på tjänsteresa. Kommer inte ihåg vart jag var, det kan ha varit första gången jag var till Barcelona år 2005. Hur som helst så hade jag och min sambo nyss upptäckt mörk choklad så när jag hade lite tid över på flygplatsen råkade jag handla på mig mörk choklad för över 600 kr. När jag sedan kom hem med den mängden choklad och gav det till min sambo utbrast hon "har du varit otrogen?". Hrmf, numera tänker jag efter mer än en gång innan jag köper med mig något hem. ;)

Puss sambon!

/Rickard Mattsson

Problemas

Inför fredagen hade jag ett litet problemas, klockan åtta går idol på TV4 men jag är ju i Spanien. Hur lösa detta? Efter att ha stångats lite med min bärbara dator och hotellets Internet-anslutning visade det sig trots allt att det gick att se idol från Spanien. Nice!

Mitt omdöme efter att ha sett kvällens idol via webben är att Anna B och Robin B hänger löst. Av dessa två blir det Robin B som får lämna tävlingen och det är faktiskt på tiden. Han har inget där att göra längre. Vilka var det som stack ut då? Ja, Johan, Lars, Robin E och Kevin gjorde ju riktiga kanonframträdanden. Samtliga sitter nog säkert ikväll. Vem vinner? Frågar ni mig så är Kevin den självklara vinnaren. Han spelar i en helt egen division och leker mest med de andra. Ungefär som att ställa upp en Ferrari för att köra ikapp med trampbilar...

Edit:
Det där blev ju inte alls om jag hade föreställt mig. Det var Johan, Lars och Robin E som hängde löst. Av dem blev det Lars som fick packa väskan och åka hem.

Go Kevin go!

/Rickard Mattsson

Mutad!

Igår blev jag mutad av ett icke namngivet svenskt företag. Men det som händer i Barcelona stannar i Barcelona...

Det blev middag på Hard Rock Café i centrala Barcelona. Jag beställde en Twisted Mac, Chicken & Cheese. Lyssna bara på detta: A grilled chicken breast tops off twisted Cavatappi pasta tossed in a lightly spiced 3-cheese sauce, with garlic, roasted red peppers and Romano parsley bread crumbs. Served with a side of garlic toast.

Det lät ju bara för Rickard-anpassat för att vara sant. Pasta, kycklig, sås med tre sorters ost och vitlöksbröd. Gratis är gott har jag hört och det där smakade verkligen mumma. Fan, jag har blivit mutad! Hur som helst så tror jag att min kropp behövde en liten återställare efter magens utbrott i mitten av veckan. Jag fick inte i mig mycket näring under tisdag och onsdag men igårkväll tog jag igen det med råge. Imorse då jag vaknade kände jag mig fet så jag stack ut och sprang utan att äta något innan. Det blev en spännande upplevelse. Fick se när solen sakta och knallröd steg upp vid horisonten när jag sprang jäms med medelhavet. När passet nästan var slut började min mage bli riktigt tom. Gick upp på hotellrummet, stretchade, duschade och sedan gick jag ner och åt en rejäl hotellfrukost med massor av vitt bröd.

Nu ska boskapen på konferensen utfodras igen. Lunch kallar dom det, jag tycker maten suger!

/Rickard Mattsson

Tillbaka på banan

Igår blev det lite oplanerad vila. Det är inget jag dör av och jag kände mig inte fet heller eftersom jag knappt kunde äta något. Det lilla jag lyckades få i mig åkte rakt igenom kroppen och kom ut i flytande form efter 15 minuter. Efter att ha tagit pillren igår mot diarré blev magen som cement. Jag trodde ett tag att den hade dött helt och hållet. Jag behövde inte längre springa på toaletten hela tiden utan jag fick behålla det lilla jag lyckades äta. Då och då vred det om i magen så jag vågade inte mig på några större utsvävningar. Det blev en dag i ryggläge.

Igår kväll innan jag lade mig för att sova lade jag ribban högt. Ställde alarmet på klockan till 05:30 i hopp om att kroppen hade bootat om och blivit frisk. Vaknade som planerat och kroppen kändes faktiskt ganska frisk. Tog en energikaka och stack ut och joggade i 30 minuter, därefter körde jag lite styrketräning med kroppsvikten som motstånd på hotellrummet. Kroppen kändes riktigt bra med tanke på hur risig den var igår. Det blev mycket statisk styrketräning idag. Sittandes mot vägg med benen i 90 grader, plankan, tåhävningar, situps osv. Det är otroligt vad mycket man kan göra med kroppen, som vanligt handlar det om kunskap.

Nu är det snart dags för lunch. Eller jag vet inte vad jag ska kalla det. Utfodring av boskap kanske... Skolmaten hemma i Sverige får ju det här att framstå som ett skämt. Då förstår ni hur illa det är. Igår fick jag en laxmacka, kastade bort laxen och åt bara mackan. Blä!

Oj, nu blev det lunch!

/Rickard Mattsson

Skalman

När jag är hemma och lever mitt vanliga liv så går det mesta på rutin. Jag går upp ungefär samma tid varje dag, ja förutom på helgerna då det kan bli någon timme längre i sängen. Jag äter samma frukost varje dag. Två timmar efter det äter jag mellanmål. Efter ytterligare två timmar äter jag lunch, en rejäl och genomtänkt portion mat.

På eftermiddagen eller närmare bestämt 2-2,5 timmar efter lunchen är det dags för mellanmål nummer två. Middagen intas oftast mellan 17:30-18:00 och här snackar vi riktig mat igen, precis som vid lunchen. Dagen avslutas med kvällsmål klockan 19:30. Jag försöker även få en ganska genomtänkt sömn. Jag vill gärna sova åtta timmar varje natt. Det innebär att om jag ska gå upp 05:30 så bör jag somna vid 21:30. Då fungerar jag optimalt. Det kanske är så att det bara är jag och Skalman som lever på det här sättet men men...

Nu när jag inte riktigt styr över mitt liv är det svårare. Jag kommer i säng för sent, är helt slut i hjärnan eftersom vi varit på konferens från nio på morgonen till 19 på kvällen. Vi stökar över nåt sent telefonmöte med någon höjdare på jobbet och sedan är det bara att hoppa i säng. Ja om man har tur så blir det middag också, än så länge aldrig före 18, snarare efter 19.

Ända sedan i april då vi var på Mallis har jag ätit gröt till frukost. Inte en enda dag innan denna vecka har jag avvikit från den frukosten. Jag bävade innan resan för vad som skulle hända med min mage då jag helt plötsligt åt vitt bröd och massa skit istället för gröt och pasta. Gjorde dock ett misstag i måndags, jag drack lite för mycket yoghurt och det är ju inte bra eftersom jag är laktosintolerant. Igår eftermiddag började jag må skit, magen och kroppen kändes skum. Hade ont i alla leder i kroppen och toa-besöken blev fler och fler. Hoppade över kvällens sista seminariepass och gick tillbaka till hotellet. Kom dit strax före 19 och somnade direkt. Sov sedan mer eller mindre hela natten till 07:30. Var fortfarande trött då samtidigt som magen lekte autobahn. Fick några piller av min kollega som jag precis satt i mig, vi får se om de hjälper eller om jag måste åka hem och äta havregrynsgröt för att få ordning på magen.

Gröt is life, life is gröt!

/Rickard Mattsson

Invigning

Igår invigdes konferensen här i Barcelona. Som vanligt var auditoriumet fullsatt med gissningsvis 5-6000 nördar. Ja här är det sektmöte på hög nivå. Gårdagen var ingen höjdare rent infromationsmässigt. Det berättades väl inte mycket som jag inte redan visste. Hoppas det blir bättre under veckan.

Tydligen är det sista året som Microsoft anordnar denna konferens i Barcelona. Från och med nästa år är det Berlin som gäller. Vi får se om det går lika bra att springa i den staden... Imorse tog jag och sprang 60min innan frukost. Spanjorer verkar vara ett hurtigt folk, jag ljuger inte om jag mötte 50+ löpare under min runda. Jag var ute mellan 06:30-07:30. Hur många löpare finns det i Sverige som är ute på morgonen och springer? Jag kan nästa lova att det inte i någon svensk stad går att hitta 50 löpare på en timme, oavsett tid på dygnet förutsatt att det inte är tävling eller nåt lopp då. ;)

Jo det här med konferens är ju förresten bara en täckmantel, det är ju allmänt känt. Vi leker mest bara, precis som killen på bilden ovan som provar en F1-simulator. Den var riktigt cool faktiskt. Hela buren han sitter i är upphängd med pneumatiskt styrda armar så när han svängde följde hela anordningen med. Riktigt effektfullt såg det ut att vara. Vad kostar en sån leksak tro?

Nä nu måste jag vara lite seriös igen, det är ju konferens! ;)

/Rickard Mattsson

30 min ÅH + 30 min AS

Imorse tränade jag innan frukost. Joggade i 30 min i zon1 för återhämtning, därefter körde jag 30 min allmänstyrka på hotellrummet. Men jag antar att vissa redan räknat ut detta av rubriken att dömma. ;)

Här i Barcelona har dom ett trevligt erbjudande till alla boende och besökare. På flera platser i staden finns det möjlighet att hyra sig en cykel, se bild ovan. Man matar in pengar i en automat och får sin cykel. Därefter cyklar man dit man ska och ställer ifrån sig cykeln i ett likadant ställ. Varför finns inte detta i Sverige? Är det för kallt eller är vi för feta där? Nä allvarligt talat, om våra politiker hade någon som helst vision skulle detta såklart redan finns i alla svenska storstäder. Detta skulle få ett antal positiva effekter, bland annat bättre miljö och hälsa.

Idag är vädret på den Spanska kusten mycket bättre. Klarblå himmel och mellanmjölks-värme. Nu är det dags för lunch, hoppas dom serverar nåt annat än stenhårda baguetter iår...

/Rickard Mattsson

På Spansk mark

Resan till Spanien och Barcelona gick bra. Jag anlände igårkväll vid 18-tiden. När jag hade checkat in på hotellet gick jag på pasta-jakt. Hittade ett ställe med namnet Pasta City där jag beställde in en Spaghetti ala Carbonara. När jag fick in maten trodde jag att dom skämtade med mig. Mängden var ungefär en tredjedel av vad jag brukar äta. Mina portioner är ju i normala fall +600 gram stora, den här kan aldrig ha vägt mer än 200 gram. Besviken åt jag upp maten, gick till Carrefour och köpte lite smörgåsar, pålägg, frukt och valnötskärnor. Gick tillbaka till hotellet och åt lite mackor.

Idag söndag sov jag länge, lade mig innan 22 och sov nästan till 8. Gick och åt frukost på hotellet, sedan gick jag upp till hotellrummet igen och somnade i ytterligare en timme. Livet här är hårt. Vädret var heltkasst nu på morgonen. Det spöregnade och blåste som tusan. Då längtade jag efter minusgrader och vit snö som vi har hemma i Sundsvall nu. Luften här nere är extremt kvav idag pga. det ostadiga vädret. Enligt en termometer som jag nyss gick förbi är det +18 grader så temperaturen är det inget fel på.

Strax innan lunch orkade jag inte vänta ut regnet längre utan gav mig ut på första träningspasset här i Barcelona. Jag sprang från hotellet och längs med Diagonal del mar ner mot medelhavet. Vinden piskade och det var inte många ute då. Luften var fuktig och tung att andas. Väl nere vid havet såg jag hur vågorna slog in över piren med våldsam kraft. Jag överdriver inte om jag säger att vågorna var 3-4 meter höga. Det såg riktigt mäktigt ut. Man undrar hur det såg ut i Thailand då tsunamin slog in. Det måste ha varit skräck-mäktigt. Run for your life!


Löppasset gick bra, 60 minuter snabbdistans med ett hyfsat högt snitt i puls. Det får duga för idag. Benen och framförallt vaderna värker duktigt nu. Efter passet gick jag och gjorde ett nytt försök att få i mig vettig pasta. Den här gången gick jag till Ginos som är en fin restaurang precis brevid hotellet. Jag beställde en Spaghetti alla bolognese med vitlöksbröd till förrätt. Kändes lite lyxigt med tanke på att det bara var lunch. Vitlöksbrödet var som vitlöksbröd brukar vara, varken bättre eller sämre. Spaghetti bolognesen var riktigt bra faktiskt. Portionen var av rätt storlek, jag fick parmesan-ost till och smaken var den rätta. Dit måste jag nog gå igen även fast det var svindyrt.

Nu ska jag nog snart gå tillbaka till hotellet och sova lite mera.

/Rickard Mattsson

På väg till Barcelona

Ja då var det dags igen. För tredje gången bär det nu av till Barcelona (det var därför jag hårdtränade i veckan). Det är såååå jobbigt att Microsoft måste anordna sin europa-konferens TechEd i Barcelona varje år. Snacka om lyxproblem. Frugan, "vart ska jag bygga helikopterplattan tycker du"? ;)

Förra gången vi var iväg till Barcelona missade vi att boka hotell för alla deltagare. Detta resulterade i att vi fick paniklösa det hela och hamnade till slut på ett riktigt flådigt hotell. Det låg precis brevid det vi kallade The giant dildo, se bild ovan. Den där byggnaden ser man över hela Barcelona så det är inte särskilt svårt att hitta tillbaka till hotellet.

Min älsklingsfärg har ju alltid varit blått, det vet dom som känner mig riktigt bra. När jag år 2006 klev in i entren på hotel Silken Diagonal blev jag såld på 1 hundradels sekund. Hela designen går i färgen blått, se byggnaden ovan. Här lämnas inget åt slumpen, självklart bokade vi in oss på Silken Diagonal även denna gång. Nice price, just for you my friend. ;)

När det gäller blått så skojar jag inte, se bild från baren ovan. Alla flaskor i baren har ett härligt blått sken. Man ska inte lämna saker och ting åt slumpen. En gammal arbetskamrat till mig sa alltid: "assumption is the major reason for all fuck-ups". Jag kan inte annat än hålla med.

I Barcelona finns det lite andra saker att se också. Jag kommer fortfarande ihåg då jag blev idiotförklarad år 2005 då jag var dit första gången. Jag och några kollegor var ute och gick på stan och helt plötsligt stod det folk överallt och tittade upp i himlen. Jag kläckte ur mig nåt i stil med "håller dom på att riva det där?". Tydligen var det någon katedral som dom renoverade. Kan man äta såna? Ser ut lite som Brago-kex, inte så konstigt att dom måste renovera skiten hela tiden. Att bygga med Brago-kex kan ju aldrig vara bra. Vad händer då det regnar tex.? :)

Gårdagens Tortilla-kväll blev riktigt lyckad. Samtliga recept rekommenderas varmt, särskilt i kombination som vi gjorde. ;)

/Rickard Mattsson, på väg mot Arlanda med X2000

En helkväll med Tortilla

Idag har vi planerat att laga en tre-rätters middag hemma. I veckan satt vi och funderade på vad vi skulle laga för mat. Vi har ju provat det mesta kändes det som och mitt i vårt surfande på tasteline kom jag på idén. Vi ska äta mexikanskt tänkte jag. Började leta efter tex-mex recept och efter ett tag klarnade läget ytterligare. Vi skulle äta tre rätters med tortilla som bas i varje rätt. Efter lite letande kom vi fram till att följande kombination borde vara helt lysande.

Till förrätt gör vi Quesadillas. Två tortilla-bröd med kyckling, ost och jalapeno som man steker i stekpanna. Recept finns här: http://www.santamaria.se/servlet/se.daddy.sm.web.servlets.RecipeServlet?c=5&p=r5b&id=89

Till varmrätt gör vi en Tortillatårta med kyckling, salsa, ost, sallad mm. Recept finns här: http://www.tasteline.com/recept/tortillatarta

Till efterrätt gör vi såklart Soft Taco Strawberry med jordgubbar, philadelphiaost, choklad och glass. Recept finns här: http://www.santamaria.se/servlet/se.daddy.sm.web.servlets.RecipeServlet?c=5&p=r5b&id=5425

Det kluriga var nog ändå att hitta en efterrätt som baserade sig på tortilla. Efter lite letande så knäckte sambon lösningen då hon hittade Soft Taco Strawberry. Ja det är som upplagt för succé då jag och min sambo går lös. Det blir lite speciellt eftersom vi båda är klart villiga till att testa nya udda saker. Återkommer med rapport efter kvällens middag. ;)

Idag orkade jag inte jobba så värst mycket. Räknade lite ROI efter frukosten på några projekt, snackade lite skit med en kollega via vårt communicator-system och sedan stack jag ut och cyklade. Det blev ett pass på strax över två timmar med två 45min intervaller i zon 3, där man bränner som mest fett. Känns skönt med ett sånt pass nu då man ska äta tortillas hela kvällen. Mitt mission den här veckan har annars varit att trötta ut kroppen rejält, återkommer till varför inom kort. ;)

/Rickard Mattsson

Adapt and improvise

I tisdags cyklade jag med racern på is. Igår sprang jag på is till jobbet. Igårkväll åkte dubbdäcken på vintercykeln. Det sägs att det enda varaktiga är förändring, adapt and improvise.

Imorse var jag uppe med tuppen. Väckarklockan ringde 05:20 eftersom min sambo skulle åka och simma innan jobbet. Efter en snoozning steg jag upp. Åt gröt, banan och ägg. 06:30 cyklade jag iväg till gymmet. Körde på cykel och gångbanan hela vägen. När man cyklar på vägen är man hatad av alla bilister, imorse blev jag hatad av alla gångtrafikanter och övriga cyklister. När jag cyklade på den nya cykelbanan nedför haga-vägen körde jag snabbare än bilarna på vägen. Observera att det är 50 Km/h på den sträckan. Ni kan ju tänka er själva hur det skulle vara att gå på gångvägen och vips bli omkörd av en cyklist som kommer i över 50 Km/h. Detta kanske kan vara en tankeställare till alla bilister som tutar åt oss cyklister när vi okuperar "deras" väg.

Hur som helst, nu ska jag inte klaga mer. Jag hoppas på överseende från övriga trafikanter. Enligt teoriboken för körkort som jag läste i somras så vistas alla trafikanter i trafiken på lika villkor. Vägverkets definition på trafikant är alla som vistas i trafiken. Detta innebär att den 80-åriga tanten, bilisten, cyklisten, 3-åringen på trehjuling och hunden vistas i trafiken på lika villkor. Ingen går före den andra, ingen är värd mer än den andra. Alla måste visa ömsesidig respekt och hänsyn. Hur svårt ska det vara att förstå? Ja nu blev det lite mer klagat men nu får det vara nog. ;)

Cyklade som sagt till gymmet. Kom fram precis till de öppnade, 07:00. Körde ett stenhårt träningspass. Ökade i några maskiner och stönade på som om jag var med i en porrfilm. Gamlingarna som tränar på morgonen tittade konstigt på mig när jag satt i benpressen och plågade mig själv. Dom lyftar grymt lätt, till och med lättare än mig. Sån ska jag bli när jag blir gammal. Åka till gymmet och lalla runt, lyfta lätt och prata skit. ;)

Nu väntar dagens sista pass som är cykelturen på vägen hem. Vi får se om jag kan cykla lugnt eller om det blir hårt igen. Kroppen och knoppen avgör.

/Rickard Mattsson

Trött på pulvermos

Idag gjorde jag slag i saken efter några veckors funderande. Stegade på lunchen iväg till TNC och handlade 5 Kg pulver. Om jag inte blir muskulös nu så köper jag pulvret som killen i butiken ville sälja till mig precis innan jag skulle betala. Det var nåt skit som skulle öka pulsen och blodcirkulationen i kroppen. Enligt honom skulle man bli mer explosiv av det. I och för sig behöver jag ju bli det men jag är tveksam till om min kropp ska agera ett levande labb. Öka pulsen kan jag fixa på ett enklare och billgare sätt. Kör hårdare helt enkelt!

TNC hade grymma priser på EAS protein-pulver och gainers nu. Familjeförpackningarna på bilden ovan är på 2,5 Kg. Skönt, nu slipper jag stå och laga pulvermos varje dag. Blir så tråkigt i längden. ;)

/Rickard Mattsson

Bambi på hal is

Ibland gör man saker man är stolt över och ibland gör man saker som man absolut inte är stolt över. Imorse steg jag upp 05:30 för att hinna träna innan jobbet. Cyklade iväg till gymmet 06:35 och började lyfta skrot strax efter 07:00. Det var kallt som tusan på morgonen men vägarna var torra och fina så det var inga problem att cykla med racern till gymmet och sedan till jobbet.

Vid lunchtid började det regna ute. Det smattrade på rätt bra på fönsterbläcken på jobbet ett tag men sedan gav det med sig. Jag tänkte att nu har det blivit varmare eftersom det regnar. När jag skulle åka hem märkte jag att marken såg mystisk glittrande ut, precis som den gör då det är is. Provade lätt att ansätta bakbromsen för att avgöra om regnet hade frusit på vägen. Märkte inte ett skit då jag provbromsade, således var det is. Hrmf. Hemfärden blev en lite udda upplevelse. Nog för att jag var nära att köra i vinterväglag under Kinnekulleloppet i maj men idag gick det ett steg längre. Det var svinhalt hela vägen hem men på något skumt sätt lyckades jag undvika att vurpa. Nu blir det vintercykel, ska bara orka lägga på vinterdäcken på den så är den fit for fight. Dagens övning är inget jag är särskilt stolt över, är mest bara glad att jag överlevde hemfärden på slicks och is. ;)

Kids, do not try this at home!

/Rickard Mattsson

Hård, hårdare, kvinna

Imorse då jag vaknade kände jag mig fet. Snoret droppade fortfarande från näsan så jag bestämde mig för att vila idag också. Efter frukosten kände jag mig ännu fetare, då bestämde jag mig för att köra ett MTB-pass även fast snoret vägrade sluta rinna. Min sambo stod som vanligt och ruskade på huvudet. Hon börjar bli ganska van vid mina dumdristiga pass numera. Jag vet inte vad som skulle förvåna henne faktiskt. Hon lär ju aldrig, ALDRIG någonsin bli tillsammans med en cyklist igen...

Hur som helst, jag lekte hård idag. Körde två timmar MTB i hårt tempo och kände mig hård hela vägen. Mot slutet av passet kände jag mig även mindre fet. Jag provade på en ny bana på Skönviksberget som DH-grabbarna ställt iordning. Fy f-n säger jag bara! Jag blev tvungen att kliva av min XC-plastcykel några gånger för dropsen var lite väl höga samt att jag inte har någon livförsäkring. Skulle vara kul att prova köra den banan med en riktig DH-cykel någon gång. Lerig blev jag också, så pass att jag fick klä av mig ute på trappen för att inte dra in så mycket skit.

När jag kom hem så fortsatte jag att spela hård. Rakade skallen och gjorde mig redo för att gå till Birsta och äta lunch med min sambo som lämnade mig samtidigt som jag sa att jag skulle ut och cykla. Gick sedan till Birsta och lyssnade på Metallicas senaste album Death Magnetic. Ja det är det hårdaste jag vågar lyssna på utan att först fråga mamma. ;) Hur som helst så kände jag mig hård som tusan.

Efter lunchen brast min hårdhet och jag blev kvinna igen. Det var helt enkelt för jobbigt att vara hård. Dessutom hade jag rakat bort allt skägg innan jag gick hemifrån. Snusar gör jag inte heller och lumpen hoppade jag över. Vi satte oss på Waynes. Jag köpte hallon-yoghurt smoothie, grönt te samt ett äpple. Skönt att få vara sig själv för en stund...

/Rickard Mattsson

Spontanitet

En sak som jag tycker är viktigt att bevara är spontaniteten. En annan sak som är starkt sammankopplat med spontanitet är att göra saker på ett annorlunda sätt. Om man kombinerar båda spontanitet och nytänkande kan dagarna bli riktigt trevliga.

Igår var det fredag. Då var det meningen att vi skulle åka hem och laga en brakmiddag. Så blev det inte för det var sjukt mycket att göra på jobbet och jag blev sen därifrån. Som tur var så sprang jag till jobbet på morgonen så jag missade ingen träning. ;)

Istället för att åka hem och laga mat gick vi på restaurant. Jag åt grillad kyckling med bulgur och tzatsiki. Riktigt mumsigt! Efter maten gick vi till Barista som är ett ganska nyöppnat café här i Sundsvall. Vi provade på att hänga i deras burar medan vi fikade. Det var trevligt att sitta där och sörpla te, snacka skit och titta på loosers som gick förbi på storgatan. Efter besöket på Barista åkte vi buss hem och såg på idol.

Idag lördag kände jag mig lite krasslig i halsen. Fick stryka dagens MTB-pass till förmån för lite vandring i skogen istället tillsammans med min sambo. Vi gick till ICA och köpte med oss lite lunchmaterial. Mackor, rökt kött, potatissallad, yoghurt och pepparrotsvisp. Vi gick upp på Skönviksberget och satte oss på en rastplats där vi åt lunch och drack te med smak av forest fruit. Vi provade nya mackor också. Fröig med rökt kött, pepparrotsvisp och potatissallad var dagens höjdare till lunch.

Till middag gjorde vi maten som vi hade tänkt göra i fredags. I veckan fick vi en leverans kött från min pappa, tillika älg-mördare (jägare). En fin älg-filé blev basen i lördagens middag. Vi marinerade köttet, trädde det på spett, plockade in el-grillen och grillade det. Till detta åt vi potatis som vi stekt i vitlök samt som sås hade vi aioli. Det blev riktigt gott. ;)

Till middagen drack vi nåt mousserande vin som vi fick på Mallorca då vi var där på träningsläger i april. Jag dricker ju inte alkohol i normala fall men i oktober brukar jag tillåta mig själv att smutta lite. Vi tackar hotellet Viva Tropic på Mallorca för dagens vin och min pappa för ett riktigt gott älg-kött!

Nu väntar dagens sista spontanitet. Chokladfondeu och frukt. Chokladen håller på att smälta under värmeljusets låga, I can´t wait...

Tänk i nya banor, göra nåt spontant eller oväntat och bli förvånad.

/Rickard Mattsson

-5

Imorse var det kallt som tusan. Enligt vissa var det -5 grader här i Sundsvall. Jag tyckte det bet i rejält då jag tog racern till jobbet. Snart är nog dagarna med racer ute räknade här i norr. Då blir det dubbat på vintercykeln och några lager till med kläder. Racern kommer nog att parkeras på trainern över vintern ifall jag får nåt infall att cykla inomhus. Vem vet, det kan ju bli riktigt kallt men förhoppningsvis slipper vi det.

På hemvägen klämde jag en riktigt fet intervall idag. Strax över 30 min en bit under tröskelpuls. Kanske lite för hårt för årstiden men jag gillar hård träning bäst. Pulsen ska upp högt så man känner att man lever annars kan det lika gärna vara. Allt eller inget, soffan eller maxpuls...

/Rickard Mattsson

Grattis!

För exakt 18 år sedan föddes världens bästa och snyggaste syster, min lillasyster Frida. Jag kommer än idag ihåg då vi åkte upp till BB för att hälsa på precis efter födseln. Hon var så liten och skör. Jag kommer ihåg att vi jämförde hennes vikt i antal mjölkpaket. Idag har hon blivit några mjölkpaket större, närmare bestämt 18 år. Hur många mjölkpaket är det? Massor antar jag men hon är fortfarande lite lättare än mig, närmare bestämt 6 Kg, typ 12 mjölkpaket om jag får gissa. Men det skiljer ju 13 år mellan oss också...

Jag gillar verkligen min syster. Hon är så härligt flummig ibland, precis som mig. Hon gillar samma saker som mig, värdesätter samma saker, gör samma fel osv. Min sambo håller på att bryta ihop ibland då vi gör saker på likadant sätt, gillar samma saker osv. Förlåt oss men vi bara är så. Take us or leave us lixom. ;)

Hur som helst, idag blir min lillasyster Frida 18 år. Dagbladet uppmärksammade henne med en helsida. Starkt jobbat eller så hade dom inget bättre att skriva om. ;)

Stort grattis på din 18-års dag Frida!

Ps.
Frida, fortsätt att vara precis som du är och alltid har varit. Det är därför vi gillar dig så mycket!
Ds.

/Rickard Mattsson