Livet kring 90 %

Just nu fungerar träningen bra. Livet pendlar mellan vila och 90 % av maxpuls. Idag tränade jag styrka på gymmet innan jobbet och på kvällen körde jag intervaller på trainern i källaren. Båda passen gick bra och jag blev själv förvånad över effektutvecklingen.

Den här träningsperioden börjar närma sig sitt slut och nästa vecka är det vila och återhämtning som gäller.

/Rickard Mattsson

På två hjul 2007

Igår var jag på mässan på två hjul i Älvsjö. I år tyckte jag att det var mindre utställare av cyklar än vad det brukar vara, däremot var utbudet väldigt stort när det gällde motorcyklar.

Jag sammanfattar dagen med några bilder...

Jag som precis köpt Zipp-hjul och inte hunnit testa dem än blev ju mäkta besviken då jag såg den "nya" trenden; trähjul!

Det som inte var tillverkat i trä var av kompositmaterial. Trenden var tydlig, allt ska vara i komposit framöver...

Jag har länge funderat vad jag ska ta mig till om jag trots hård träning blir frånkörd under 2007. Nu har jag funnit den ultimata lösningen på detta lilla problem...

Bontrager har inte riktigt förstått det här med trähjul så dom satsar på kompositmaterial istället...

På mässan fanns även en hälsostation där man kunde testa sin kondition och få lite råd kring träning. När jag stod i den montern och pratade med folket där kom det fram en person och skrek; det är ju du från LIVI som körde med så våldsamt hög kadens! Det visade sig vara en av personerna som jobbar på Monark. Dom var och kikade på mitt test då jag var på LIVI i november, för att se hur deras utrustning användes. Kul att man lämnat lite avtryck här och där..

/Rickard Mattsson

Det går bra nu

Den här veckan har verkligen varit hård. Jag har sedan en tid successivt försökt att öka intensiteten i min träning och nu börjar det kännas som jag hittat rätt. Under veckan som gått har jag kört totalt fem intervallpass. Under dessa pass är målet att ligga på 90 % av maxpuls men jag brukar ofta pendla mellan 85-95 % vilket jag tycker är acceptabelt beroende på dagsformen. Hur som helst så har veckan gått bra både när det gäller styrka på gymmet, löpningen och cyklingen.

Så här såg det ut under ett av de mer lyckade intervallpassen i veckan:

Idag söndag vilar jag och laddar inför "mördarmåndagen" imorgon.

/Rickard Mattsson

Då var det dags

Nu är vilan slut och idag började jag med några riktiga mördarpass för att starta kroppen igen efter dvalan förra veckan. På lunchen körde jag ett pass löpning i snömodden, det var grymt jobbigt och det gick extremt låååångsamt men pulssvaret var högt och bra.

På kvällen var det dubbla spinningpass som gällde, körde två 60 min pass på raken och även på dessa pass var pulssvaret riktigt bra. Efter dagens tre hårda pass har jag redan skrapat ihop 44 min i min max pulszon (90-100 % av maxpuls) vilket känns bra.

Imorgon tisdag är det vila sedan är det fullt ös igen på onsdag.

/Rickard Mattsson

22 bpm

Ja vi snackar inte om min vilopuls, jag är ju ingen elefant...

Under mina viloveckor brukar jag ta långa promenader, så även denna vecka. Jag har några olika sträckor, oftast brukar jag gå den som är 5 km lång. Den är okomplicerad, jag vet vad jag får och den går relativt fort att avverka. När jag går den sträckan i normal fart brukar jag ha en snittpuls på 90 bpm och det brukar ta bra precis 45 minuter.

Igår då jag skulle ut och gå testade jag att använda gångstavar för första gången. Tidigare har jag tyckt att det varit lite för kärringar men igår tog jag alltså mod till mig (eller så blev jag också en kärring). Hur som helst så monitorerade jag min puls för att se om "kärringtricket" verkligen fungerade. Döm om min förvåning då jag kom hem och kikade på pulsklockan. Jag hade en snittpuls på 112 bpm och jag hade kapat två minuter på den totala tiden.

Vad har jag då lärt mig av detta? Jo med gångstavar ökar man snittpulsen med cirka 24,5 % (22 bpm för mig) samtidigt som farten ökar marginellt.

Nu ska jag fortsätta vila...

/Rickard Mattsson

Vilovecka

Nu har jag tränat hårt, hårdare och hårdast i tre veckor. Det innebär att det nu är dags för en vilovecka med minskad och återhämtande träning, det har kroppen förtjänat!

Sakta men säkert går min effektutveckling uppåt, det går inte fort men det går åt rätt håll och för tillfället känns det riktigt bra i kroppen trots hård belastning.

Två böcker har avverkats mellan träningarna de senaste månaderna. Jag vill passa på att rekommendera dessa och nämna lite kort vad de innehåller.

Bok #1 The Cyclists Training Bible (third edition)
Boken är skriven av tränaren Joe Friel. Den riktar sig till cyklister som vill strukturera sin träning för att nå sin ytterasta potential. Träningsfilosofin som förordas genom hela boken är periodisering, både över året och över kortare perioder. Boken hjälper till att sätta samman ett träningsschema baserat på svagheter och hur mycket tid som finns till godo för träning. Jag tycker boken var väldigt bra, den klart bästa jag läst hittills.
ISBN: 1-931382-21-2

Bok #2 Lance Armstrong - It´s Not About the Bike
Boken är skriven av Lance Armstrong. Den handlar om Lance uppväxt, cancern och hur han blev bäst i världen på cykling. När man läser boken förstår man vilken besatthet den mannen måste haft till cyklingen. Det i kombination med väldigt bra gener från föräldrarna gjorde honom till en enastående atlet. Boken är både lättläst och bra, den rekommenderas.
ISBN: 0-224-06087-2

Nä nu ska jag vila minst lika hårt som jag tränar!

/Rickard Mattsson

Ett nytt år

Igår var det nyårsafton. Dagen firades tillsammans med vänner och det lagades mat mest hela tiden. För att inte fördärva träningen valde jag att köra det alkoholfria alternativet hela kvällen; man kan ha roligt utan sprit...

Nu ligger ett helt nytt år framför oss. Alla 365 dagar är helt "blanka" och det är upp till oss själva att fylla dessa dagar med meningsfulla saker. Jag ska göra mitt bästa för att få ut så mycket som möjligt av alla dessa dagar.

Tanken med veckan som kommer är att träna intensivt. Först ut är ett pass terränglöpning på skönviksberget. Det ska bli skönt nu då det äntligen kommit lite snö här i Sundsvall. Dagen kommer senare att avslutas med styrkeintervaller på trainern i källaren.

Gott nytt år!

/Rickard Mattsson

Nyårslöften

I måndags var det dags att starta veckan med ett pass på gymmet. Min första tanke var att nu när det är juldag så borde det vara lite folk där, särskilt om man åker tidigt...

Sagt och gjort, jag anlände till gymmet 20 min efter att de öppnat. Till en början verkade allt vara normalt, några nya ansikten såg jag men inget utöver det normala.

Sakta men säkert växer så antalet personer i gymmet och helt plötsligt slår det mig att det jag bevittnar måste vara ett världsrekord i nyårslöften. Jag har aldrig sett så många nya ansikten på en och samma dag på gymmet.

Själv är jag ganska tveksam till företelsen att avlägga nyårslöften. Vad är det för fel att börja med en ny vana idag, eller kanske redan igår? Vad skulle få oss att göra nåt bättre bara för att det blir ett nytt år? Nä, jag håller med Nike; Just Do It!

Den här veckan är det tre hårda dagar på schemat, idag var en sådan dag. Jag körde först ett 60 km långt intervallpass som kändes grymt bra. Sedan avslutades dagen med ett snabbdistanspass löpning. Imorgon är det återhämtningsträning och sedan är det full fart igen på fredag.

/Rickard Mattsson

Hjulklappar

I år måste jag ha varit riktigt snäll. Dels kom tomten lite för tidigt och sedan verkar han veta exakt vad jag vill ha...

Dessa hjul kommer jag att köra på under 2007. Fälgen är en ZIPP 404 medan nav och ekrar är från Tyska Tune som även byggt ihop hjulen. Hjulen är fantastiskt lätta (se nedan, vägda med däck och kassett) och jag längtar redan tills jag får testa dem på riktigt!


Men resten då? Ja det kommer så småningom, härnäst står komponentgruppen på inköpslistan. Vad det blir återkommer jag till inom kort.

God jul på er alla ni som läser min blogg!

/Rickard Mattsson

Helt slut

Igår startade jag upp min periodiserade träning igen efter en veckas vila. Allt kändes bra och effektutvecklingen var aningen högre än vanligt. Nu kommer träningen successivt att trappas upp igen under tre veckor, vilket passar bra med tanke på ledigheterna kring jul och nyår.

Idag vilade jag hela dagen efter gårdagens två hårda pass. Det har blivit några mil inne på trainern nu. Jag märkte igårkväll att det var dags att lägga på ett nytt bakdäck, se bild nedan.

Trainern hade tagit ut sin rätt på däcket. Det var bara till att leta upp ytterligare ett halvslitet däck från i sommras och byta till det så nu är cykeln redo för nya tag! Planen är att köra ett intervallpass imorgon på 60 km, det ska bli skönt...

/Rickard Mattsson

Lucia

Nu börjar julen närma sig med stormsteg. Nästan alla julklappar är inköpta och jag är relativt lugn inför det faktum att julafton är elva dagar bort.

Idag är det lucia vilket märktes tydligt på gymmet imorse. Vi var hela två stycken där som tränade. Jag körde maskiner och den andra körde bara kondition; snacka om lyx, hela gymmet för sig själv! Idag var det "bara" överkroppen som fick sig en omgång eftersom jag har vilovecka. Benen ska strax få sig lite återhämtningsträning i form av en lång och lugn promenad.

Vilandet går bra men jag saknar det hårda tränandet lite...

/Rickard Mattsson

Carpe diem

Den här årstiden är verkligen mörk och trist så det gäller att fånga de ljusglimtar som finns. Idag gav jag mig iväg på det första träningspasset klockan 10:50. Då hade solen precis orkat upp men månen var fortfarande kvar på himlen. Efter någon timme in på passet hade solen kommit upp ordentligt och jag blev tvungen att föreviga dagen med ett foto...

Totalt blev det 65 km i medelintensivt tempo idag. Dubbdäcken på min mountainbike river fint mot asfalten och genererar enormt mycket motstånd. Det är en enorm skillnad mot en smidig landsvägscykel med slicks...

På vägen hem hörde jag plötsligt ett fasligt oväsen bakom mig. Då jag var nära Midlanda var min första tanke att det måste vara ett flygplan som flyger på låg höjd. Döm om min förvåning då jag några sekunder senare blir omkörd av en bandvagn från militären.

Klockan 13:45 var jag åter hemma igen, då hade solen precis gått ned...

Den här veckan kommer att avslutas med ett pass på gymmet ikväll. Nästa vecka är det vilovecka med lågintensiv träning och vila. I slutet på nästa vecka åker vi till Stockholm och bor på hotell över helgen; det ska bli trevligt!

/Rickard Mattsson

8-2, 7-2, 6-2, 5-2, 4-2, 3-2, 2-2, 1-vila

Så såg dagens intervaller ut. Jag kände redan under den första intervallen att kroppen inte riktigt svarade, därav nedtrappningen.

Imorse var det morgonlöpning på schemat igen. Ryggisspåret intogs klockan 07:15 och jag körde som vanligt ett varv uppvärmning. Jag kände redan då att kroppen var seg men då andra varvet startade gav jag ändå järnet och satte nytt personligt varvrekord på 9:14.

Idag är min sista hårda träningsdag och på lördag och söndag är det lugnare distanspass som gäller. Veckan avslutas som vanligt med ett pass på gymmet. Nästa vecka är det vilovecka med mycket återhämtande och lågintensiv träning.

/Rickard Mattsson

Trösklar

Imorse var man först över tröskeln in på gymmet. En fördel med att träna på morgonen är att man har gymmet ganska mycket för sig själv. Nackdelen är att kroppen har en tendens att vara lite seg... Passet gick grymt bra med maxning i många av maskinerna. Totalt består mina pass av 14 maskiner, passet tar runt 75 minuter att genomföra.

Ikväll var det cykling på schemat. Jag körde ett tröskelpass på 120 minuter/60 km. Kroppen svarade riktigt bra och jag varierade längden på intervallerna mellan 8-20 minuter. De kortare intervallerna låg strax under eller på min mjölksyratröskel medan de längre intervallerna kördes 5-10 slag under tröskelpulsen. Imorgon är det återhämtning på schemat; det ska bli skönt...

/Rickard Mattsson

Första advent

Normalt folk har redan börjat fira jul. Idag när det är första advent har jag fått klart för mig att man ska börja julpynta och gå på julskyltning. Det förstnämnda ägnades det faktiskt 30 min åt idag då jag fixade vår gran och julbelysning ute. Därmed har jag minskat risken grannosämja..

I övrigt ägnades min första advent åt tre timmar cykling och snart en timme gym. Dagen beskrivs bäst med bilderna nedan...

Idag var det låg puls på schemat (dock lite högre än så där..)

Bild på Wifsta pappersbruk, tagen från Fagervik

Gamla bron vid deltat nära Midlanda

Nu bär det av mot gymmet..

/Rickard Mattsson

Maratona dles Dolomites

I början på oktober fick jag en "once in a lifetime opportunity". Tillsammans med några andra Svenskar fick jag chansen att anmäla mig till ett landsvägslopp som går i Italien sommaren 2007. Anmälan gjordes, sedan skulle en lottning avgöra vilka av alla som skulle få ställa upp. Dagarna innan dragningen var det över 19000 anmälda cyklister från hela världen.

Den 22 november var det dags för dragning i lotteriet, alla vi som hade anmält oss höll tummarna för att vi skulle komma med. Vi hade gjort en gruppanmälan och samtidigt fixat seeding så vi skulle få starta långt fram ifall vi kom med...


För några dagar sedan presenterades listan över de 7000 lyckliga deltagarna som kommit med. Vi hade en enorm tur; vår grupp kom med vid lottningen! För mer information om loppet, se: http://www.maratona.it/


Som tur är fungerar träningen rätt bra. Årstiden med mörker och trötthet sitter i kroppen som superlim för tillfället men jag tränar på så gott det går ändå. De flesta träningspass känns bra och när våren väl kommer vet jag att allt släpper.

I övrigt börjar planerna för 2007 att ta form nu, följande är redan bokat:

- Vätternrundan med Sub-8 klunga i Juni
- Maratona dles Dolomites i Juli
- Lidingöloppet 30 km i september

Förmodligen kommer det fler lopp och upptåg framöver men jag ska försöka att boka upp så lite som möjligt och istället fokusera på att sätta en bra form inför 2007. Träningen efter sommaren har än så länge mest varit lugn. Idag kom jag upp i magiska 900 mil för året varav de flesta har avverkats mellan april och november. Från idag och framöver blir träningen lite mer extrem. Vi får se vilken effekt det få på sikt...

The show must go on...

/Rickard Mattsson

Åre

När vi åkte till Åre hade vi packat bilen full av prylar i form av skidor, snowboard, löparskor, vandringsutrustning och dylikt. Vädret i Åre var dock inte det bästa så det blev mest inomhusaktiviteter i form av löpning på band, bad, relax och god mat.

Som ni ser på bilden ovan hade vi även en liten chokladprovning. Vi läste om chokladens ursprung och hur den tillverkats. Sedan smakade (smaskade) vi på bitarna i rask takt.

November har varit en månad med väldigt ostrukturerad träning. Det har blivit några naturliga avbräck i träningen då jag varit ute och rest. Detta har jag dock försökt att kompensera genom att träna stenhårt då jag väl fått tillfälle. Idag tex. blev det ett stenhårt helkropps-pass på gymmet innan jobbet. Efter jobbet körde jag ett 120 min långt intervallpass på cykeln. Allt kändes bra och jag ser redan fram emot imorgon då jag ska köra mitt nästa pass.

Tanken är nu att träningen ska bli lite mer strukturerad med start den första december. När jag vilat och rest har jag passat på att läsa om träning och hur denna ska utföras på bästa sätt. Sakta men säkert håller det på att gå upp för mig hur man ska träna för att bli snabb och grym...

/Rickard Mattsson

Omväxling

När man tränar mycket är det viktigt att variera sin träning så att man inte blir uttråkad. Idag var det bra väder, så då passade jag på att ta en lång tur på min MTB som nyligen fått vinterdäck.

Jag körde först en mil i skogen och sedan blev det 4,5 mil på asfalt. I skogen lyckades jag vurpa en gång (blöta rötter är farliga). Vid Indal stannade jag till och åt en energikaka innan jag rullade vidare ned mot Bergeforsen. Allt kändes bra trots att det var längesedan jag rastade min MTB.

Väl hemma blev det en stor portion mat och sedan åkte jag direkt till gymmet för att träna överkroppen. Nu känner jag mig lagom mör i hela kroppen så nu blir det vila resten av dagen.

Imorgon åker vi till Åre för att vila lite. Vi tar med oss skidor, löparskor och snowboard ifall abstinensen blir för våldsam. Syftet med resan är annars att få lite vila samt en stunds avkoppling från vardagen.

/Rickard Mattsson

Svagheter

Alla har vi våra svagheter här i livet. En av mina absoluta svagheter är mörk choklad så när jag är utomlands brukar jag passa på att leta upp några exotiska varianter. På bilden ovan är all choklad som jag handlade med mig från Barcelona. Tyvärr lyckades jag inte komma upp i förra årets rekordnotering på 700 kr...

Andra svagheter är ju rent prestationsrelaterade. Vissa av oss har koll på dem och andra har inte särskilt bra koll på dem. Jag har under en längre tid försökt att kartlägga mina egna svagheter för att kunna bearbeta dem nu under vintern. Hittills tycker jag att det går riktigt bra. På gymmet är jag starkare än någonsin och på cykeln har jag hittills mest kört lugna pass i pulszon 2 & 3.

Som ett led i att identifiera mina svagheter var jag och genomförde ett prestationstest hos LIVI i Falun den 6/11. Rapporten därifrån kom i veckan så nu börjar läget klarna tycker jag. Det visade sig att min syreupptagningsförmåga är väldigt bra redan nu. Maxeffekten ligger också bra till. Det som däremot inte är bra är min mjölksyratröskel, den behöver förbättras avsevärt. Så nu blir det till att försöka få till några vettiga intervallpass kring mjöksyratröskeln...

Om någon har erfarenheter kring denna typ av träning får ni gärna lägga in en kommentar eller skicka mig ett mail på: rickard.mattsson@home.se. Det jag vill veta är vad som funkat och inte funkat för er. Hur ofta ska man köra sådana intervaller och hur lång ska varje intervall på mjöksyratröskeln vara? Hur länge ska man vila mellan intervallerna och i vilken pulszon ska man då ligga? Frågorna är många men svaren är få, hoppas dock få hjälp av alla er som läser min blogg.

Idag körde jag ett intervallpass kring mjölksyratröskeln, jag varierade längden på intervallerna mellan 3-6 minuter. Mellan varje intervall vilade jag 5-10 minuter i pulszon 3 innan jag gick på för fullt igen. Allt kändes bra, kroppen svarade fint och svetten lackade. Imorgon är det vilodag och till helgen åker vi till Åre. Hoppas det blir bra väder och att det fortfarande är snö där då.

/Rickard Mattsson

Efter sol kommer regn

Nu är det snart dags att resa hem från Barcelona. I år har det varit mycket trevligare här än det var vid samma tidpunkt förra året. Vädret har varit kanonbra och vi har inte blivit rånade...

Jag kommer precis från lunchen, idag bestod den av Spansk korv och pasta. Min misstanke har länge varit att vår Svenska korv är ganska bra men nu efter att ha ätit av den Spanska korven är jag övertygad om att den Svenska korven är i världsklass!

Igårkväll började molnen hopa sig här i Barcelona. Luftfuktigheten steg och det blev ännu varmare; lågtrycket var på väg... Vid 21-tiden stack jag iväg på min löprunda (det blev ingen morgonrunda pga. för mycket champange kvällen innan). Jag sprang samma 8-km runda som under onsdagen men igår kändes det mycket jobbigare. När jag kom hem var jag rejält svettig trots att jag var mycket lätt klädd (se nedan).

En sak som jag gillar här nere är att frukten är mycket färskare än hemma. En bild jag ju säga mer än tusen ord så jag låter bilden nedan tala för sig själv ;).

Någon gång ska jag bosätta mig vid medelhavet.

/Rickard Mattsson