Belöning

Att träna hårt och målmedvetet är inte helt lätt. Vissa dagar kan det verkligen kännas surt och vissa dagar kan det kännas helt underbart och skönt att träna. Jag vet inte riktigt hur andra motiverar sig själv men jag brukar använda olika former av belöningar för att tvinga mig igenom ett annars olidligt träningspass. Nu snackar vi ju inte de vanliga formerna av belöning såsom sprit, droger, godis och sex utan jag är mycket enklare än så. Idag tex. körde jag ett hårt pass på gymmet och sedan var belöningen en stor tallrik med spaghetti och köttfärssås.

/Rickard Mattsson

Återhämtning

Idag var det vila på schemat. Det behövdes verkligen för kroppen kändes riktigt trasig. Avslutade dagen med lite aktiv återhämtning i form av elektrostimulering. Har fått lite problem med min höft igen också, den verkar inte gilla mitt träningsupplägg riktigt. Den känns lite skum och gör lite ont men jag hoppas att det ger med sig annars blir det ett besök hos naprapaten inom kort.

/Rickard Mattsson

Hånad

Citat från mitt horoskop i dagens Dagblad: "lite mer fysisk motion skulle inte skada".

Puh!

/Rickard Mattsson

Solo

Dagens distanspass kördes helt solo. Även det gick bra, vädret var kanon och jag utökade den vanliga turen lite och provade nya vägar. Mellan Matfors och Sundsvall tog jag vägen över Attmar, Lucksta och Sörfors. Den vägen var väldigt isig och lite mer kuperad än den som går direkt till Sundsvall (längst med E14).

Kroppen är fortfarande trög så dagens fem timmar är väl inget jag kommer att minnas som något runners high direkt.

/Rickard Mattsson

Trög

Idag körde jag ett lättare pass på trainern. Kroppen kändes förvånansvärt trög, tur att det inte var någon hård träning på schemat. Hoppas kroppen är mer pigg imorgon för då ska det springas intervaller på maxpuls.


Nu ska jag ta och göra iordning lite fredagsmys innan livskamraten kommer hem. Ikväll bjuds det på chokladfondue med hackad frukt, hoppas det går hem ;).

/Rickard Mattsson

Hårdträning

Idag var det hårdträning igen. Kroppen var lite trög så det krävdes en hel del vilja för att arbeta upp pulsen mot max. När man tränar på maximal nivå så gäller det att hålla maten kvar i magen, vilket inte är helt lätt alla gånger. Ganska ofta får man en smak i munnen av det man ätit för flera timmar sedan under dessa pass.

En sak som jag reflekterat över på sistone är mitt syreupptag. Tidigare har det känts som jag knappt behövt andas trots att jag kört på ganska hög intensitet, typ runt tröskelpuls. Nu har jag lagt märke till att jag knappt andas då jag kör mina hårdaste intervaller heller. Återstår dock att se om det är inbillning eller en förbättring.

Den som lever får se...

/Rickard Mattsson

Solskensrundan

Dagens distanspass på fem timmar genomfördes till stora delar tillsammans med Kent från Alnö CK. Turen startade redan klockan 08:00 då jag åkte hemifrån, det var mörkt och blåsigt men min förhoppning var såklart att det skulle bli bra väder fram mot dagen. Jag hämtade upp Kent vid IP runt 08:30. Vi bestämde oss för att köra samma runda som förra helgen då det passade dagens vindförhållandena bäst.


Vid 10-tiden började solen sakta gå upp och återigen blev det till att bevittna soluppgången då vi passerade Huljen. Vägarna utanför stan var väldigt isiga idag men det kändes inte som något problem. Runt stan däremot är föret så pass bra att man blir lite sugen på att plocka fram racern...

Jag kommer ihåg första turen med racern förra året. Då var det premiär i mars och det kändes tidigt i Sundvall men fortsätter det här vädret kommer den nog ut redan under februari iår.

Återigen en underbar dag har avverkats i sadeln. Solsken, några plusgrader och sällskap på passet. Allt detta gjorde att fem timmar kändes som en barnlek även denna helg..

/Rickard Mattsson

Plattan i mattan

Idag var det dags igen. På schemat var ett fokuspass där principen plattan i mattan gäller. Dagens väder i Sundsvall kan väl beskrivas med ett ord och det är: skitväder! Det var grått, regnigt och några plusgrader. Kroppen kändes otroligt slö när jag vaknade, benen kändes som två betongblock men jag har varit med förr...

Bara för att kroppen känns seg behöver det inte betyda att det inte går att träna. På dagens pass skulle pulsen upp mot max gång på gång. När jag väl var uppvärmd visade det sig att segheten var som bortblåst. Körde mina stenhårda intervaller och fick väldigt fint pulssvar med toppar runt 2-3 slag under maxpuls.

Imorgon ska det bli bättre väder enligt de som vet. Jag är tveksam men hoppas att dom har rätt. Söndag är distansdag och imorgon är det fem timmar myscykling som gäller. Tror att jag avsiktligt ska ta och planera in ett kortare fikastopp faktiskt.

/Rickard Mattsson

Ärlighet

Idag tänkte jag skriva några rader om ärlighet, för är det något som verkligen kan få mig att fastna för en annan person så är det just ärlighet. En person som alltid säger precis vad den tycker och sedan står för det. En person som aldrig ljuger och alltid håller vad som utlovats. En sån person får oändligt mycket förtroende och respekt av mig.

I den andra ringhörnan har vi den oärliga personen. Är det något som verkligen kan få mig att tappa balansen så är det en oärlig person. Att vara oärlig mot sig själv och andra är enligt mig en av de värsta saker som finns. Att säga en sak och mena en helt annan. Det kanske görs för att vilseleda eller skydda sitt eget skinn men i slutänden drabbar det bara utövaren.

Varför skydda sitt eget skinn på någon annans bekostnad?

Varför skylla på andra saker än det som är sant?

Varför inte säga precis som det är på en gång?

Varför skryta om saker som inte stämmer?

Varför inte göra det bästa av situationen?

Varför vilseleda istället för att vägleda?

Varför inte tänka lite på en kamrat?

Varför stjälpa istället för hjälpa?

Varför undanhålla sanningen?

Varför inte göra bra saker?

Varför inte se sanningen?

Varför ljuga för sig själv?

Varför denna girighet?

Varför överdriva?

Varför förneka?

Varför?

Varför inte kramas istället?

Ärlighet vara längst...

/Rickard Mattsson

Vykortsvackert

På dagens distanspass myntades ett nytt uttryck för mig. Det var Henrik Andersson som tyckte att det var vykortsvackert då solen sakta gick upp över Huljen och Svartede. Jag var tvungen att sno det uttrycket till dagens inlägg, förlåt.

Vi gjorde ett kort stopp i Svartede, Henrik sparkade lite på sin cykel medan jag vädrade snabeln.

Nysnö, soluppgång, -3 grader och sällskap på distanspasset. Det gjorde att humöret låg på topp hela dagen.

Vi spexade till det lite oxå innan vi rullade vidare...

Nu sitter man här igen med trötta ben. Fem timmar i sadeln idag och en kaloriförbrukning på nästan 3000 kcal borde göra fint på kroppen. Detta trots ett fikastopp på Preem i Matfors där både en banan och sportlunch slank ned på något mystiskt sätt.

Nu är det ryggläge och konsert med Per Gessle.

/Rickard Mattsson

Mesträning

Nu är mesträningen definitivt över! Idag körde jag ett 4x4-pass med 2-3 slag under maxpuls..

Om man inte blir bra av det vill jag inte vara med längre! Nu ska jag ta och elektrifiera mina ben lite med compexen och försöka få dem normala igen.

/Rickard Mattsson

Fem

Igår var vi på Olearys och roade oss. Eller rättare sagt jag roade mig och min sambo led för hon hatar bowling. Men när det var dags för mat blev hon lite gladare och tur var väl det..

Vi åt gott, kanske lite för gott men det gjorde inte så mycket för min del eftersom dagens träning bestod av fem timmar distans på cykeln.

För att utnyttja dygnets ljusa timmar hade jag idag ställt klockan på 06:30. Efter en ordentlig frukost kom jag iväg vid 07:50 vilket kändes skönt. Jag körde upp mot Holm via små grusvägar och till en början var allt frid och fröjd. När jag började närma mig Holm var vägarna bitvis oplogade så det blev rätt våldsam körning. När jag kom upp till holmsjöändan betalada dagens hårda arbete av sig direkt. Där stod tre rådjur och tittade på mig. Slängde upp mobilkameran och förevigade ögonblicket medan jag cyklade förbi, se filmklipp ovan.

Väl framme vid Holm var det snabbpaus för intag av ett stycke energikaka och en mun vatten. Då jag vände och trampade hemöver märkte jag varför det gått så lätt hela vägen hemifrån. Jag hade haft medvind. Det blev en hård tur hem, med rejäl motvind och snöfall. Mot slutet såg jag knappt vägen och det var rejält tungt att trampa i snön. Dagens pass på fem timmar är nog bara att lägga till handligarna. Förhoppningsvis har man blivit en smula hårdare.

/Rickard Mattsson

Mjukstart

Efter att ha varit förkyld några dagar den här veckan och således vilat har jag nu startat upp träningen igen. Mjukstartade igår med ett lättare pass på trainern. Idag var dock mjukstarten över för på schemat var det ett pass löpning med 40 intervaller runt maxpuls. Passet gick bra och kroppen kändes förvånansvärt bra med tanke på hur den kändes tidigare under veckan.

Nu på eftermiddagen bär det av mot Olearys och deras bowlinghall. Undra om man får bra syreupptag av bowling? ;)

/Rickard Mattsson

Mitt 2007 i bilder

Nyår

Ja då var ett helt år slut igen. Mitt 2007 gick extremt fort och blev med facit i hand relativt lyckat. Det gångna året firades av hos vänner och det nya året skålades in vid tolvslaget.

Det har nästan blivit en tradition att vi lagar egen mat tillsammans med våra vänner på nyår. Verkligen en trevlig övning tycker jag. Ovan ser ni förrätten innan stekning, den blev väldigt god!

Vi hade även köpt ett dött djur i form av en gris. Grisen snittades på mitten och fylldes med allehanda prylar innan den "syddes" ihop med träpinnar (stackars gris).

Ja både förrätten och varmrätten var verkligen goda. Ovan en bild på varmrätten, allt enligt tallriksmodellen (halva tallriken med bearnaisesås).

Nu tar vi sikte på att uppfylla målen för 2008.

/Rickard Mattsson

Ice Racing

Idag var det ett pass löpning på schemat. Det skulle dunkas intervaller i massor strax under maxpuls. Ute var det isigt som tusan så jag valde jag att springa med dubbskorna.

Passet gick bra och jag är glad att jag har riktiga skor som man kan springa intervaller med på isiga vägar. Det är många som tittar då man kommer och springer i full fart där det är blankis. Jag förstår dem, men med 17 dubb under varje fot är det aldrig några problemas.

När jag kom hem tänkte jag prova en av våra julklappar. Vi fick en matmixer som jag idag tänkte använda för att blanda ihop en återhämtningssmoothie. Hade kikat på lite olika recept men inte hittat något klockrent så jag tog vad vi hade hemma. Blandade ihop 2dl vaniljyoghurt, 1 banan, 1dl russin, 1dl havregryn och 1 skopa proteinpulver...

Och fick den här sörjan! Den här smoothien får nog inget pris för sin skönhet, men den blev grymt god med smak av banan och russin. Den snabba energin i den var ju precis vad jag behövde efter det där löppasset.

Slurp!

/Rickard Mattsson

Förlösande

Efter månader av lågintensiv och lugnare träning var det idag premiär för några riktigt hårda intervaller. Intervallerna körde jag på löpbandet och det var 4x4 principen som gällde. Med åtta slag under maxpuls kämpade jag mig igenom intervallerna. Jag hade förträngt hur j&¤la ont det gör i kroppen att köra så hårt. Under den första intervallen körde jag så hårt att jag stönade till lite, det var då jag blev förlöst på nytt.

Senare på dagen insåg jag att all träning de senaste åren är förgäves. Aftonbladet är smartare än mig igen! Idag skriver dom om superpillret som får kilona att rasa av kroppen. När kommer superpillret som gör att alla i hela världen är supertränade? Eller ännu bättre när kommer trädet som det växer karboncyklar på?

Jag kan för mitt liv inte förstå hur svårt det ska vara att kontrollera sin egen vikt. Vikt och kalorier är ju precis som pengar. Om man tjänar pengar och sätter in dem på banken så blir man rik (man blir tjock). Om man tjänar pengar men gör av med allt varje månad så blir man inte rik (man behåller vikten). Om man tjäner pengar och gör av med mer än man tjänar varje månad så blir man fattig (man blir smal). Samma sak gäller såklart vad man sätter i sig kontra vad man gör av med. Om man äter en måltid som innehåller 600 kcal med energi så måste man ju göra av med det på något sätt för att inte bli tjock (rik).

Som man beter sig idag mår man imorgon...

/Rickard Mattsson

Pasta

Finns det nåt jag är svag för så är det pasta. I julklapp fick vi pastatallrikar som invigdes på juldagen. Måste nog prova dem lite imorgon också :).

Nu är snart min viloperiod på fyra dagar över. Imorgon torsdag kör jag ett lättare pass på trainern och sedan från och med fredag drar den hårdare träningen igång. Då åker löparskorna på och sedan ska pulsen upp högt.

/Rickard Mattsson

Hjulfirande

Idag avverkade jag mitt sista träningspass i den förberedande perioden. Tre timmar distans med inslag av tempointervaller stod på schemat.

Vädret var riktigt bra om man tänker på cykelförhållanden. Det var minus fem grader och vägarna var rena och fina. Jag såg till och med solen i några minuter idag, det är stort!

Har äntligen fått ordning på crossen också. Pimpad med dubbdäck, termosflaska och lampor. Det är många som tittar när man kommer och cyklar med en cykel som ser ut som en racer mitt i vintern. Känslan är rätt häftig och jag börjar trivas mer och mer med min nya vän.

Nu går jag in i en enormt lång viloperiod, i fyra dagar är det meningen att jag ska ta det lugnt. Efter det eller närmare bestämt den 28:e december drar sedan hårdträningen igång på allvar inför 2008.

God jul alla trogna och otrogna läsare!

/Rickard Mattsson

Julstök

Idag var det mycket julstök och lite träning...

Vi hade handlat lite nyttigheter...

Blandade ihop nyttigheterna i en bunke...

Kokade det hur länge som helst...

Efter hur länge som helst och lite tid för stelning hade vi fått en homogen kola-platta...

Plattan skars i små bitar...

Och varje lite kola-bit fick varsin lite pinne...

Vi krossade fyra deciliter pepparkakor...

De krossade pepparkakorna formades till bollar och doppades i choklad...

Även kola-bitarna doppades i choklad...


Allt garnerades med vit choklad och rosa hjärtan...

Det färdiga resultatet blev inte så illa...

Dagens favorit: kolapinnarna som doppades i choklad, dom var grymma!

/Rickard Mattsson

Sju

Det var längesedan jag lade ut någon pulskurva nu. Det beror ju såklart på den topphemliga träningen som jag får från toppfysik men idag tänkte jag glänta lite på locket ändå..

Idag var det ett pass på löpbandet på schemat. Sju intervaller på sjuttio minuter, kände mig rätt nöjd efter det passet. Snart börjar hårdträningen oxå, ska bli trevligt att få dunka riktigt hårda intervaller igen...

/Rickard Mattsson

Hård och hårig

Nu har vintern kommit på riktigt till Sundsvall. I lördags var det -7 grader då jag skulle köra mitt löppass. Hade inga problem med det, lite mer kläder än vanligt bara så går det bra.

Idag var det -9 grader och ett tre timmar långt distanspass på schemat. Det är såna gånger man börjar fundera på vad fan man håller på med egentligen. Hur som helst så fick det bli mycket kläder även idag. Hade ett tag en fundering på att köra första timmen ute och sedan dunka mina intervaller på trainern ifall det blev för kallt. Redan efter 20 minuter frös min ena vattenflaska ihop och blev obrukbar. Efter den första timmen kändes det ändå inte så farligt kallt så jag körde hela passet ute för att härda kroppen. Som tur var hade jag även med mig en termosflaska som klarade biffen lite längre. Jag fick nog i mig 33 cl vätska totalt under de tre timmarna vilket inte ger några "extrapoäng" direkt men så kan det gå ibland. När jag kom hem var båda flaskorna bottenfrusna, bilden ovan är tagen på korken på en vanlig vattenflaska. Inte så konstigt att det var svårt att få i sig nåt från den...

När jag kom hem från dagens pass var jag nedkyld om händer och fötter. Då startade operation upptining, denna operation utförs i duschen och är väl inte allt för trevlig att gå igenom. Men nu kan man åtminstone vara nöjd över att helgens träning flytit på relativt bra och att jag än så länge undvikit alla förkylningar. Blev nog en aning hårdare och hårigare under den här helgen..

Nu väntar en eftermiddag och kväll framför TV:n. Lite vila och något vettigt att stoppa i magen i form av fruktsallad är vad som väntar..

/Rickard Mattsson

Synd!

Jag måste bikta mig, jag har syndat och det är verkligen illa. Idag har jag ätit en hel lussebulle!

För att vara på den säkra sidan och undvika fetma körde jag ett trainerpass på två timmar direkt efter jobbet. Problemet är bara att jag syndat två gånger idag. På kvällen kom en underligt god choklad fram och den slank ned i halsen på nåt skumt sätt. Problemet nu är att jag inte har någon träning planerad förrän imorgon eftermiddag, satan!

/Rickard Mattsson

En händelserik helg

Är det något jag inte gillar så är det slentrian-beteende, så efter att ha legat i soffan varje fredag sedan idol startade var det dags för nya grepp för att bryta mönstret. Direkt när jag visste vilka som gått till final startade jakten på biljetterna. Jakten gick bra och biljetterna anlände.

På fredag arbetade jag halvdag för att hinna med både mitt planerade pass på gymmet och resan ned till Stockholm. Vid 17:30 anlände vi till en pimpad glob i Stockholm. Insläppet öppnade 18:00 så vi hann äta en bit mat på McDonalds innan vi äntrade bollen.

Som tur var hittade vi lite mörk choklad att snaska på under finalen...

Att se Amanda och Marie live var något alldeles extra. Jag har länge hållt på Amanda men när jag hörde dem live började jag vela lite över mitt val. När Marie framförde vinnarlåten så kan jag lova att det var flera vuxna män som fick gåshud och blöta ögon. Det var en grym skillnad och det var då jag ändrade mig. Hon är verkligen en värdig vinnare och en stor artist. Både Amanda och Marie fick faktiskt Kelly Clarkson att framstå som ett skämt.

När alla TV-tittare fick se reklam ägnade vi oss åt att ha roligt i Globen...

Efter finalen åkte vi till Uppsala för att sova på vandrarhem. Vi kom fram dit ganska sent så det var bara att hoppa i säng direkt. Vi sov lite oroligt under natten men när jag vaknade körde jag ändå mitt planerade pass. Lite intervaller före frukost skadar inte...

När vi skulle lämna vandrarhemmet och packa prylarna i bilen upptäckte jag att någon hade våldtagit min bil under natten. Att det ska vara så j%&la svårt att skilja på ditt och mitt!

Hur som helst så flöt resten av lördagen på bra. Vi gick runt och shoppade lite i Uppsala innan vi åkte hemöver. I Gävle var det dags för oss att äta en bit mat. Vi hittade ett ställe i centrala Gävle som hade riktigt fin och prisvärd mat, tror stället hette Pitchers. När vi kom hem så var det bara att hoppa i säng för att sova.

Idag söndag var det tre timmar cykel på schemat. Lite distans och två feta tempointervaller skulle avverkas. Benen var lite tröga efter helgens övriga bravader men passet gick ändå bra. Turen gick upp mot Holm och både väder och före var kanon med tanke på att det är december.

/Rickard Mattsson

Final!

Sista pusselbiten har fallit på plats inför helgen. Biljetterna har anlänt och på fredag eftermiddag bär det av mot Globen..

/Rickard Mattsson

Hallucination

Idag var det distanspass på schemat. Vädret och föret var sämsta tänkbara, +2 grader, regn och tung blötsnö som hade kommit under natten. Funderade ett tag på att köra dagens pass på trainern men det blev ett pass i verkligheten trots allt...


Ungefär 500 meter hemifrån vurpade jag, blev lite blöt på ena benet men det gjorde inte så mycket. Det var grymt isigt på de små vägarna och på isen låg vatten och snösörja. För första gången tyckte jag att mina dubbdäck inte var tillräckliga och då kör jag med Nokkian Hakka WXC300.

Hur som helst, under distanspasset skulle några feta tempo-intervaller avverkas. Trots att jag varit väldigt nedtränad den här veckan upplevde jag att dagens intervaller gick bra. Fem minuter in på den sista intervallen blev jag hungrig, det var bara att bita ihop för man äter ingen energikaka mitt i en intervall. När jag hade fem minuter kvar på intervallen började jag hallucinera. Jag gör det ibland då kroppen börjar få slut på bränsle. Jag kände en lukt av lussebullar och jag började få onda tankar om både pepparkakor och godis. När min sista intevall var avklarad åt jag nästan upp en energikaka med förpackningen, så god har nog aldrig en kaka varit!

Efter passet blev det en stadig lunch och på eftermiddagen tyckte jag att jag var värd en riktig lussebulle. Letade upp en i frysen och tinade den medans jag stod bredvid micron och luktade. När den passerade munhålan och ned i halsen njöt jag på riktigt; mums!

/Rickard Mattsson