Åre

När vi åkte till Åre hade vi packat bilen full av prylar i form av skidor, snowboard, löparskor, vandringsutrustning och dylikt. Vädret i Åre var dock inte det bästa så det blev mest inomhusaktiviteter i form av löpning på band, bad, relax och god mat.

Som ni ser på bilden ovan hade vi även en liten chokladprovning. Vi läste om chokladens ursprung och hur den tillverkats. Sedan smakade (smaskade) vi på bitarna i rask takt.

November har varit en månad med väldigt ostrukturerad träning. Det har blivit några naturliga avbräck i träningen då jag varit ute och rest. Detta har jag dock försökt att kompensera genom att träna stenhårt då jag väl fått tillfälle. Idag tex. blev det ett stenhårt helkropps-pass på gymmet innan jobbet. Efter jobbet körde jag ett 120 min långt intervallpass på cykeln. Allt kändes bra och jag ser redan fram emot imorgon då jag ska köra mitt nästa pass.

Tanken är nu att träningen ska bli lite mer strukturerad med start den första december. När jag vilat och rest har jag passat på att läsa om träning och hur denna ska utföras på bästa sätt. Sakta men säkert håller det på att gå upp för mig hur man ska träna för att bli snabb och grym...

/Rickard Mattsson

Omväxling

När man tränar mycket är det viktigt att variera sin träning så att man inte blir uttråkad. Idag var det bra väder, så då passade jag på att ta en lång tur på min MTB som nyligen fått vinterdäck.

Jag körde först en mil i skogen och sedan blev det 4,5 mil på asfalt. I skogen lyckades jag vurpa en gång (blöta rötter är farliga). Vid Indal stannade jag till och åt en energikaka innan jag rullade vidare ned mot Bergeforsen. Allt kändes bra trots att det var längesedan jag rastade min MTB.

Väl hemma blev det en stor portion mat och sedan åkte jag direkt till gymmet för att träna överkroppen. Nu känner jag mig lagom mör i hela kroppen så nu blir det vila resten av dagen.

Imorgon åker vi till Åre för att vila lite. Vi tar med oss skidor, löparskor och snowboard ifall abstinensen blir för våldsam. Syftet med resan är annars att få lite vila samt en stunds avkoppling från vardagen.

/Rickard Mattsson

Svagheter

Alla har vi våra svagheter här i livet. En av mina absoluta svagheter är mörk choklad så när jag är utomlands brukar jag passa på att leta upp några exotiska varianter. På bilden ovan är all choklad som jag handlade med mig från Barcelona. Tyvärr lyckades jag inte komma upp i förra årets rekordnotering på 700 kr...

Andra svagheter är ju rent prestationsrelaterade. Vissa av oss har koll på dem och andra har inte särskilt bra koll på dem. Jag har under en längre tid försökt att kartlägga mina egna svagheter för att kunna bearbeta dem nu under vintern. Hittills tycker jag att det går riktigt bra. På gymmet är jag starkare än någonsin och på cykeln har jag hittills mest kört lugna pass i pulszon 2 & 3.

Som ett led i att identifiera mina svagheter var jag och genomförde ett prestationstest hos LIVI i Falun den 6/11. Rapporten därifrån kom i veckan så nu börjar läget klarna tycker jag. Det visade sig att min syreupptagningsförmåga är väldigt bra redan nu. Maxeffekten ligger också bra till. Det som däremot inte är bra är min mjölksyratröskel, den behöver förbättras avsevärt. Så nu blir det till att försöka få till några vettiga intervallpass kring mjöksyratröskeln...

Om någon har erfarenheter kring denna typ av träning får ni gärna lägga in en kommentar eller skicka mig ett mail på: rickard.mattsson@home.se. Det jag vill veta är vad som funkat och inte funkat för er. Hur ofta ska man köra sådana intervaller och hur lång ska varje intervall på mjöksyratröskeln vara? Hur länge ska man vila mellan intervallerna och i vilken pulszon ska man då ligga? Frågorna är många men svaren är få, hoppas dock få hjälp av alla er som läser min blogg.

Idag körde jag ett intervallpass kring mjölksyratröskeln, jag varierade längden på intervallerna mellan 3-6 minuter. Mellan varje intervall vilade jag 5-10 minuter i pulszon 3 innan jag gick på för fullt igen. Allt kändes bra, kroppen svarade fint och svetten lackade. Imorgon är det vilodag och till helgen åker vi till Åre. Hoppas det blir bra väder och att det fortfarande är snö där då.

/Rickard Mattsson

Efter sol kommer regn

Nu är det snart dags att resa hem från Barcelona. I år har det varit mycket trevligare här än det var vid samma tidpunkt förra året. Vädret har varit kanonbra och vi har inte blivit rånade...

Jag kommer precis från lunchen, idag bestod den av Spansk korv och pasta. Min misstanke har länge varit att vår Svenska korv är ganska bra men nu efter att ha ätit av den Spanska korven är jag övertygad om att den Svenska korven är i världsklass!

Igårkväll började molnen hopa sig här i Barcelona. Luftfuktigheten steg och det blev ännu varmare; lågtrycket var på väg... Vid 21-tiden stack jag iväg på min löprunda (det blev ingen morgonrunda pga. för mycket champange kvällen innan). Jag sprang samma 8-km runda som under onsdagen men igår kändes det mycket jobbigare. När jag kom hem var jag rejält svettig trots att jag var mycket lätt klädd (se nedan).

En sak som jag gillar här nere är att frukten är mycket färskare än hemma. En bild jag ju säga mer än tusen ord så jag låter bilden nedan tala för sig själv ;).

Någon gång ska jag bosätta mig vid medelhavet.

/Rickard Mattsson

Barcelona 05:30

I Barcelona är vädret än så länge helt underbart. Det kan närmast jämföras med en normal Svensk sommardag, dvs. mellan 15-20 grader och sol. Igår blev det sent på konferensen då det på kvällen var välkomstdrinkar med tilltugg. När vi kände oss färdiga med det bar det iväg till en resturant med italiensk mat. Resturanten hade "Spaghetti alla Bolognese" på menyn vilket passade mig väldigt bra; jag som nästan började få abstinens. Maten smakade mycket bra och till den drack jag rött vin...

Imorse ringde klockan 05:30 (ja det var jag som hade ställt in den tiden). Då var det dags att förbereda sig för det första träningspasset vid medelhavet. Jag åt en minimal frukost bestående av banan, energikaka och en flaska vatten. Detta för att kroppen skulle ha lite energi under träningspasset. Vid 06:20 kom jag iväg, jag började löpningen i lungt tempo ned mot medelhavet. Från hotellet är det cirka två kilometer ned till havet, den sträckan fick fungera som uppvärmning. Då jag kom ned till havet var det fortfarande ganska mörkt, jag passade på att springa ända ned till vattnet för att få möjlighet att springa lite i sanden. Det var grymt tungt att springa i blöt sand på morgonen! Sedan sprang jag vidare efter stranden i cirka tre kilometer, efter det fortsatte jag upp på Av. Diagonal som är en diagonal-gata från havet upp mot centrum. Väl tillbaka vid hotellet stod jag ett tag ute och stretchade innan jag gick in och gjorde mig iordning för en rejäl frukost (bilden ovan är tagen från mitt hotellrum då jag kom tillbaka). Enligt löpsensorn blev det runt 8 km löpning idag.

Ikväll är det party för alla Svenskar som är här nere på Microsoft TechEd i Barcelona. Om allt känns bra ikväll blir det nog lite morgonlöpning imorgon också...

/Rickard Mattsson

Rätt utrustning

För mig är rätt utrustning en förutsättning för att lyckas. Som ett led i detta lade jag förra veckan på vinterdäcken på min vintercykel. Med dem kan jag köra obehindrat även fast det är snö och is. Jag har kört med samma däck i tre år nu, otroligt bra kvalitet. Däcken är av märket Nokian och modellen heter Hakka WXC 300. I varje däck är det 300 dubbar som ger bra grepp på alla vinterunderlag. Nu längtar jag tills skoterspåren i skogen har blivit hårda så man kan cykla på dem.

Den här veckan har bestått av mycket hård träning varvat med en lugnare dag. Anledningen till denna plötsliga intensitets-ökning är att jag under hela nästa vecka kommer att vara i Barcelona i Spanien för att delta i en stor konferens genom jobbet. Den veckan får fungera som en återhämtningsvecka för min kropp. Men för säkerhets skull packar jag ned löparskorna, löpsensorn och pulsklockan så jag kan köra några pass löpning där nere om andan faller på...

Under veckan har jag även fått tillfälle att prova mina nya vinterskor lite mer. Dom var verkligen värda sitt pris, man springer lätt och obehindrat på både is och snö. Idag tex. körde jag 13 km terränglöpning, det var riktigt lömskt men tack vare bra utrustning kunde passet genomföras utan några större problem.

Nu ska jag hoppa in i bastun och börja den aktiva återhämtningen.

/Rickard Mattsson

Träningsrapport #3

Förra veckan var det vilovecka och i måndags var det dags för testet på LIVI (Lugnets Idrottsvetenskapliga Institut) i Falun. Resan ned till Falun gick bra, jag kände mig utvilad och laddad inför testet. Hela veckan innan hade jag fått instruktioner om att ladda som inför ett lopp. Sagt och gjort, jag gjorde precis som jag brukar förutom kolhydrattillskotten jag brukar peta i mig.

Testet utfördes på en testcykel utrustad med en hel del elektronik. Bland annat görs mätningar av hur ekonomiskt rundtramp man har. Upplägget på testet var som så att man började med lätt motstånd på 50 watt i fyra minuter, därefter var det vila i uppskattningsvis en minut innan motståndet ökades med ytterligare 35 watt. I varje "viloperiod" togs blodprov för att kartlägga mjölksyrakoncentrationen i mitt blodomlopp. Under hela testet hade jag en mask på mig för att möjliggöra mätning av min syreupptagningsförmåga. Jag måste säga att det var en underlig känsla att köra för fullt med en mask för näsa och mun som ströp tillförseln av luft...

Testet skulle köras ända tills utmattning så det krävdes en stor portion vilja och motivation, man trycker inte upp kroppen i max utan att vara laddad och ha rätt inställning...

I början av testet kändes det nästan lite för lätt. Efter hand blev det dock tyngre och mot slutet kände jag en rejäl smärta i kroppen och en tendens mot att svimma av. Killen som utförde testet var efter testet märkbart tagen; detta visade sig bero på den låga syremättnaden i mitt blod precis innan jag gick in i väggen...

Testresultaten har jag ännu inte fått men jag hoppas att de kommer under nästa vecka.

Efter några hårda dagar sitter jag nu på trainern och kör ett återhämtningspass på 40 km i pulszon 2.

/Rickard Mattsson

Vinter!

Den här veckan kom vintern till Sundsvall. Under tisdagen snöade det på ganska rejält så idag när mina nya löparskor för vinterbruk anlände var jag bara tvungen att prova dem lite...

Skorna jag hade köpt var Icebug MR2 BUGrip® EXTREME, en lätt och smal tävlingssko som jag ska använda under min vinterträning. Då jag vilar större delen av den här veckan fick det bli ett kortare test i mycket låg intensitet. Mitt första intryck av skorna är än så länge att greppet är mycket bra, men dom sitter inte riktigt lika bra runt foten som mina andra löparskor. Under nästa vecka har jag planerat att genomföra några längre löparrundor, då får vi se om skorna är värd pengarna...

/Rickard Mattsson

Vilovecka!

Efter några veckor med mycket träning är det nu dags för en vilovecka. Den veckan kommer att bestå av avsevärt mycket mindre träning och den träning som bedrivs är av lågintensiv art. Jag kommer successivt att trappa ned träningen med start på måndag och mot slutet av veckan är det helvila som gäller.

Viloveckan sammanfaller på ett bra sätt med testet på LIVI som är inbokat den 6/11. Förhoppningen är att min kropp ska återhämta sig, både inför testet och rent allmänt; det behöver den nu...

Idag var det en underbar höstdag här i Sundsvall. Jag passade på att ta en långpromenad i skogen i det fina vädret. Tog även tillfället i akt att ta några bilder, se nedan.

/Rickard Mattsson

Återhämtning!

Gårdagens backpass gick riktigt bra. Jag designade en bana på 60 km och 2300 höjdmeter. Mot slutet var det lite jobbigt men annars kändes det riktigt bra. Effektutvecklingen såg bra ut och jag lyckades hålla mig ganska bra i pulszon 3 med korta intervaller i pulszon 4.

Just nu sitter jag på trainern och kör ett 80 km återhämtningspass i pulszon 2, efter gårdagens hårda dag. Än så länge känns allt bra, känner mig knappt seg i benen :).

/Rickard Mattsson

Gryningsträning

Klockan 05:00 ringde väckarklockan idag. Då var det dags att äta en stadig frukost och förbereda sig på dagens första träningspass. Termometern visade -4 grader och jag hade planerat att genomföra en löprunda i pulszon 3 & 4 på vägen till jobbet. Vid 06:40 anlände jag till elljusspåret där jag brukar träna. Det var mörkt och kallt då jag startade så jag körde en extra lång uppvärmning och ökade sedan successivt farten upp mot pulszon 3 & 4. De senaste veckorna då jag besökt spåret har det alltid regnat vilket gjort underlaget väldigt "svampigt" och mjukt. Idag var det tvärtom, nattens kyla hade gjort det blöta spåret stenhårt, nästan som asfalt fast lite mera ojämnt...

Under mitt första varv blickade jag tillbaka på hur det var för en knapp månad sedan då jag sprang Lidingöloppet. Den dagen var det sommar i luften med 28 grader varmt och fullt solsken (se bild nedan från målgången). Stora kontraster i förhållande till hur det var idag med andra ord...


Hur som helst så gick löpningen idag riktigt bra, mitt andra varv på 2,1 km var det klart snabbaste hittills och genomfördes på 9 min 56 sek. På detta varv började gryningen och ljuset att komma så sakteliga, ganska ovan känsla att träna medan det ljusnar... Jag brukar springa fyra varv vilket blir 8,4 km totalt (ett uppvärmningsvarv, två snabba varv och ett nedvarvningsvarv).

Ikväll är det backträning på cykeln som står på schemat. Tanken är att genomföra detta pass med samma intensitet som löpningen, dvs. i pulszon 3 & 4. Imorgon fredag blir det sedan återhämtning med avsevärt mycket lugnare träning i pulszon 2.

Bilden längst upp symboliserar träningspusslet som vi som tränar lägger varje dag.

/Rickard Mattsson

Dags för förändring

Under de varmaste dagarna i somras flydde jag ned i vår källare och började bygga ett träningsrum inför vinterträningen. I september köpte jag en trainer och all utrustning har nu varit på plats i ungefär en månad. Det enda som jag inväntat sedan dess är att det skulle bli svårt att cykla ute. Så när väderprognosen såg ut så här var det dags att börja fundera på att träna inomhus...
Idag var det så dags att köra mitt livs första pass på trainern. Här är en bild från träningsrummet som jag gjort i ordning under sommaren.

Då det var första gången jag körde på trainern var det en hel del att bekanta sig med. Jag hade egentligen tänkt köra ett lättare teknikpass men jag blev så taggad att det blev ett tröskelpass istället...

Jag hade förberett mig på att vinterträningen skulle bli lång, tråkig och svår att uthärda. Av den anledningen försökte jag ge mig själv de bästa förutsättningarna för att härda ut. Jag köpte en virtual reality-trainer som kopplades till min bärbara dator, för att simulera banor och visa information medan jag tränar. Jag hade inga större förhoppningar kring denna teknik men jag måste säga att jag är imponerad över hur bra det fungerar.

Imorgon ska jag komponera ihop en lättare bana på 80 km som passar bra för mina distanspass.

/Rickard Mattsson

Motivation & inspiration

Idag hade jag förmånen att få lyssna på en föreläsare vid namn Anatole Gorenko. Anatole är från Ryssland och har en historia som elittränare för Rysslands judo-landslag. Ämnet som han skulle föreläsa om var prestation, vilket passade mig bra...

En intressant sak som jag snappade upp under föreläsningen var att den mentala delen inför en specifik uppgift är mycket viktigare än jag tidigare kunnat ana. Mental träning i olika former är en viktig ingrediens för att lyckas även vid fysiska prestationer.

I öst har det under en längre period fokuserats väldigt mycket på den mentala delen i träningen. Anatole beskrev prestation som en mix och framförallt balans mellan specifik fysisk träning, mental träning och fokus samt tillräckligt med vila och näring. För mig var det ju inte direkt några nyheter förutom den mentala biten...

Studier har påvisat att vår hjärna ofta är den begränsande faktorn när det gäller prestation. Detta har enligt Anatole påvisats genom praktiska tester som visar att vi oftast har en enorm kraft kvar trots att vi själva upplever trötthet och utmattning. Av denna anledning är det viktigt med den mentala träningen även fast det är en fysisk aktivitet som ska genomföras.

Målfokusering var ett annat område som Anatole pratade om. Vikten av att ha mål att fokusera på och att anta utmaningar i vardagen. Vardagliga utmaningar förbereder oss bra på ett mentalt sätt. Jag tyckte det var riktigt intressant att höra detta då jag är en sån som t.ex. ser det som en utmaning att ställa in så mycket disk som möjligt i diskmaskinen...

Välbefinnande och "måbra" var ett annat område som Anatole berörde. Han påstod t.ex. att "jag mår bättre än dig"! Ett sånt påstående är såklart till för att väcka känslor och få oss åhörare att fundera... Naturligtvis är det svårt att säga emot ett sånt påstående även om jag själv vet att jag mår extremt bra i de flesta lägen.

Idag var det helvila på schemat. För min del innebar detta cirka 40 minuters lätt promenad i pulszon 1. Imorgon kör träningen igång igen med ett tröskelpass på 45 km.

Jag mår bättre än dig!

/Rickard Mattsson

Respons!

Mitt periodiserade träningsschema börjar nu ta form på allvar. Den här veckan kör jag 17 timmar träning och idag var det tre träningspass som stod på schemat...

Dagen började med ett 10 km långt landsvägspass till jobbet. Jag kör det passet av två anledningar, dels för att väcka kroppen och dels för att komma till jobbet och ha möjligheten att köra ett träningspass på vägen hem. Det andra passet bestod av 45 km backträning och det tredje var ett kort pass löpning på 5 km.

Idag var det en hård dag i min träningsdagbok, det innebar att jag kunde träna i pulszon 3 & 4. I den träningsperiod jag är inne i nu har jag bara en hård dag i veckan, resten av passen kör jag i pulszon 2 & 3 med klart fokus mot pulszon 3.

Under backträningen körde jag hårda intervaller uppför backarna och tog det lugnare på platten och nedför. Jag varierade ställningen då jag körde uppför för att fånga så många olika muskler som möjligt, samtidigt som jag på det sättet klarar av att göra fler klättringar utan att bli utmattad. I början kändes allt som vanligt men då jag blivit varm och börjat köra på allvar började det kännas bättre och bättre. Efter några klättringar fick jag precis rätt känsla och flow i kroppen. Jag mer eller mindre flög uppför backarna, samtidigt som tranorna flög ovanför mig mot sydligare breddgrader. Mäktig känsla måste jag säga!

När backträningen var slut åkte jag hem. Stretchade lite lätt, drack en recoverydrink och åt en banan innan jag tog tag i dagens sista träningspass som var löpning. Med tanke på vad jag hade utsatt kroppen för strax innan gick även det passet riktigt bra. Jag sprang i 5 min/km fart och hela passet kändes väldigt behagligt.

Nu blir det vila inför morgondagens distanspass på 80 km.

/Rickard Mattsson

Lite lätt skadad

I söndags drog jag på mig en lättare skada under ett pass löpning. Som vanligt på helgen tog jag en löprunda i skogen. Den här dagen var det dock lite extra vanskligt då det var väldigt blött i kombination med att solen stod lågt. Den mycket tekniska löprundan över skönviksberget blev i och med detta ännu mer teknisk. Under något av de många felstegen jag tog råkade jag dra på mig en lättare sträckning i vänster höft...


På söndag, måndag och tisdag hade jag både svårt att köra bil och att gå. Jag tränade på så gott det gick ändå men med ganska låg intensitet. På dagens pass hade sträckningen släppt avsevärt så nu kunde jag börja ta i på riktigt igen; skönt!

Idag var det 55 km distanscykling med inslag av teknikövningar på schemat. Som vanligt tog jag en rejäl omväg på vägen hem från jobbet. Mitt i passet, då jag passerade Kovland såg jag att polisen hade en fartkontroll. Jag körde på som vanligt och i samma sekund som jag passerade fartkontrollen kliver polismannen med laserpistolen ut mot mig och skriker 35 km/h!

- Jag hade blivit lasrad under min träningsrunda!

Imorgon har jag lagt den obligatoriska vilodagen den här veckan. Ska försöka ta det så lugnt som möjligt och ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt för reparation och återhämtning.

Be careful out there

/Rickard Mattsson

Dagens hjälte

Idag var det en riktigt ruskig dag här i Sundsvall, hösten är här på riktigt nu...

På förmiddagen var det uppehåll i regnet så då passade jag på att höststäda lite i vår trädgård. Tog samtidigt några riktigt höstiga bilder, bland annat på dagens hjälte enligt mig (se nedan).

Tänk hur ensamt den här nyckelpigan har det nu då det börjar bli kallt, blåsigt, regnigt och mörkt ute. Alla vi andra kan ju bara gå in, värma en kopp te och dra täcket över oss för att härda ut den närmsta tiden. Alla vi som klagar kan tänka på den ensamma blöta nyckelpigan då det känns tungt och mörkt nu under hösten. Enligt mig är han dagens hjälte som sitter där och härdar ut...

Folk har alltid sagt till mig att hösten är så fin på grund av alla färger. Jag kan ärligt erkänna att jag tidigare inte förstått vad dom pratar om, men i år har jag faktiskt börjat gilla hösten lite mer än tidigare. Här är ett exempel på fina höstfärger, bilden är tagen i vår trädgård idag.

Jag vet att hösten är en svår period för många. En del försöker härda ut genom att dricka vin och äta gott. Andra spelar lite på hästar och en del kanske köper nåt fint till sig själv. Jag är inte annorlunda men jag har lite andra knep för att härda ut när det är mörkt och kallt. Bilden nedan visar hur det kan se ut en helt vanlig helg när det är dags att tillbringa lite tid framför TV:n.

Men hur går det med träningen då? Jo tack, det går riktigt bra tycker jag. Som jag skrev tidigare var jag ner i källaren och vände i mitten av veckan. Då hade jag en rejäl formsvacka men med hjälp av kraftfulla åtgärder, i form av fruktsalladen ovan och vila kunde jag börja träna igen i fredags. Både fredagens teknikpass och lördagens distanspass kändes bra. Totalt sett blev det lite mindre mängd än normalt men det gör inte så mycket. Fokus ligger fortsättningsvis på teknikinlärning och att få till en så ekonomisk cykling som möjligt. I veckan har jag gjort två framsteg som jag konkret kan märka. Det ena är att min vilopuls sjunkit med tre slag under den senaste månaden. Det andra är att jag redan lyckats pressa upp kadensen under mina teknikpass till 170 rpm.

Efter sol kommer regn...

/Rickard Mattsson

Även jag har...

..dagar som känns helt fel. Idag var en sådan dag då det mesta bara kändes tungt och jobbigt. På väg hem från jobbet var det backträning på schemat men det blev ett väldigt kort träningspass idag. Hela kroppen kändes så otroligt trög så det var bara att avbryta och åka hem. Just nu sitter jag och analyserar min träningsdagbok för att finna eventuella ledtrådar till att jag känner mig trög idag...

Imorgon blir det en vilodag. Träningen återupptas sedan på fredag med ett lugnare teknikträningspass samt ett kort medelintensivt löppass på kvällen.

I normala fall är jag en person som alltid mår bra. Detta beror till stor del på att jag tar ett aktivt ansvar för mitt eget välmående. Varje dag brukar jag fundera över vad jag behöver göra för åtgärder för att må bra även imorgon. Det kan handla om allt från träning och kost till vila och återhämtning. Hur behöver jag agera för att må bra på både kort och lång sikt? Det är frågan jag ställer mig varje dag, året om i alla väder och under alla förhållanden. För det mesta fungerar detta och jag mår oftast otroligt bra, dock inte idag...

Min tro är att fler än jag behöver ta sig en funderare över handling och konsekvens. Detta för att i slutänden få bättre kontroll över sitt liv och välbefinnande. Exempel: om jag slappar och äter skräpmat under ett års tid, kommer jag att må bra då? Svaret på den frågan är kort och gott nej! Tar du som jag och kopplar ihop handling och konsekvens i ditt liv?

Det vi gör idag påverkar hur vi mår imorgon...

/Rickard Mattsson

Träningsrapport #2

Året 2006 kommer jag att komma ihåg för det underbara vädret, alla fantastiska lopp och min otroliga form. Men nu är hösten här och med den blir nu träningen mer fokuserad på teknik och distans. Det är nu som formen ska slipas och avsevärt förbättras inför säsongen 2007...

Distansen går alldeles utmärkt att bygga upp. Idag passerade jag 700 mil landsvägscykling under året varav merparten har avverkats de senaste sex månaderna (april-september). När det gäller tekniken lägger jag nu fokus på att lära mina nervbanor att röra sig mer ekonomiskt. Det blir mycket rundtrampsövningar och höghastighetskadens med toppar på över 160 varv/min. Rundtrampsövningarna utförs på så sätt att jag cyklar med en fot inkopplad i trampan och den andra hängande på sidan. Detta förbättrar och finslipar rundtrampet och ekonomin i min cykling.

Parallellt med detta försöker jag även att underhålla mina starka sidor som cyklist men fokus ligger helt klart på mina svagheter nu då säsongen är över. Jag har även börjat kika på material inför säsongen 2007. Under slutet av året får vi se vad det blir man ska ha under rumpan nästa säsong...

Några tankar kring perfektion som jag har haft under dagen...

Jag vet att mina nuvarande cykelskor är på tok för tunga, de är avsedda för MTB och väger över 800 gram/par. Riktiga cykelskor för racercykling är betydligt lättare och styvare, de flesta väger in på runt 600 gram/par men det finns även de som har en så låg vikt som 400 gram.

Ponera nu att jag skulle byta mina 800 grams skor mot ett par som väger 600 gram. Skillnaden mellan dessa är således 200 gram vilket kan tyckas vara väldigt lite. Men om man tänker på att jag kör med relativt hög kadens och snittar runt 100 varv/minut på mina rundor så kan man göra följande räkneövning:

100 varv/minut * 200 gram = 20 kg/minut

Varje minut drar jag alltså runt 20 kg extra vikt som dessutom är i rörelse. 200 gram varje varv gör stor skillnad. Under träning är det bra med lite extra vikt men under tävling vill man definitivt inte ha denna extra vikt; särskilt inte om den ständigt är i rörelse. Jag nyttjar hellre denna kraft till att komma framåt snabbare än att flytta ett par skor...

Jakten på perfektion har påbörjats...

/Rickard Mattsson

Rapport från Lidingöloppet

Inför Lidingöloppet hade jag ökat på mängden löpning lite. Jag hade även lagt om träningen till mer terräng för att motsvara loppet på Lidingö. Under veckorna innan loppet hade jag egentligen bara identifierat ett problem med min löpning och det var min löpning utför...

Hela veckan innan loppet fokuserades på lättare träningspass, vila, kolhydratuppladdning och formtoppning. Uppladdningen för min del påbörjades på tisdagen och loppet skulle springas på lördagen (23/9). Veckan flöt på bra och på fredag gick resan ned till Stockholm och Lidingö. På fredag kväll hämtades nummerlapp och sedan bar det av till Hersby skola där det var pastaparty och övernattning. Jag var lite orolig för hur det skulle gå när jag inte hade möjlighet att äta köttfärssås och spaghetti dagen innan loppet, men den oron gick snabbt över då det visade sig att det var just den rätten som pastapartyt erbjöd.

På fredag blev det till att gå och lägga sig tidigt, tror jag kom i säng runt 22:00 och sov sedan mer eller mindre ostört ända till 07:30 på lördag morgon. Precis som pastapartyt serverades frukosten i skolans matsal. Jag åt ganska mycket frukost för att säkerställa att jag hade tillräckligt med energi inför loppet. Under frukosten intog jag även det sista kolhydrattillskottet innan loppet. Efter frukosten blandade jag till energidryck som jag skulle ha innan och under loppet. När alla förberedelser var färdiga hade jag god tidsmarginal och lade mig för att vila i 40 minuter. Klockan 10:30 var det så dags att påbörja uppvärmning och vandringen ned mot starten vid Koltorp. Jag gjorde en stegrande uppvärmning och försökte vara ganska varm i kroppen redan då jag kom fram till starten. Detta var inte särskilt svårt då det var strax under 30 grader varmt redan vid 10:45.

Den distans jag hade anmält mig till var 15 km. Totalt var det 2129 anmälda på den distansen och vi hade blivit indelade i tre startgrupper. Min start var klockan 11:20 och jag hade blivit placerad i startgrupp nummer tre. Några minuter innan start var det dags för gemensam uppvärmning på fem minuter, jag följde med i denna så gott det gick. Minuterna fram till starten gick väldigt snabbt och när startskottet gick sprang jag iväg i full fart...

Jag märkte ganska direkt att min kropp verkligen var i toppform, mitt pulssvar var högt samtidigt som ansträngningen inte kändes övermäktig. Farten var hyfsad de första kilometrarna. Detta var viktigt då det senare blev trångt och svårt att springa om de andra deltagarna. När jag hade sprungit 2,5 km fick jag känningar av kramp i mitt högra lår under en lång och snabb utförslöpa. Jag bet ihop och sprang vidare i samma tempo i hopp om att det skulle ge med sig. Efter ytterligare 500 meter blev det mycket värre och båda låren krampade nu rejält. Jag blev tvungen att sänka tempot avsevärt tills krampen släppte. Under de kommande kilometrarna fick jag därför springa med reducerad fart även fast jag hade kapaciteten att köra betydligt hårdare. Detta kändes frustrerande men det var inte mycket jag kunde göra då för att påverka situationen.

Krampen släppte successivt då jag drog ned på tempot, framförallt var jag tvungen att hålla igen i nedförslöporna. Just hård löpning nedför har visats sig orsaka kramp även under mina träningspass innan loppet. När jag hade avverkat halva loppet (7,5 km) hade krampen i princip släppt helt och jag kunde successivt börja öka mot min maxfart igen. Banan blev nu mer kuperad och det var bitvis väldigt mycket folk att springa om. Under långa perioder kände jag mig som en terrängmaskin då jag var tvungen att springa väldigt aggressivt för att komma om långsammare löpare. Mot slutet kom några större backar, detta var bra då de rensade bort de sista svaga löparna. Efter dessa backar blev det betydligt lättare att springa, farten ökades och under de sista kilometrarna in mot målet hade jag återigen fått upp farten. Ned mot målet och in på upploppet gick det riktigt fort (se bilder nedan), jag sprang om alla jag såg och det kändes som jag hade hur mycket kraft som helst; oslagbar känsla måste jag säga!

Bilder på mig från upploppet på väg in mot målet:


Bild på mig efter målgången:


Pulskurva (röd) och banprofil (brun) från Lidingöloppet 15 km:


Större bild finns här: http://monstrig.mine.nu/images/rickard/lidingoloppet2006/pulskurva.jpg

Resultat:
Distans: 15 km
Höjdmeter (stigning): 212 meter
Höjdmeter (sluttning): 209 meter
Temperatur: 28-30 grader
Snittpuls: 172
Maxpuls: 188
Energiförbrukning: 1247 kcal
Minuter per kilometer i snitt: 5:01 min
Tid: 1 tim 15 min 19 sek

Placering: 199

/Rickard Mattsson

Formtoppad?

Nu sitter jag och nöjt tänker tillbaka på en av de bästa och mesta träningsveckorna i mitt liv hittills. Jag har precis avslutat min sista hårda träningsvecka innan Lidingöloppet. Totalt blev det strax över 24 timmars träning och varenda pass kändes otroligt lätt och rätt. I slutet på veckan fick jag nästan en känsla av att vara lite dopad, förhoppningsvis är jag inte det men ändå...

Tanken är nu att successivt minska träningsmängden under den kommande veckan och fokusera mer och mer på att vila och uppladdning. Det är under sådana förhållanden man kan erhålla en riktig formtopp. Nu ska jag göra allt jag kan för att ge min kropp de mest optimala förutsättningarna inför lördagens stora prövning i form av Lidingöloppet.

Så här såg min träningsvecka ut:

Måndag
40 km teknikpass på cykel (rundtramp och spin) i pulszon 3 & 4

Tisdag
55 km backträning på cykel i pulszon 3 & 4
7 km löpning i pulszon 2,3 & 4

Onsdag
60 min gym, styrka överkropp

Torsdag
7 km terränglöpning i pulszon 3 & 4
96 km distanspass på cykel i pulszon 3 & 4

Fredag
5 km gång i pulszon 1
59 km recoverypass på cykel i pulszon 2

Lördag
86 km intervallpass på cykel i pulszon 3 & 4

Söndag
82 km distanspass på cykel i pulszon 2
14,5 km löpning i pulszon 3
60 min gym, styrka överkropp


Kroppen är fantastisk!

/Rickard Mattsson