Flipp!

Igår var jag och besökte LIVI i Falun för att göra ett konditionstest på cykel. Intresset kring mitt test var stort. En del (inga namn nämnda) kontaktade till och med personalen på LIVI efter mitt test för att få veta hur det gick.. Andra använde mer konventionella metoder som sms och mail för att höra hur det gick.. Kul att intresset är stort tycker jag! Hur som helst så gick testet bra och jag fick ett kvitto på att jag faktiskt har utvecklats positivt även på cykeln.

I november 2006 då jag testade mig sist hade jag tex. ett VO2Max-värde på 67 (ml/kg/min), igår hade jag ett VO2Max-värde på 72 (ml/kg/min). Den förbättringen är mycket bra! Jag har försökt att träna upp syreupptaget under den senaste tiden och att det gett effekt känns skönt.

När man borrar djupare i datat från LIVI-testet ser man att effektutveckling kontra puls är betydligt mycket bättre nu än för tio månader sedan. Förra året nådde jag min tröskelpuls redan vid rampen på 190 watt. Igår låg jag några bpm under tröskelpuls på 225 watt rampen. Här följer några exempel.

2006, effekt - puls
85 watt - 137 bpm
120 watt - 145 bpm
155 watt - 164 bpm
190 watt - 172 bpm
225 watt - 180 bpm
260 watt - 186 bpm

2007, effekt - puls
85 watt - 107 bpm
120 watt - 128 bpm
155 watt - 141 bpm
190 watt - 157 bpm
225 watt - 168 bpm
260 watt - 179 bpm
295 watt - 191 bpm

Man ser även att koncentrationen av laktat vid en given belastning/puls har gått ned avsevärt sedan det förra testet. Min egen uppskattning under testet enligt borg-skala var rakt igenom lägre än vid det förra testet. Under den näst sista rampen låg jag på maxpuls (191 bpm) strax över en minut, det har jag aldrig klarat tidigare. När jag hade kört den sista rampen och gått in i väggen gick min puls från max på 191 bpm ned till 97 bpm på två minuter, detta tyder på bra återhämtningsförmåga och att jag är i bra form för tillfället.

Sammantaget är jag nöjd med vad jag åstadkommit på egen hand under det senaste året. Jag har ökat tröskel-effekten med cirka 35-40 watt samtidigt som jag förbättrat mitt VO2Max från 67 till 72.

/Rickard Mattsson