Sju

Det var längesedan jag lade ut någon pulskurva nu. Det beror ju såklart på den topphemliga träningen som jag får från toppfysik men idag tänkte jag glänta lite på locket ändå..

Idag var det ett pass på löpbandet på schemat. Sju intervaller på sjuttio minuter, kände mig rätt nöjd efter det passet. Snart börjar hårdträningen oxå, ska bli trevligt att få dunka riktigt hårda intervaller igen...

/Rickard Mattsson

Hård och hårig

Nu har vintern kommit på riktigt till Sundsvall. I lördags var det -7 grader då jag skulle köra mitt löppass. Hade inga problem med det, lite mer kläder än vanligt bara så går det bra.

Idag var det -9 grader och ett tre timmar långt distanspass på schemat. Det är såna gånger man börjar fundera på vad fan man håller på med egentligen. Hur som helst så fick det bli mycket kläder även idag. Hade ett tag en fundering på att köra första timmen ute och sedan dunka mina intervaller på trainern ifall det blev för kallt. Redan efter 20 minuter frös min ena vattenflaska ihop och blev obrukbar. Efter den första timmen kändes det ändå inte så farligt kallt så jag körde hela passet ute för att härda kroppen. Som tur var hade jag även med mig en termosflaska som klarade biffen lite längre. Jag fick nog i mig 33 cl vätska totalt under de tre timmarna vilket inte ger några "extrapoäng" direkt men så kan det gå ibland. När jag kom hem var båda flaskorna bottenfrusna, bilden ovan är tagen på korken på en vanlig vattenflaska. Inte så konstigt att det var svårt att få i sig nåt från den...

När jag kom hem från dagens pass var jag nedkyld om händer och fötter. Då startade operation upptining, denna operation utförs i duschen och är väl inte allt för trevlig att gå igenom. Men nu kan man åtminstone vara nöjd över att helgens träning flytit på relativt bra och att jag än så länge undvikit alla förkylningar. Blev nog en aning hårdare och hårigare under den här helgen..

Nu väntar en eftermiddag och kväll framför TV:n. Lite vila och något vettigt att stoppa i magen i form av fruktsallad är vad som väntar..

/Rickard Mattsson

Synd!

Jag måste bikta mig, jag har syndat och det är verkligen illa. Idag har jag ätit en hel lussebulle!

För att vara på den säkra sidan och undvika fetma körde jag ett trainerpass på två timmar direkt efter jobbet. Problemet är bara att jag syndat två gånger idag. På kvällen kom en underligt god choklad fram och den slank ned i halsen på nåt skumt sätt. Problemet nu är att jag inte har någon träning planerad förrän imorgon eftermiddag, satan!

/Rickard Mattsson

En händelserik helg

Är det något jag inte gillar så är det slentrian-beteende, så efter att ha legat i soffan varje fredag sedan idol startade var det dags för nya grepp för att bryta mönstret. Direkt när jag visste vilka som gått till final startade jakten på biljetterna. Jakten gick bra och biljetterna anlände.

På fredag arbetade jag halvdag för att hinna med både mitt planerade pass på gymmet och resan ned till Stockholm. Vid 17:30 anlände vi till en pimpad glob i Stockholm. Insläppet öppnade 18:00 så vi hann äta en bit mat på McDonalds innan vi äntrade bollen.

Som tur var hittade vi lite mörk choklad att snaska på under finalen...

Att se Amanda och Marie live var något alldeles extra. Jag har länge hållt på Amanda men när jag hörde dem live började jag vela lite över mitt val. När Marie framförde vinnarlåten så kan jag lova att det var flera vuxna män som fick gåshud och blöta ögon. Det var en grym skillnad och det var då jag ändrade mig. Hon är verkligen en värdig vinnare och en stor artist. Både Amanda och Marie fick faktiskt Kelly Clarkson att framstå som ett skämt.

När alla TV-tittare fick se reklam ägnade vi oss åt att ha roligt i Globen...

Efter finalen åkte vi till Uppsala för att sova på vandrarhem. Vi kom fram dit ganska sent så det var bara att hoppa i säng direkt. Vi sov lite oroligt under natten men när jag vaknade körde jag ändå mitt planerade pass. Lite intervaller före frukost skadar inte...

När vi skulle lämna vandrarhemmet och packa prylarna i bilen upptäckte jag att någon hade våldtagit min bil under natten. Att det ska vara så j%&la svårt att skilja på ditt och mitt!

Hur som helst så flöt resten av lördagen på bra. Vi gick runt och shoppade lite i Uppsala innan vi åkte hemöver. I Gävle var det dags för oss att äta en bit mat. Vi hittade ett ställe i centrala Gävle som hade riktigt fin och prisvärd mat, tror stället hette Pitchers. När vi kom hem så var det bara att hoppa i säng för att sova.

Idag söndag var det tre timmar cykel på schemat. Lite distans och två feta tempointervaller skulle avverkas. Benen var lite tröga efter helgens övriga bravader men passet gick ändå bra. Turen gick upp mot Holm och både väder och före var kanon med tanke på att det är december.

/Rickard Mattsson

Final!

Sista pusselbiten har fallit på plats inför helgen. Biljetterna har anlänt och på fredag eftermiddag bär det av mot Globen..

/Rickard Mattsson

Hallucination

Idag var det distanspass på schemat. Vädret och föret var sämsta tänkbara, +2 grader, regn och tung blötsnö som hade kommit under natten. Funderade ett tag på att köra dagens pass på trainern men det blev ett pass i verkligheten trots allt...


Ungefär 500 meter hemifrån vurpade jag, blev lite blöt på ena benet men det gjorde inte så mycket. Det var grymt isigt på de små vägarna och på isen låg vatten och snösörja. För första gången tyckte jag att mina dubbdäck inte var tillräckliga och då kör jag med Nokkian Hakka WXC300.

Hur som helst, under distanspasset skulle några feta tempo-intervaller avverkas. Trots att jag varit väldigt nedtränad den här veckan upplevde jag att dagens intervaller gick bra. Fem minuter in på den sista intervallen blev jag hungrig, det var bara att bita ihop för man äter ingen energikaka mitt i en intervall. När jag hade fem minuter kvar på intervallen började jag hallucinera. Jag gör det ibland då kroppen börjar få slut på bränsle. Jag kände en lukt av lussebullar och jag började få onda tankar om både pepparkakor och godis. När min sista intevall var avklarad åt jag nästan upp en energikaka med förpackningen, så god har nog aldrig en kaka varit!

Efter passet blev det en stadig lunch och på eftermiddagen tyckte jag att jag var värd en riktig lussebulle. Letade upp en i frysen och tinade den medans jag stod bredvid micron och luktade. När den passerade munhålan och ned i halsen njöt jag på riktigt; mums!

/Rickard Mattsson

Bitchfight!

Ja då var det klart för bitchfight i globen nästa fredag. Min favorit Amanda gick vidare tillsammans med Marie. Två grymma artister som förmodligen kommer att gå väldigt långt när idol-såpan väl är över.

Nu ska man bara försöka att få tag på biljetter till finalen, kan bli liter lurigt eftersom Ticnet hade sålt slut på sina. Tur att blocket finns, dom är nog räddaren i nöden nu...

Snacka om drömfinal, två grymma brudar kommer att göra upp om titeln årets idol!

/Rickard Mattsson

Ögongodis och sex

Nu har jag fångat din uppmärksamhet, bra! Varför denna luriga titel på inlägget?

Igår bestod träningen av ett pass på löpbandet. Tog och avverkade det på lunchen eftersom löpbanden på gymmet har en tendens att vara rätt hårt belastade direkt efter arbetet. När jag var mitt i mitt pass som för övrigt bestod av sex intervaller, anlände två tjejer till gymmet. Dom hade förmodligen sett alldeles för lite vältränade killar på sistone. Jag fick utstå att vara deras ögongodis under resten av mitt pass. Jag såg nog vad ni tittade på men det bjuder jag på! :)

/Rickard Mattsson

Jippi!

Igår var det vilodag och avstämning med coachen. Vi konstaterade mest att träningen gått som planerat och diskuterade hur träningen skulle läggas upp framöver nyåret. Hur som helst så infann sig lite ny motivation under samtalet och det är ju alltid något!

Idag när jag skulle åka till gymmet efter jobbet möttes jag av följande lapp...

I vanliga fall brukar man ju tänka typ: he%&¤es j&%#a s#%t när man ser en sån lapp. Idag orkade jag inte ens bry mig utan tänkte bara jaha, där rök en femhundring! Blev således lite nöjd när jag såg att det bara kostade 300 kr att felparkera idag. Hur som helst så gör jag nog som förra gången då jag fick en p-bot och överklagar till polisen. Det var många år sedan men systemet fungerar säkert likadant fortfarande.

Imorgon får jag nog parkera lite mera korrekt och Svenskt!

/Rickard Mattsson

Avstämning

Det går som planerat med träningen och imorgon är det avstämning igen med coachen. Ska bli spännande att vad han har att säga samt se hur han lägger upp träningen för december.

Idag körde jag ett distanspass på tre timmar med inslag av tempointervaller. Turen gick upp mot Indal, Säter, Åse och sedan hemåt igen. Höll mig på mindre grusvägar större delen av tiden för att inte bli överkörd. Jag tycker att kroppen överlag känns bra på passen jag genomför så nu gäller det bara att vara frisk och skadefri.

/Rickard Mattsson

Trerätters för 82,50

För några veckor sedan fick jag en crazy idé. Det var när vi var på IKEA här i Sundsvall och fikade. Jag funderade på om det inte var möjligt att äta en trerätters där för under 100 kr per person...

Nu så här strax innan lön passade det ju utmärkt att testa om det var möjligt. Med 100 kr kvar på banken åkte vi direkt från gymmet till IKEA. Tortilla-wrap med kyckling till förrätt (14,50:-), bulgurröra med biff och sås till varmrätt (49:-) och kladdkaka till efterrätt (19:-). Till detta fick man sallad, bröd, smör och vatten. Hela kalaset gick på 82,50:-, mycket prisvärt men varmrätten var inte direkt någon smaksensation.

Efter maten styrde vi kosan mot Mediamarkt. Förra gången jag var in på deras varuhus var på en invigning i Barcelona 2005. Jag kan säga att den butiken inte var någonting alls motför den vi nu fått i Sundsvall. Vilket grymt utbud! Där finns ju allt man som tekniknörd kan tänka sig och lite till. Tror att jag svettades mer där inne i butiken pga. all upphetsning än på ett spinningpass.

Hur lång tid tar det innan Siba får slå igen verksamheten?

/Rickard Mattsson

Sirap

November är som mörk sirap för mig. Först och främst är det ju mörkt hela tiden men kroppen är även seg och trög lixom. Jag tror att jag ändå klarade mig länge från sirapen den här hösten men nu har trögheten blivit ett faktum.
Igår tränade jag "biceps och bröst" på gymmet, det var det första passet på länge som jag genomförde helt utan motivation. Som tur var varade motivationsbristen inte så länge. Dagens pass kändes mycket bättre och jag hade istället svårt att hålla mig i rätt intensitetszon. Kommer nog att få lite bannor av coachen för det men om alla är tysta så kanske han inte märker nåt...

/Rickard Mattsson

Räddaren i nöden

Ibland blir det inte som man tänkt sig. Då är det tur att det finns små räddare i nöden. Idag blev det lite senare än tänkt på jobbet så en mack i närheten fick bli räddaren i nöden då kroppen behövde mat.

I helgen avverkades ett kortare pass löpning och ett längre distanspass på cykeln. På söndag då jag körde distans på cykeln var det mjölk på himmeln (bild nedan). Tidvis var jag rädd för att bli överkörd av billister som fömodligen upptäckte mig alltför sent.

Nåväl, jag överlevde och idag måndag vilar jag och försöker få mina ben att bli normala igen.

/Rickard Mattsson

Äntligen!

Det mesta i livet går på rutin nu. Äta, sova, träna, skita, jobba, äta, träna, sova, skita, äta, sova, träna, vila.. Ja så brukar det se ut den här årstiden. På jobbet är det hektiskt men än så länge tycker jag inte att träningen blivit särskilt lidande.

Idag är det äntligen fredag och således dags att varva ned lite i några dagar. I eftermiddag flexar jag ut lite tidigare från jobbet och åker till gymmet. Min förhoppning är att jag kommer dit så jag hinner köra mina övningar innan alla ångestladdade helgalkoholister kommer dit för att försöka träna sig till ett bättre samvete. När dessa kommer mellan 16:30-17:30 blir det knökfullt på gymmet. Det är klart värst på fredagar men dessa typer kan man åtminstone förutse och hantera, värre är det med alla nyårslöftes-tränare. Återkommer nog till dessa inom kort ;).

Ett sant fredagsnöje den här årstiden är ju såklart att se på idol. Ikväll är det gospel-tema vilket jag tror snarare blir ett jäspel-tema, eftersom jag gillar mer när det är fart och fläkt. I mitt tycke är det än så länge ingen som slagit Darin då han framförde Michael Jacksons BAD för några år sedan, det svängde ju så man fick rysningar!

Men samtidigt är det ju när man har låga förväntningar som det kan bli riktigt bra... Det är lite som i somras då jag inför Solleröloppet fick frågan om vad mina förväntningar var. Jag svarade bara; att köra så bra som möjligt. Det var min första riktiga tävling och när jag kom i mål hade jag över 100 deltagare bakom mig, rätt skön känsla!

/Rickard Mattsson

Morgonpasset

För några år sedan kunde jag absolut inte tänka mig att utföra mina träningspass på morgonen. Eller om jag blickar ännu längre tillbaka så tränade jag inte alls men då jag väl började träna så gjorde jag det aldrig på morgonen. Anledningen till detta var att kroppen kändes trög och att jag absolut inte var någon morgonmänniska.

Allt eftersom utvecklingen gått framåt har jag blivit mer och mer vän med morgonpassen. Om man har ambitionen att bli bättre samtidigt som man arbetar och vill ha ett harmoniskt liv, blir man så illa tvungen att vara kreativ när det gäller att utnyttja dygnets 24 timmar på ett optimalt sätt. Morgonpassen har för mig blivit ett verktyg som jag använder allt oftare för att få ihop träningspusslet.

Imorse ringde väckarklockan 05:45. Med tunga ben gick jag upp, åt en lätt frukost och åkte iväg på gymmet. Där skulle ett pass avverkas på löpbandet. Kroppen var lite trög till en början men som vanligt lossnade det efter ett kort tag. Körde mitt pass som planerat och efteråt kände jag mig nöjd och pigg. En perfekt start på dagen! Efter passet belönade jag kroppen med lite recovery-dryck, stretching och dusch innan jag åkte till jobbet.

/Rickard Mattsson

Dagen efter

Lördag brukar vara dagen efter för partydjuren. För mig är det inte bakfylla och ångest som känns idag utan träningsvärk. Träningsupplägget jag får från Fredrik börjar bli mer och mer krävande nu, det märks framförallt på gymmet än så länge..

För någon vecka sedan ändrades antalet set från två till tre och vips så kom alla effekter på en och samma gång. Jag började må illa och fick svimningskänslor under passet, dagen efter satt träningsvärken hårt i kroppen. Igår körde jag mitt andra pass på gymmet för veckan och idag är träningsvärken där igen; härligt! Försökte förebygga den redan igår med lite compexande men den gick inte att lura helt och hållet.

Idag lördag är det löpning som står på schemat, lite löpteknik och några lättare intervaller blir det under förmiddagen.

/Rickard Mattsson

Att träna sig blå

Imorse ringde klockan tidigt, ett pass på gymmet innan jobbet väntade. Resten av dagen var fullsmetad med aktiviteter så om träningen skulle genomföras fick det bli ett morgonpass. Checkade in på gymmet runt 07:00, värmde upp och gjorde mina övningar. När jag var någonstans i dimman mellan set 2 och set 3 började jag må illa. Precis då höll jag på att göra övningar för bålen på balansbollen.

Efter att ha vilat i några minuter fortsatte jag och genomförde det sista setet med övningar. Passet gick hyfsat men nästa gång får jag nog disponera tiden lite annorlunda och äta lite lättare frukost än jag gjorde idag.

/Rickard Mattsson

Tre vurpor senare

Ännu en helg är till ända och några trevliga minnen finns nu för alltid inpräntade i skallen. I fredags var det halvdag, jobbade hemifrån och körde ett lättare pass på trainern på eftermiddagen.

På lördag morgon när jag vaknade upp så hade vintern slagit till. Drog iväg på mitt löppass tidigt och fick således nöjet att sätta de första stegen i vårt lokala elljusspår. Passet kändes bra och efteråt blev det lite compexande på vaderna.

Lördag var en lite speciell dag eftersom jag och min flickvän varit tillsammans i exakt åtta år den dagen. Det firade vi genom att äta trerätters på Olearys och sedan gå på bio. Maten var god och filmen vi såg (The Kingdom) var välgjord och spännande.

På söndag var det så dags att cykla lite igen. Tänkte ta crossen för att känna på lite nya komponenter som jag monterat på. Skulle samtidigt lägga på vinterdäcken men då jag började med det märkte jag att slangarna som jag köpt till vinterdäcken hade för korta ventiler! När detta inträffade var tiden knapp, jag tog min MTB med sommardäck istället och drog iväg för att köra mitt pass. Så här i efterhand kan man väl konstatera att det kanske inte var det smartaste jag gjort. Sommardäck på snötäckta stiga med rötter och stenar var ingen bra kombination. Tre vurpor och två timmar senare kommer jag hem rejält lerig och blöt. Nåja, passet kändes bra ändå och jag kommer garanterat att minnas det.

/Rickard Mattsson

Ta re lugnt!

I början på veckan var det möte med coachen. Jag fick lite nya direktiv för träningen i november och lite bannor för att jag tränat för hårt. Budskapet var: ta re lugnt! Okej, jag tar det lugnt men det är svårt när motivationen och formen känns bra..

Har fått tag på en bättre begagnad Compex som jag försöker göra mig bekant med. Jag upplever att återhämtningen blir avsevärt mycket bättre när musklerna är slitna så den verkar fungera som det är tänkt.

I övrigt så kommer träningen successivt och långsamt att ökas framöver. Det är fortfarande väldigt lugn och sansad träning om jag ställer det i relation till hur jag tränade för ett år sedan. Men så gick ju det som det gick också...

Vintern verkar vara på väg till vårt land också. Jag är förberedd med både vintercyklar och dubbdäck, så kom igen bara vintern!

/Rickard Mattsson

Att våga

Ytterligare en helg är till ända och ytterligare några träningspass har lagts till handlingarna. Löpning på lördag och MTB på söndag, båda passen kändes riktigt bra.

I övrigt så var nog helgens stora händelse att ICA Maxi i Birsta bjöd sina kunder på Kalles randiga med banansmak. Så fort jag såg vad som stod på stegade jag fram till provhörnan med modiga steg och tog mig en smakbit. Dom bjöd på rån med skyhögt GI-värde och kaviar med alldeles för mycket socker i. Åh, äntligen fick jag svaret på om den var äcklig eller bra. Jag trodde nog innan att den skulle smaka lite underligt.. Nu då jag själv testat kan jag lugna er, den är ätbar och den smakar faktiskt bra!

Imorgon måndag är det möte med coachen igen. Då ska vi prata igenom målen för nästa säsong och även vilken typ av träning som ska bedrivas under november.

/Rickard Mattsson

Dopad

En stor skillnad mellan 2006 och 2007 är att jag inte druckit någon alkohol under 2007. Nåja, jag har gjort några avsteg från principen men dom har varit få. I mitten av oktober kändes det som det var dags för lite doping i form av rött vin tillsammans med god mat såklart...

Nu blir det inga fler återfall på ett tag. Fokus är inställt på 2008 och ska jag vara i toppform till dess gäller det att ha ordning på vad man stoppar i sig.

Träningen inför 2008 går än så länge bra. Jag betar av pass efter pass som Fredrik lagt upp åt mig. Idag körde jag ett pass på trainern med inslag av teknikövningar. Låter rätt basic men man ska nog inte underskatta vad det ger i förlängningen.

Den som lever få se...

/Rickard Mattsson

Mat och träning

När man tränar blir man hungrig så jag tar och kombinerar dessa två teman i detta inlägg.

Igår var det fredag igen. Då gjorde vi en väldigt god smörgåstårta. Efter maten blev det en och annan chokladbit (okejdå jag åt upp hela asken, den kostade ändå bara 69 kronor).

På lördag morgon bar det av på ett störtskönt MTB-pass. Jag körde i skogarna mellan Timrå och Vävland. Det var fullt med älgjägare i farten så jag var lite rädd för att bli skjuten. Tog och filmade lite med mobilen oxå..



Efter cykelpasset skulle det lagas en ny rätt. Wok med marinerade quorn-bitar, cashewnötter, ägg-nudlar, morötter, broccoli och tomater. Det blev grymt bra och det var nog precis vad kroppen behövde efter träningen.

Nu är det lördag kväll och fruktsalladen är färdighackad...

/Rickard Mattsson

Dagen som försvann

Idag var det en sån där dag som bara försvann. Äta, jobba, träna, sova typ. Efter dagens träningspass lagade jag i alla fall mat åt mig och min sambo som var ännu senare än mig hem.

Det blev en riktig återställare. Bulgur, marinerad och stekt kyckling, stekta cachewnötter och rivna morötter. Till detta ska det ätas tzatziki i mängder.

I övrigt så bedrivs det ganska lugn träning för tillfället. Tydligen ska man bli bra om man gör så, hur konstigt det nu än låter... Själv är jag aningen tveksam men det är ju värt ett försök. Det andra alternativet har jag redan utforskat och det var inte så lysande... ;)

/Rickard Mattsson

Helgens strapatser

I helgen var jag vän med skogen alla dagar. På lördag sprang jag ett kort och hårt pass i terräng direkt efter frukost. Efter passet tog jag och sambon på oss vandringskängor och gick ut i skogen och åt lunch; mycket trevligt!

På söndag tog jag en tur i leran med min MTB och njöt hela vägen. Gav mig av direkt efter frukost och var relativt ensam ända tills slutet på passet då jag mötte några hundägare och pensionärer som var ute och vandrade runt i skogen. Kul att folk hejar och ser glada ut då man kommer och dundrar fram på cykel i skogen.

I helgen var det även premiär för cykling i snö. På höjderna i skogen låg snön kvar som föll under torsdagen. Hösten kom verkligen fort i år men jag hoppas att det dröjer ett tag innan snön lägger sig över vårt avlånga land.

En sak som jag upptäckt nu är hur pass mycket trevligare det är att cykla i skogen under hösten. När man kör landsväg får man tampas med väder och vind under denna årstid men då man bökar runt i leran är man ständigt skyddad och slipper mycket av detta obehag.

Variation förnöjer...

/Rickard Mattsson

Fredag

Idag är det fredag och då ska det vara lite extra trevligt. För en del innebär det sprit och chips men för min del håller jag mig till vad naturen har att erbjuda...

Ja okej då, jag tar nog några bitar mörk choklad oxå.

/Rickard Mattsson

2008

Okej nu är det dags för mig att avslöja lite om 2008. Jag har medvetet varit rätt tyst om vad jag har tänkt göra under 2008, ända tills nu... Anledningen är dels att jag velat fokusera på 2007 så länge säsongen var igång och att jag inte velat ge mina konkurrenter några försprång eller snaskiga detaljer..

Här kommer 2008 i text och bilder, håll till godo!


För några år sedan tränade jag enbart för att det var roligt. Det fanns ingen tanke bakom utan jag cyklade bara lite MTB när andan föll på. När jag under 2005 började cykla racer fortsatte jag i samma stil ett tag. När det sedan var dags för vinterträning inför säsongen 2006 började jag fundera allt mer på hur man skulle träna för att bli riktigt bra. Den vintern körde jag mycket spinning, rodd, trappmaskin, gym och cykling. Effekterna på resultatet nästkommande säsong blev dramatiska, jag körde ifrån de flesta motionärer utan att ens fatta hur jag burit mig åt..

När säsongen 2006 var slut började jag direkt att träna inför 2007. Jag försökte att strukturera upp min träning utifrån min kunskapsnivå. Efter omständigheterna och med facit i hand lyckades jag väl ändå hyffsat med det måste jag säga.

Under sommaren 2007 började jag att fundera på vad jag skulle göra nästkommande säsong. Hur ska jag lyckas bli i ännu bättre form till 2008? Var frågan jag ställde mig själv. Att träna på i samma gamla bana som jag gjort de senaste åren hade säkert fungerat bra. Frågan är bara om jag verkligen skulle nå mitt eget genetiska maximum på det sättet...

Under augusti tog jag kontakt med Toppfysik och Fredrik Ericsson som är en av Sveriges mest ansedda personliga tränare för cyklister. Jag skickade in lite uppgifter om mig själv i hopp om att bli antagen för personlig träning inför och under säsongen 2008. Jag blev lite förvånad då jag fick positiv respons från Fredrik. Shit; jag var antagen! Jag tackade inte ja direkt utan var tvungen att fundera några dagar innan jag lämnade mitt besked. Frågorna i mitt huvud var många och Fredrik fick stå ut med att besvara några av dem. Den största frågan var nog ändå om det fortfarande skulle vara lika roligt att träna när varenda pass var styrt från någon annan...

Hur som helst, jag bestämde mig för att ett samarbete med Toppfysik är bättre än att försöka med något eget upplägg i ytterligare ett år. Startskottet i vårt samarbete var mitt test på LIVI den 17/9. Utifrån det testet bygger Fredrik månadsvisa träningsprogram till mig som gör att jag kommer att vara i bra form under cykelsäsongen 2008.

I och med detta slipper jag helt och hållet att tänka på träningsupplägget. Jag kan istället fokusera på själva utförandet (träningen). En företagsledning hade sagt: vi måste fokusera på kärnverksamheten och outsourca det som inte hör dit. Jag väljer att outsourca tänkandet och fokusera på det jag gör riktigt bra; tränandet!

Den första oktober började jag träna för Fredrik / Toppfysik och än så länge känns allt bra. Jag får tydliga instruktioner om hur och vad jag ska träna. Det bästa av allt är att träningen just nu är väldigt varierad, det gillar jag!

Som en del av er vet körde jag sönder min nybyggda tävlingscykel tidigt under 2007. Det tog väldigt lång tid att reda ut det med EvaldsMTB och Specialized men nu är det klart. Jag kommer att få en helt ny ram av 2008 årsmodell (se bilden ovan). Jag hoppas att den dimper ned redan nu under hösten så jag kan börja göra iordning den inför nästa säsong.

Alla har vi ett varumärke att skydda. Jag har sett till att skydda mitt genom att registrera domänen rickardmattsson.se. Den enda adress ni behöver lägga på minnet från och med nu är denna, då hittar ni lätt till min blogg.

Långsiktighet är ju A och O när det gäller träning. Jag och min sambo har redan bokat cykelsemester på Mallorca 2008. Den 5/4 åker vi och blir sedan borta till den 19/4. Två veckor på Mallorca med bra boende och halvpension. Det enda man behöver fokusera på då är cyklandet. Ser fram emot den resan enormt mycket!

För att få möjlighet till mer specifik racerträning under vintern har jag köpt en ny cykel. Fick tag på en begagnad Focus Cross Expert i rätt storlek. Har kört in den och tycker att den är en trevlig pryl. Till vintern ska den få dubbdäck och skärmar sedan blir det åka av..

Mitt tidigare inlägg från träningsrummet avslöjade kanske lite mer än vad jag hade tänkt. Min nya träningscykel är en Canyon Ultimate CF 5.0. Köpte den på Canyons utförsäljning nu under hösten och gjorde mig av med min gamla. Klart man ska ha karbonram även på träningscykeln!

Där har ni en del av mitt 2008. Det kan hända att jag avslöjar mer detaljer framöver...

/Rickard Mattsson

Variation

Idag tränade jag i skogen, har upptäckt att det är rätt trevligt att cykla där igen...

Kunde inte låta bli att dokumentera en del av dagen då jag ändå hade mobilen med mig, håll till godo. En vurpa var nära oxå, det bjuder jag på. Lite svårt att filma med ena handen och försöka hantera cykeln med den andra.

I övrigt har den här söndagen varit helt vanligt tills nu på kvällen. Hade fått ett mail från Joost om att dom äntligen släppt sin TV-tjänst för publik beta-testning. Grymt tänkte jag och kastade mig över nedladdningsknappen på hemsidan. Joost är ju ett projekt med samma upphovsmän som ligger bakom Skype. Att titta på TV via datorn med hjälp av Joost fungerade klart över förväntan. Redan nu i beta-stadiet är det tillräckligt snabbt och kvalitetsmässigt tycker jag. Ett plus är att TV-kanalen Cycling-TV finns med i utbudet!

Prova själv på: http://www.joost.com/download/

/Rickard Mattsson

Cykling på låtsas

Den här veckan körde jag mitt första trainerpass på länge. Filmade en del av passet så jag kan få hjälp att analysera om jag rör benen ekonomiskt och bra. Körde passet på min nya träningscykel för första gången och efter lite justeringar kändes allt bra.

Min förkylning verkar inte riktigt vilja ge med sig. Jag är fortfarande snorig men tränar på så gott det går ändå. Idag körde jag ett kortare pass MTB i det underbara höstvädret, det var omväxlande och trevligt!

/Rickard Mattsson

Lidingöloppet 2007

I helgen var det dags för årets upplaga av Lidingöloppet. Som jag skrev tidigare drog jag på mig en förkylning under förra helgen. På onsdag förra veckan hade den brutit ut ordentligt men efter det blev det bara bättre och bättre. På fredag kände jag mig riktigt bra och på lördag morgon bestämde jag mig för att göra ett försök att springa Lidingöloppet trots allt...

Strategin hade jag gjort klar långt innan, men nu fick jag ändra den pga. förkylningen. Intalade mig själv att springa åtminstone 5 km för att testa om kroppen kändes bra. Kändes det inte bra skulle jag bryta direkt istället för att sega mig igenom 30 km med ett taskigt resultat som följd.

När jag vaknade upp på lördag morgon var det inte allt för inspirerande väder på Lidingö. Tunga moln hängde ned från himlen men det var bara ett lätt duggregn som sipprade ned från dem. Temperaturen var hygglig och luftfuktigheten var hög.

Min start gick 12:40 och under de första kilometrarna kändes kroppen bra, precis som vanligt faktiskt. Jag tänkte för mig själv att det var ju skönt att förkylningen hade gett med sig. Tempot under första biten av loppet var klart hanterbart,första kilometern gick på bra precis 5 minuter vilket var aningen långsammare än jag hade tänkt mig.

Tempot höjdes sakta men säkert samtidigt som regnet tilltog. Mina glasögon immade igen och jag hade väldigt svårt att se vart jag sprang. Fortsatte vidare och när jag passerade 5 km kontrollen var jag någon minut långsammare än plan.


Efter 5 km kom trögheten smygande i kroppen. Löpningen gick tyngre och tyngre. Jag hade svårt att se eftersom glasögonen hade immat igen och benen kändes mer och mer som betongblock. Vid en lång och brant utförslöpa drog jag på mig kramp i båda lårmusklerna vilket ytterligare förvärrade läget. Tog då en tablett mot kramp som hjälpte ganska bra. Sprang vidare och passerade depån vid 10 km, strax därefter klev jag av och bröt loppet eftersom kroppen inte kändes bra. Better safe than sorry..

Årets Lidingölopp blev min sista tävling för året. Nu väntar lite lugnare träning ett tag men först och främst ska jag bli helt fri från min förkylning som fortfarande sitter i. På lördag kväll firade jag och min sambo årets säsong med en bit god mat i Stockholm. Tycker trots allt att jag gjort bra insatser och prestationer under den här säsongen. Mitt mål med löpningen för i år var ju att springa milen på under 45 minuter. Det har jag fixat och kan således sätta upp nya mål för nästa säsong. När det gäller cyklingen hade jag år 2007 som ett läroår. Jag provade på tävlingar för första gången och har lärt mig ett och annat därifrån.

Nästa år blir det nya tag med nya målsättningar...

Ingen kommer ihåg en fegis!

/Rickard Mattsson

Aatjoo!

I helgen hände det. Efter att kollegor, familjemedlemmar och vänner snörvlat, hostat och nyst intensivt under de senaste veckorna åkte jag själv dit till slut. Natten mellan lördag och söndag sov jag dåligt, likaså natten mellan söndag och måndag. Kände mig trött och hängig på söndag men jag hade ändå vilodag planerad då så det gjorde inte så mycket.

Idag måndag var det lite värre, när jag vaknade satt det nåt i halsen. Så brukar mina förkylningar starta sedan sprider de sig neröver i halsen samtidigt som smärtan tilltar och snoret börjar rinna mer och mer. Synd om detta ska sätta stopp för min sista utmaning iår, Lidingöloppet som går nu på lördag 29/9...

Som vanligt gör jag allt i min makt för att lyckas. Idag gick jag till Apoteket och köpte mig lite Enchinagard. Ska knarka det i några dagar nu samt vila så får vi se hur läget är i slutet av veckan. Det vore ju synd att behöva sumpa en hel helg i Stockholm med ett trevligt löplopp nu när jag tränat stenhårt för att bli i kanonform (tänk på det nästa gång ni är förkylda).


Originalplanen var att till en början träna rätt hårt den här veckan och sedan successivt trappa ned på träningen fram emot helgen. Nu blir det istället ingen träning alls som det ser ut; tråkigt! Men nu är det viktigaste att bli så pass bra att jag kan springa på lördag. Om jag deltar gör jag det fullt ut annars får det vara. Inga halvdanna resultat från min sida tack.

Snart är det dags för ett till glas Echinagard...

/Rickard Mattsson

Piskad 50 gånger

Idag var det löpintervaller på schemat. Kort uppvärmning, kort-korta intervaller med kort vila och en ganska lång nedvarvning. Totalt 45 min kvalitetsträning och strax över 50 intervaller. Pulsen svarade fint och kroppen kändes bra. Imorgon kör jag ett pass på cykeln igen, det ser jag fram emot.

/Rickard Mattsson

Flipp!

Igår var jag och besökte LIVI i Falun för att göra ett konditionstest på cykel. Intresset kring mitt test var stort. En del (inga namn nämnda) kontaktade till och med personalen på LIVI efter mitt test för att få veta hur det gick.. Andra använde mer konventionella metoder som sms och mail för att höra hur det gick.. Kul att intresset är stort tycker jag! Hur som helst så gick testet bra och jag fick ett kvitto på att jag faktiskt har utvecklats positivt även på cykeln.

I november 2006 då jag testade mig sist hade jag tex. ett VO2Max-värde på 67 (ml/kg/min), igår hade jag ett VO2Max-värde på 72 (ml/kg/min). Den förbättringen är mycket bra! Jag har försökt att träna upp syreupptaget under den senaste tiden och att det gett effekt känns skönt.

När man borrar djupare i datat från LIVI-testet ser man att effektutveckling kontra puls är betydligt mycket bättre nu än för tio månader sedan. Förra året nådde jag min tröskelpuls redan vid rampen på 190 watt. Igår låg jag några bpm under tröskelpuls på 225 watt rampen. Här följer några exempel.

2006, effekt - puls
85 watt - 137 bpm
120 watt - 145 bpm
155 watt - 164 bpm
190 watt - 172 bpm
225 watt - 180 bpm
260 watt - 186 bpm

2007, effekt - puls
85 watt - 107 bpm
120 watt - 128 bpm
155 watt - 141 bpm
190 watt - 157 bpm
225 watt - 168 bpm
260 watt - 179 bpm
295 watt - 191 bpm

Man ser även att koncentrationen av laktat vid en given belastning/puls har gått ned avsevärt sedan det förra testet. Min egen uppskattning under testet enligt borg-skala var rakt igenom lägre än vid det förra testet. Under den näst sista rampen låg jag på maxpuls (191 bpm) strax över en minut, det har jag aldrig klarat tidigare. När jag hade kört den sista rampen och gått in i väggen gick min puls från max på 191 bpm ned till 97 bpm på två minuter, detta tyder på bra återhämtningsförmåga och att jag är i bra form för tillfället.

Sammantaget är jag nöjd med vad jag åstadkommit på egen hand under det senaste året. Jag har ökat tröskel-effekten med cirka 35-40 watt samtidigt som jag förbättrat mitt VO2Max från 67 till 72.

/Rickard Mattsson

Flipp eller flopp?

Imorgon (17/9) är det dags för LIVI-test. Efter lunch åker jag ned till Falun och genomför ett konditionstest på cykel. Det är då jag får veta om jag tränat skitdåligt eller skitbra under de senaste tio månaderna. Min förhoppning är att jag åtminstone gjort några små framsteg här och var. Återkommer med rapport om jag överlever testet ;).

/Rickard Mattsson

Snyft

Nu är det dags att göra sig av med en gammal vän. Jag och min vän har tillbringat många timmar och mil tillsammans genom åren. Imorgon åker min vän tillbaka till Göteborg där jag köpte den för tre år sedan. Jag hoppas att den blir använd mycket, hårt och ofta av den nya ägaren. Snyft...

Inom kort kommer jag att träna på en annan cykel, återkommer till det i ett senare inlägg.

Idag avslutade jag ytterligare en lyckad träningsperiod. Nu väntar en vecka med lite mindre träning och mer vila. I slutet på veckan börjar jag att ladda inför LIVI-testet den 17/9.

De senaste veckorna har som sagt gått bra när man ser till träningen. Den här veckan har jag cyklat 440 km och sprungit 30 km. Förra veckan cyklade jag 330 km och sprang 30 km, veckan före det cyklade jag 320 km och sprang 10 km. Hittills i år har det blivit 745 mil på cykeln vilket jag tycker är rätt bra med tanke på överträning och skadan i vintras/våras. Någon som blir avskräckt?

Nu börjar viloveckan!

/Rickard Mattsson

Sista rycket

Nu är det sista rycket som gäller för den här säsongen. Två saker återstår innan jag stänger året och börjar fokusera på 2008. Det första är ett LIVI-test som ska genomföras måndagen den 17/9. Då ska kroppen få lida och då får jag även ett kvitto på hur jag utvecklats under de senaste tio månaderna. På LIVI kommer jag att utföra ett sk. padilla-test på testcykel. Det innebär att man börjar cykla med låg effekt, tar en paus, mäter laktat i blodet och gör en uppskattning på hur jobbigt det är. Därefter ökas effekten och nya prover görs under en viloperiod. Så där håller testet på tills man väggar och når maxpuls. Min förhoppning är att jag tills i år utvecklats positivt när det gäller laktattålighet och syreupptagningsförmåga. Återkommer med rapport efter testet.

Det andra som återstår i år är Lidingöloppet. Det går sista helgen i september. Lite konstigt men jag tycker själv att jag utvecklats mer inom löpning till i år än vad jag gjort inom cykling. Ändå är det på cyklingen som jag lagt 98% av träningen. Med mina fina tider på löploppen under sensommaren har jag lyckats seeda fram mig till startgrupp #2 på Lidingöloppet. Det är ledet efter elit vilket känns nästan lite overkligt; jag är ju ingen löpare juh!

I och med Lidingöloppet stänger jag sedan år 2007 och tar sikte på 2008. Vad som händer då återkommer jag till i ett senare inlägg, håll utkik...

Just nu är jag inne på den tredje veckan i min träningsperiodisering. Det innebär att jag drar ned på intensitet och ökar på mängd istället. Jag kör mest distanspass både på cykeln och i löparspåren under den här veckan. Överträningssymptomen börjar komma smygande under den här veckan och att kroppen egentligen vill vila börjar bli ganska uppenbart. Nästa vecka är det vilovecka och även uppladdning inför LIVI-testet den 17:e.

/Rickard Mattsson

Prylar

Att jag gillar prylar har nog de flesta redan förstått. På senare tid har det dock blivit allt svårare att övertyga mig om prylars värde, har av den anledningen köpt ganska lite sånt på sistone (förutom cykelprylar då).

När jag fyllde år fick jag lite pengar som jag skulle använda till något jag behövde. Jag tyckte själv att jag behövde en GPS så jag började kika vad marknaden hade att erbjuda. Runt 3-4000:- var man tvungen att lägga om man ville ha en GPS med europakartor. Hmm, hade hela tiden sneglat mot mobilhållet också men velade fram och tillbaka. Var det en GPS jag ville ha eller var det en multipryl med inbyggd GPS? Ja ibland är det svårt med lyxproblem...

Jag bestämde mig i alla fall för att en Nokia N95 skulle klara mina krav både när det gäller att vara telefon och GPS. I måndags fick jag den och jag är fortfarande förvånad över vad dom på Nokia lyckats med. Prylen kan ju allt och lite till. Nu när jag har haft den i fem dagar har jag nästan gått igenom alla funktioner. Idag testade jag GPS:en i bilen, navigerade utan problem hemifrån till södra berget där dagens löppass på 20 km skulle avverkas.

Igår när jag körde distanspass på cykeln låg N95:an i ryggfickan och musiken ur spelaren ljöd i öronen. Kameran provade jag också, 5 megapixel ger otroligt bra bilder för att vara en mobilkamera, se exempel nedan.


Det enda som återstår nu är att testa mediaspelaren, måste tanka ned någon bra film och lägga över på 4Gb-kortet som jag petat in i den ;).

Jo föresten, fixade ju det trådlösa nätverket i den oxå så nu kan jag använda den i mitt trådlösa nätverk hemma! Det är ju perfekt för då kan man alltid ha koll på tex. mailen utan att ha datorn igång...

Vilken grym pryl!

/Rickard Mattsson

6x6

Idag körde jag intervaller på cykeln. Kroppen var lite seg i början så jag bestämde mig för att korta ned intervallerna och bara köra dem i sex minuter. Efter sex såna intervaller kändes det som jag gett kroppen nog med stryk för dagen. Nu får den vila till imorgon, då kör jag distans.

/Rickard Mattsson

Höstvibbar

Så här i efterhand kan man nog konstatera att förra veckan var den sista sommarveckan för året. Tråkigt men svårt att göra något åt. Jag trivs bäst på sommaren, då tränar och presterar jag som allra bäst. Nu när hösten är i antågande brukar träningen gå allt trögare.

Idag var det dags att köra lite effektiva löpintervaller på lunchen. Ökade på med några extra idag och klämde ca 55-60 st. Hela passet kändes skönt och mot slutet kändes det som jag hade bra teknik och power i benen. Kanske man blir hård till Lidingöloppet ändå?

Just nu är jag inne på vecka två, den består av lite alla möjliga pass. Typ som att gå på macken och köpa gott & blandat. Igår körde jag styrkeintervaller på utväxlingen 50/11. Benen kändes lagom möra efter några långa styrkeintervaller men idag var dom som nya igen, nåja nästan i alla fall...

/Rickard Mattsson

Norrländska Mästerskapen 2007

Förra helgen fick jag reda på att det gick en tävling som heter Norrländska Mästerskapen. Det var på Broarna Runt som jag hörde talas om denna tävling. Åkte hem och letade febrilt på webben efter information. På söndagen hittade jag inbjudan och på måndagen anmälde jag mig trots att jag missat sista anmälningsdagen (det gör jag ofta).

Fick planera om träningen lite den här veckan med tanke på den "nya" tävlingen som dök upp. Körde hårt tisdag, onsdag och torsdag sedan trappade jag ned träningen och vilade helt och hållet på lördag. På lördag-kväll åkte jag ned till Järvsö där tävlingen skulle gå, närmare bestämt vid Stenegård som ligger ganska centralt i Järvsö. Kom dit ganska sent på lördag kväll, åkte och tittade på starten så jag visste var den var sedan åkte jag till Järvsö hotell där jag hade bokat rum. Hämtade nyckeln, bar in cykeln och övrigt nödvändigt och gick direkt och lade mig för att sova. Somnade direkt och sov hela natten, vaknade nio timmar senare hur utvilad som helst. Åt hotellets frukostbuffé och gjorde mig iordning för starten som skulle gå klockan 09:00.

Åkte från hotellet strax efter 8-tiden och kom i god tid till startområdet. Packade upp cykeln och hämtade nummerlapp. Fick till en hyggligt lång uppvärmning, tror det blev cirka 20 min.

Loppet gick på en varvbana där varje varv var 21 km långt och vi skulle avverka fem varv. Första tre kilometrarna av banan bestod av en enda lång backe. När starten gick fick vi åka bakom startbilen ganska länge, uppskattningsvis 3 km. Redan på första varvet skedde den avgörande utbrytningen som jag tyvärr missade totalt. Måste bli bättre på att jaga ikapp alla utrytningar då jag oftast kör helt ensam för min klubb. Eftersom alla lag fått med minst en gubbe i utbrytargruppen blev dragviljan till en början dålig. På första varvet kändes väl min kropp sisådär men på de resterande fyra varven lossnade det rejält. På varv tre, fyra och fem var det jag som drog upp klungan för backen efter start och stundtals fick vi till ett ganska bra teamwork för att jaga ikapp utbrytarna. Det var nämligen som så att den IF Castor-cyklist som var med i utbrytningen fick punktering ganska tidigt och då blev det helt plötsligt fart på övriga i IF Castor. Jag hjälpte till med dragarbetet så gott det gick men även såna situationer är svåra då man är helt ensam från klubben. Hur som helst, bara att bita ihop och lida.

På det sista varvet hade jag tappat räkningen så jag fick fråga vilket varv vi var inne på, lite lurigt är det med varvlopp... Utbrytargruppen låg cirka 3 minuter före oss då vi gick in på det sista varvet, ingen gjorde här några försök att ta in detta avstånd utan det blev stundtals rätt avslagen körning ända tills sista biten in mot mål. Här hade vi en enorm motvind och det blev rätt svårt att köra. Helt plötsligt blev det en kamp mot vinden istället för övriga medtävlanden. Jag försökte leta en bra position men det var svårt, låg ganska långt bak och sökte mig framåt då jag började skymta målet. Med bara några hundra meter från målet sker en vurpa, två cyklister hakar i varandra och går i diket. Jag passerar några in mot målet och får till slut en nionde placering i min klass. Kroppen kändes otroligt bra idag, kommer faktiskt inte ihåg när det sist kändes så bra på cykeln som idag. Synd bara att jag missade utbrytningen..

Lite data från Norrländska Mästerskapen:

Tid: 2:48:22 (tim:min:sek)
Snitthastighet: 36,9 km/h
Maxhastighet: 67,6 km/h
Distans: 105 km
Höjdmeter: 998 hm
Antal startanden: 17 (i min klass)
Placering: 9

Resultatlistor från samtliga klasser finns här.

Även om inte alla förstått det så har åtminstone Google fattat vem som ska vara först!

Syns man inte så finns man inte...

/Rickard Mattsson

Tillbaka i gruvan

Åtta veckor går fort när man har kul. Kul har man när man gör det man gillar. Jag gillar att cykla och träna hårt. Under mina åtta veckor som jag hade semester blev det några mil... Nu är det ju som så att semestern är slut och sedan i måndags har jag börjat jobba igen. Den första veckan brukar alltid vara en tung period men i år har jag inte känt så.


Idag var det dags att återuppta en gammal bekant träningsform; lunchlöpningen. Jag körde korta intervaller för att träna syreupptagningsförmågan. Det blev strax över 50 intervaller där jag under varje intervall piskade upp pulsen så högt som möjligt. Grymt tidseffektiv träning och väldigt enkel att utföra, allt som behövs får med enkelthet plats i ryggsäcken. Sedan kan ju själva löpningen utföras vart som helst.

/Rickard Mattsson